GrimJ Posted August 4, 2016 Report Share Posted August 4, 2016 Bonsoir à tous, Je voulais vous présenter ma diète prise de masse et avoir vos avis dessus. Je suis très à l'écoute de tous conseils Je fais actuellement 78kg pour 1m85, j'ai commencé la musculation il y a un peu plus d'un an à 68kg. Matin 7h30 : - 5 oeufs complets -100 gr de flocons d'avoines - 125gr de yaourt 0% -20cl de jus multi vitaminé Collation 10h30 : - 30gr de whey - 80gr de pain complet -1 tranche de dinde -1 pomme - 15 gr d'amande en poudre Midi 13h30 : -120 gr de blanc de poulet/dinde -300 gr de pâtes (pesé cuit) -150 gr de légumes divers et variés (mix surgelés) - 10ml d'huile d'olive Collation 16h30 : - 80gr de pain complet -1 tranche de dinde - 1 banane Pré-entraînement 17h30 : - Pre workout Redweiler ( le dosage depend des jours, j'alterne 1 semaine sur 2) -1 banane -30 gr de whey Intra : - De l'eau... Post-entraînement : - 30 gr de whey - 5gr de Créatine - 80gr de pain complet -1 tranche de dinde - 15 gr d'amande en poudre Diner 21h : - 120 gr de poulet/dinde - 300 gr de riz (pesé cuit) - 150 gr de légumes divers - 10ml d'huile d'olive Avant de dormir : - 300 gr de fromage blanc 0% mais je vais le retiré... j'ai vu sur pas mal de sujet que ce n'était pas bon pour la santé :/ Je le remplacerai par de la caséïne ? Avec cette diète je prends environ 250gr - 500gr par semaine je contrôle mon poids tout les 2 jours. Il me semble pas être trop gras, je ne connais pas ma masse grasse mais je suis de nature très sec. Si vous avez besoin de photo ou autres, n'hésitez pas. Je n'ai jamais calculé mes macros, mais je suis en train de le faire. J'ai toujours au ressentis au point de vue physique (miroir) pour augmenté mes rations ou les diminuer. Je suis actuellement le programme PPL x2 de maxime que j'adore ! Merci à tous ceux qui prendront le temps de lire, j'ai énormément à apprendre. - GrimJ - Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted August 4, 2016 Report Share Posted August 4, 2016 Calcule tes macros. Link to comment Share on other sites More sharing options...
GrimJ Posted August 4, 2016 Author Report Share Posted August 4, 2016 Pas de soucis, 297gr de glucides, 112 de lipides, 208gr de protéines. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted August 5, 2016 Report Share Posted August 5, 2016 Il y a 14 heures, GrimJ a dit : Bonsoir à tous, Hello , Je voulais vous présenter ma diète prise de masse et avoir vos avis dessus. Je suis très à l'écoute de tous conseils Je fais actuellement 78kg pour 1m85, j'ai commencé la musculation il y a un peu plus d'un an à 68kg. Matin 7h30 : - 5 oeufs complets -100 gr de flocons d'avoines - 125gr de yaourt 0% -20cl de jus multi vitaminé prend de la vitamine C , D3 , magnesium / zinc à la place Collation 10h30 : - 30gr de whey - 80gr de pain complet Bof bof -1 tranche de dinde Sous vide ? -1 pomme - 15 gr d'amande en poudre Midi 13h30 : -120 gr de blanc de poulet/dinde -300 gr de pâtes (pesé cuit) -150 gr de légumes divers et variés (mix surgelés) - 10ml d'huile d'olive Collation 16h30 : - 80gr de pain complet Bof -1 tranche de dinde Sous vide ? - 1 banane Pré-entraînement 17h30 : - Pre workout Redweiler ( le dosage depend des jours, j'alterne 1 semaine sur 2) il te sert à quoi ? -1 banane -30 gr de whey Intra : - De l'eau... Pas de glucides / bcaa ? Post-entraînement : - 30 gr de whey - 5gr de Créatine - 80gr de pain complet Bof -1 tranche de dinde sous vide - 15 gr d'amande en poudre Diner 21h : - 120 gr de poulet/dinde - 300 gr de riz (pesé cuit) - 150 gr de légumes divers - 10ml d'huile d'olive Avant de dormir : - 300 gr de fromage blanc 0% mais je vais le retiré... j'ai vu sur pas mal de sujet que ce n'était pas bon pour la santé :/ Je le remplacerai par de la caséïne ? Avec cette diète je prends environ 250gr - 500gr par semaine je contrôle mon poids tout les 2 jours. Il me semble pas être trop gras, je ne connais pas ma masse grasse mais je suis de nature très sec. Si vous avez besoin de photo ou autres, n'hésitez pas. Je n'ai jamais calculé mes macros, mais je suis en train de le faire. J'ai toujours au ressentis au point de vue physique (miroir) pour augmenté mes rations ou les diminuer. Je suis actuellement le programme PPL x2 de maxime que j'adore ! Pas de poissons ? oméga 3 ? viande rouge ? Métabolisme rapide ? Merci à tous ceux qui prendront le temps de lire, j'ai énormément à apprendre. - GrimJ - Link to comment Share on other sites More sharing options...
GrimJ Posted August 5, 2016 Author Report Share Posted August 5, 2016 Merci Maxime de ta réponse. J'achète ça demain pour la vitamine C, D3, magnésium. Pour le bain complet, je peux le remplacer par du riz ? La dinde est sous vide oui :/ Le pre workout m'aide quand je suis un peu fatigué, histoire de taper un peu plus dans ma séance. Pour le poisson, j'en mange 2 fois par semaine (Colin ou dos de cabillaud), le soir, généralement le mercredi et le vendredi. La viande rouge généralement le midi 1 à 2 fois par semaine, steak haché 5%. J'ai un métabolisme très rapide, j'ai eu beaucoup de mal à prendre du poids (j'ai vraiment du me forcer). Oméga 3, j'irai en acheter demain par la même occasion Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted August 5, 2016 Report Share Posted August 5, 2016 Pour la D3 achète du Zyma D en pharmacie. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted August 5, 2016 Report Share Posted August 5, 2016 il y a 25 minutes, GrimJ a dit : Merci Maxime de ta réponse. J'achète ça demain pour la vitamine C, D3, magnésium. Pour le bain complet, je peux le remplacer par du riz ?Oui ou avoine etc La dinde est sous vide oui :/ Moyens ... Le pre workout m'aide quand je suis un peu fatigué, histoire de taper un peu plus dans ma séance. Pour le poisson, j'en mange 2 fois par semaine (Colin ou dos de cabillaud), le soir, généralement le mercredi et le vendredi. La viande rouge généralement le midi 1 à 2 fois par semaine, steak haché 5%. J'ai un métabolisme très rapide, j'ai eu beaucoup de mal à prendre du poids (j'ai vraiment du me forcer). Oméga 3, j'irai en acheter demain par la même occasion Très bien . Link to comment Share on other sites More sharing options...
GrimJ Posted August 5, 2016 Author Report Share Posted August 5, 2016 Merci bien maxime, je vais donc remplacer la dinde sous vide par de la vrai dinde. Pour les flocons d'avoine je peux les mettre dans quoi ? Car sans rien... c'est un peu comme manger du sable :x mais bon, si c'est la seule solution je le ferai ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted August 5, 2016 Report Share Posted August 5, 2016 De l'eau ??? Et surtout n'oublis pas le plus important : l'intra-training Link to comment Share on other sites More sharing options...
NPNG Posted August 5, 2016 Report Share Posted August 5, 2016 Autre alternative l'avoine instantané de chez MP que tu prends en shaker vraiment pas mal. Link to comment Share on other sites More sharing options...
GrimJ Posted August 5, 2016 Author Report Share Posted August 5, 2016 Il y a 4 heures, bulldog a dit : Pour la D3 achète du Zyma D en pharmacie. Merci pour cette info Il y a 1 heure, Maxime1988 a dit : De l'eau ??? Et surtout n'oublis pas le plus important : l'intra-training J'ai vu ton sujet sur les compléments indispensables ! Faut donc que je parte sur des BCAA ainsi que un des 5 suivant : (en privilégiant la dextrine cyclique) Dextrose / Malto / waxy / vitargo / dextrine cyclique . il y a une heure, NPNG a dit : Autre alternative l'avoine instantané de chez MP que tu prends en shaker vraiment pas mal. Je vais aller voir ça, merci beaucoup ! J’aime J’aime Link to comment Share on other sites More sharing options...
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