Bullrot Posted February 13, 2017 Report Share Posted February 13, 2017 (edited) Voici mon plan diète amateur pour une eventuelle prise de masse 7 h Repas 1 4 oeuf à la poêle 2 tranche pain de mie complet 20 gr beurre cacahuète 35 gr avoine instantané 10 h Collation 1 1 oeuf dur ou 1 yahourt à la grecque 35 gr Whey 35 gr avoine instantané 15 gr amande 13 h Repas 2 150 gr blanc de poulet ou dinde frais 125 gr riz basmati pesé cru Ou 125 gr pâte au blé complet 100 gr haricots verts pesé cru 10 ml huile de noix ou olive Ketchup light parfois pour finir le riz 16 h Collation 2 1 oeuf dur ou 1 yahourt à la grecque 35 gr whey 35 gr avoine instantané 15 gr amande 19 h Repas 3 1 bte thon à l'huile ou 2 oeuf dur 150 gr blanc de poulet ou dinde 120 gr de riz Ou 125 gr pâte au blé complet 100 gr haricots verts 10 ml huile de noix ou olive 23h Collation 3 35 gr de caséine 35 gr de lait en poudre Edited February 13, 2017 by Bullrot Oubli Link to comment Share on other sites More sharing options...
yoooan Posted February 13, 2017 Report Share Posted February 13, 2017 Il y a 14 heures, Bullrot a dit : Voici mon plan diète amateur pour une eventuelle prise de masse pour t'aider a la calculer tu peux utiliser des site qui te donne déjà les valeurs nutritive de chaque aliment ou bien le fait soit même http://www.les-calories.com/calculs.html https://www.myfitnesspal.com/fr 7 h Repas 1 4 oeuf à la poêle 2 tranche pain de mie complet 20 gr beurre cacahuète 10 h Collation 1 1 oeuf dur ou 1 yahourt à la grecque a enlever 35 gr Whey 15 gr amande 13 h Repas 2 150 gr blanc de poulet ou dinde frais 125 gr riz basmati pesé cru Ou 125 gr pâte au blé complet 100 gr haricots verts pesé cru 10 ml huile de noix ou olive Ketchup light vue que tu et en PDM tu peux encore te le permettre mais vraiment un tous petit peu parfois pour finir le riz 16 h Collation 2 1 oeuf dur ou 1 yahourt à la grecque idm 35 gr whey 15 gr amande 19 h Repas 3 1 bte thon à l'huile pas tous les jours le thon ses pas trop ni vaut sante 2 œuf dur 2 œuf il on pas les méme valeurs (au niveau protéine et autre ) que une boite de thon en mais plus tot 4 150 gr blanc de poulet ou dinde 120 gr de riz Ou 125 gr pâte au blé complet 100 gr haricots verts 10 ml huile de noix ou olive 23h Collation 3 35 gr de caséine 35 gr de lait en poudre je voie pas l'Intérêt a enlever Link to comment Share on other sites More sharing options...
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