Training tomtom54

[tomtom54]

Salut a tous voici mon training : (demandé par rapport mon poste dans "ma cure")

Je ne précise pas les séries d'échauffement  

Lundi Jambes (surtout quads) :

 - leg extension une jambe 5 séries 15 reps

 - Hack squat pieds serré charge moyenne 3 séries 10 reps

 - Leg press pieds assez serré bien ciblé sur les quads 6 séries très lourdes sur 5-7 reps puis 2 séries charge moyenne avec dropset

 - 5 séries de Leg Extension lourd dropset 

 

Mardi Pecs Triceps :

(Je fais tous les exercices de développé aux haltères)

 - Développé incliné a 30 degré 4 séries 12 reps

 - Développé incliné a 45 degré 4 séries 10 reps 

 - Développé couché 4 séries de 10 reps en superset avec de l'écarté couché (le fais d'étendre le muscle en superset me donne une sensation de dingue)

 - Machine a développé couché lourd 3 séries 10 reps et 2 séries en dropset

 - Extensions des triceps aux haltères 5 séries 15 reps

 - Poulis triceps barre 4 séries 10 reps lourde

 - Poulis triceps triangle 4 séries 15 reps charge moyenne

 - Poulis triceps corde 4 séries 10 reps en superset dans deux positions différentes

 

Mercredi Dos Biceps :

 - Tirage vertical prise serrée lourd 4 séries 10 reps

 - Tirage vertical prise large charge moyenne 4 séries 12 reps

 - Rowing haltère très lourd 4 séries 8 reps

 - Rowing barre lourd 4 séries 10 reps

 - Tirage horizontal lourd dropset a chaque série 4 séries

 - Curl Haltère sur banc incliné charge moyenne 4 séries 12 reps

 - Curl barre droite debout charge lourde 4 séries 8 reps (descente très lente)

 - Curl marteau à la poulis 4 séries 10 reps lourdes

 - Curl barre ez léger 4 séries 10 reps en superset avec du curl rotation léger

 

Jeudi Jambes :

 - Préfatigue au legcurl comme je le sens

 - Squat cul par terre (je suis très souple et j'ai de très bonne sensation) lourd 5 séries 8 reps

 - Soulevé de terre jambes tendus charge moyenne 4 séries 10 reps;

 - Leg Press très lourd pieds écartés 4-6 séries de 8-10 reps

 - LegCurl lourd en dropset a chaque séries 4-5 séries

 

Vendredi Epaules et rappel Pec :

 - Développé incliné 45 degré très lourd 5 séries de 6 reps

 - Développé militaire haltère lourd 5 séries 8 reps

 - Développé militaire barre olympique 4 séries 12 reps

 - Elevation latérales très légères mais bien controllées 4 séries 16 reps

 - Elevation Frontales légères 4 séries 16 reps

 

Samedi Cardio HIIT

 

Dimanche Repos / des fois un peu de footing / vélo si je m'ennuie

 

voila

[yoooan]

re  

oublié pas les mollet / abdominaux

sinon pour moi le training ma l'air pas mal ( je trouve que tu fait beaucoup de série )

voici mon journal de training a moi  ( si s'intéresse ... )