Furious13 Posted July 25, 2016 Report Share Posted July 25, 2016 Alors ma diete : Au lever :100 grs de flocons d'avoine le matin mélangée à 32grs de whey , 8oeufs et 1 jaune 1 thé vert . collation 1 : 1whey + 1 banane midi : 200 grs de viande blanche (viande rouge 1 fois par semaine le midi seulement ) 200 grs d'hydrates ( riz , pâtes complètes , patate douce ou pomme de terre ) 100 grs de légumes verts collation 2 1h àvant le training :1whey avec 50 grs davoines incorporée 1 booster en preworkout 20 minutes avant le training avec 10grs de glutamine et 5 bcaa Pendant la seance : 1l d'eau + 50cl d'eau mélangée à des bcaa en poudre 1 whey apres la seance 5 bcaa et 1 jus de tomates diner : 150 grs d'hydrates ( riz ou pâtes en général ( 150 grs de légumes verts ) 200grs de viande blanche ou poisson àvant de me coucher : 1 caséine avec 10grs de glutamine en poudre pas de caséine le jour du cheat meal . Training : lundi : pecs / triceps/ mollets mardi : dos/biceps / abdos / Cardio le matin mercredi : repos Jeudi : épaules / trapèzes /mollets vendredi: jambes samedi : biceps / triceps dimanche : repos ou piscine ( détente ) Citer Éditer Options Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts