troubetskoya Posted November 4, 2017 Report Share Posted November 4, 2017 Hello à tous! Prénom : PaulDépartement : 35Age : 28Poids : 81Taille : 174Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? : 3 ans, dont un an avec du matoss de muscu à la maison et un an de salle. Exercices favoris ? : D.C/ Squat Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : Perdre mon horrible bouée abdominale/plaire à ma copine/plaire en général ! Hobbies / Passion ? : Lire, musique, fumer la pipe Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google , connaissance) : Un ami à moi m'en avait parlé lorsque je n'étais encore qu'un jeune pousseur de fonte.^^ Ce que j'attends du site ? Conseil et avis sur ma diète et mon entraînement. Depuis que je vais en salle je me rend compte à quel point la bro science est reine, même chez les coach. Du coup je suis en recherche d'avis,sinon plus sérieux du moins discutable d'argument à argument. Les coachs que j'ai eu l'occasion de rencontrer emploient trop le ton de l'impératif et me balance juste des sortes de grandes vérité ( ça va de « pas de glucides le soir » à « les vaccins sont fait pour stériliser les gens » en passant par). Bref je cherche des avis un peu construits et pas seulement ce que tout le monde pense un peu spontanément. Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : Végétarien c'est une pathologie ? Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez-vous le faire ? Si oui précisez : Anabolisant non, mais le Clenbuterol me tente de plus en plus. Je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter Programme d’entraînement. Lundi (dos/biceps/abdos): Rowing : 6*8 (60K) Tirage Dos : 6*8 (45K) Superset : curl barre : 4*8 (27k) curl haltère alterné 4* 12-15 (10k) Curl haltère incliné : 6 *10 (12,5) Rowing haltère un bras : 6*10 (12,5) curl concentré : 6*12 (6-8K) curl marteau : 4*20 (15K) superset à la poulie (15K) : curl inversé : 6*15 avant-bras extension 6*20 avant-bras curl 6*20 Lombaire+abdos Mardi (pecs/triceps) : Développé Haltère incliné : 4 *10 (22,5) Superset D.C : 6*8 (60k) développé haltère (léger : 10K) D.C serré : 4*8 (55K) Traction pronation 6*5 Peck Deck : 6*10 (9plaques, je sais pas à combien ça correspond dsl) Poulie vis à vis : 6*10 ( 15-20k) Pull-over banc 4*12-15 (15-20k) superset poulie triceps : écarté long du corps barre EZ : 6*15 (25) écarté long du corps corde 6*10 (20) Pompe diamant : 3 fois le plus possibles Mercredi (leg day !/Abdos) : Squat : 6*8 (60) Fente : 6*8 (20) leg extension : 6* 10-12 (10) curl leg : 6*12 (20-25) Presse cuisse+mollets : 6*8 (30) Abdos/lombaires Jeudi (repos): aller à pied au boulot... Vendredi (épaules/rappel bras): dév.militaire : 6*8 : 30 Superset : élévation latérale 6*10 (6-8) fly : 6*10 (6-8) Dév.militaire haltère : 6*10 (10-12) Traction pronation : 5*5 Traction supination : 5*5 Abdos/lombaires Samedi :(rappel pec ou aller courir) D.C incliné : 6*8 (50) Dév. Haltère Incliné 6*10 (18-20) Dimanche : aller courir si j'y est pas été la veille et si j'y arrive ... Diète de sèche : Je suis végétarien, et compte à terme passer végétalien (lorsque j'aurais perdu mon bide probablement). Matin : 30gr Whey 50gr Avoine, 10aine de noix de cajou, 100ml Lait Soja et parfois un peu de cacao pur en poudre Pré-training : 10gr Booster + 5gr BCAA Post-training : 30gr Whey isolate Midi : 30gr Riz+ 30gr lentilles 2 œufs ou 100 gr de tofu ou 100 gramme de seitan Levure de bière + une cuillère à soupe d'huile de noix. 150 à 200 gr de légumes (souvent épinards/ julienne de légumes/brocoli/choux fleur) Accompagnement : sauce soja ou sriracha (sauce pimentée légèrement sucrée) Goûter : Pareil que le matin avec des fois un peu de sirop d'agave. Soir : Pareil que le midi Avant le coucher : 100 gr de Fromage blanc 0 % + 20 gr whey + parfois du sirop d'agave. Durant la journée : Si j'ai trop faim c'est fruit ou jus de fruit et parfois qques carré de chocolat 70 % Sinon je bois pas mal de café et de thé Je me complémente en vitamine et je prend 5 gr/jours de Créatine Voilà, c'est mon menu de la semaine mais souvent le dimanche c'est au filling, tout en évitant de bouffer (trop) de la merde. C'est tout! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoooan Posted November 5, 2017 Report Share Posted November 5, 2017 salut et bienvenu la diète et le training ne sont pas dans les bon topic Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 5, 2017 Report Share Posted November 5, 2017 Exact j'ai validé car pour un fois que c'est complet c'est cool mais à éditer et mettre dans les sections appropriées stp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
troubetskoya Posted November 5, 2017 Author Report Share Posted November 5, 2017 Désolé, J'ai rectifié et créer un topic pour ma diète et un pour le training. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
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