Mon training PDM 5x/semaine

[neiluj]

Bonjour tout le monde,

Je voudrais savoir ce que vous en pensez de ce training en agoniste/antagoniste: 

2 séries montante de chauffe sur chacun des mouvement (une série de 20%  de la RM 30 reps et une deuxième de 40% de 20 reps)

Jour 1: PECT / DOS

DCouché + traction 4x 5/6 reps (1.50min repos) 

DIncliné + tirage horizontale serré  4x 5/6 reps (1.50min repos) 

DDécliné + Rowing haltère Uni 4x 5/6 reps (1.50min repos) 

Butterfly + Pullover poulie haute 3x 8 reps (1.50min repos) 

Jour 2: JAMBES / MOLLET

Squats + Presse 4x 5/6 reps (1.50min repos) 

Leg curl + Sdt JT 4x 5/6 reps (1.50min repos) 

Adducteurs machine + abducteurs machine 4x 5/6 reps (1.50min repos) 

Elevations talons 5x 10 reps (1.10min repos) 

JOUR 3: BICEPS / TRICEPS

Curl alternées - triceps corde 2x 5/6 reps (1.50min repos) 

Curl marteau + triceps barre droite pronation 4x 5/6 reps (1.50min repos) 

Curl barre z + triceps poulie sup 4x 5/6 reps (1.50min repos) 

Curl barre droite + barre au front 4x 5/6 reps (1.50min repos) 

JOUR 4: EPAULES / TRAPEZES

Elv latérales 5x 6/7 reps (1.30min repos) 

Dv nuque 5x 6/7 reps (1.30min repos) 

Rowing menton 5x 6/7 reps (1.30min repos) 

Oiseau 5x 6/7 reps (1.30min repos) 

Shrugs 4x 6/7 reps (1.30min repos) 

JOUR 5: CIRCUIT (PEC/BICEPS/TRICEPS/DOS/CUISSES)

On repète ce circuit 2x

DC guidé 1*20 (30s repos)

DI guidé 1*20 (30s repos)

Curl 1*20 (30s repos)

Curl barre EZ1*20 (30s repos)

Triceps corde 1*20 (30s repos)

Triceps kick back 1*20 (30s repos)

Tirage verticale large 1*20 (30s repos)

Tirage horizontale large 1*20 (30s repos)

Legs Flexions 1*20 (30s repos)

Legs extensions 1*20 (30s repos)

 

Tout les jours d'entrainement abdos d'une dizaine de minutes + 15 min de corde a sauter.

 

J'attends vos avis et les critiques mes amis  et encore merci

[Maxime1988]

Vraiment pas terrible