alexbossi Posted July 19, 2016 Report Share Posted July 19, 2016 Bonjour à tous, je suis nouveau et je vais commencé a Spam les topics pour avoir des réponses à mes question ! il y a peu prés 5 mois je suis sortit d'hospitalisation, et me suis retrouvé sans activé sportive et professionnel, mangeant que des Burgers et Pizzas durant tout ce laps de temps, je suis passé de 91kg à 107kg pour 1m90-2. Je me voyais pas vraiment grossir et il y a peu prés 15-20 jours je me suis pesé et fut le choque ! 107kg sa fais peur surtout que c'est que du body fat ( je dirais facile 25% ) , du coup j'ai décidé de mettre ma diet en place avant de reprendre la musculation le 18 août au rythme de 5j/7 . Je voulais vous demandé si le programme diet que je vais vous dire en dessous est pas mal, sans activité physique pour perdre un peu de bodyfat ? Cela fais 15-20 jours que je la tien le plus possible et j'ai perdu 3kg. Petit Déj : 40g Glucide ( flocon d'avoine ) + 4 Blanc d’œuf + 1 jaune + thé vert Collation : 1 shaker, + une tartine de pain complet; thé vert Déjeuner : 100g de Glucides ( pattes complète, le plus souvent ) + 150 - 200g de Protéine + 10-20g de Lipides + des légumes à volonté + thé vert Collation : cela dépend si j'ai fais du sport durant la journée Soir : Aucun Glucides + 150-200g de protéine + Légumes a volonté + Fromage Blc 0% Une dernière question, est ce que vous pesé vos glucides Cru ou cuit ? Parce que 100g de Riz cru c'est énorme après cuisson... ( il doit y avoir pas mal de topic la dessus je pense ), Ce programme risque de changer lorsque je vais commencé la salle, parce que je risque de fondre comme un glaçon avec ça ! Merci à vous ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Styfler Posted July 19, 2016 Report Share Posted July 19, 2016 il y a 8 minutes, alexbossi a dit : Parce que 100g de Riz cru c'est énorme après cuisson Toujours avant cuisson la pesé des aligments car elle change selon les cuissons (Pour le riz et patte le mieux c'est "croquant") Link to comment Share on other sites More sharing options...
alexbossi Posted July 19, 2016 Author Report Share Posted July 19, 2016 il y a 1 minute, Styfler a dit : Toujours avant cuisson la pesé des aligments car elle change selon les cuissons (Pour le riz et patte le mieux c'est "croquant") D'accord, merci a toi de ta réponse rapide. je le ferais ainsi à présent. Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted July 19, 2016 Report Share Posted July 19, 2016 Prends des protéines animales (œufs entier bio, viande blanche, rouge à 5%, poisson) au lieu de la poudre. Tu devrais calculer tes macros. Link to comment Share on other sites More sharing options...
alexbossi Posted July 19, 2016 Author Report Share Posted July 19, 2016 il y a 5 minutes, bulldog a dit : Prends des protéines animales (œufs entier bio, viande blanche, rouge à 5%, poisson) au lieu de la poudre. Tu devrais calculer tes macros. C'est a dire que j'enléve tout ce qui est supplément et je les remplaces comme tu dit par des Prot' animales ? que se soit avant et après l'entrainement par exemple ? Et que veux tu dire par Macros ? ( j'ai jamais entendu ce terme ) Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted July 19, 2016 Report Share Posted July 19, 2016 Les protéines animales concernent le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. Pour le calcul des macronutriments http://www.les-calories.com/calculs.html Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted July 19, 2016 Report Share Posted July 19, 2016 Il y a 2 heures, alexbossi a dit : Parce que 100g de Riz cru c'est énorme après cuisson Link to comment Share on other sites More sharing options...
alexbossi Posted July 19, 2016 Author Report Share Posted July 19, 2016 il y a 34 minutes, bulldog a dit : Les protéines animales concernent le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. Pour le calcul des macronutriments http://www.les-calories.com/calculs.html D'accord, Merci pour le site je l'avais déjà utilisé il y a quelque temps pour une PDM, mais je le trouvais plus maintenant ! il y a 26 minutes, VeuveBlack a dit : On vas dire que je trouve que sa cale beaucoup ! mais vu que je mange que des pâtes, et que sa fais longtemps que j'ai pas touché au riz. je sais pas a quoi sa ressemble maintenant............ Heuuu, franchement la pizza là ! une dinguerie . Sa m'a tellement donnais envie d'en manger une ! mais je me réserve ça pour l’écart de la semaine ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
alexbossi Posted July 20, 2016 Author Report Share Posted July 20, 2016 Voici approximativement ce que je mange dans une journée, dite moi si il y a des choses a revoir, surtout au niveau des calories et des % Protéines / Glucides / Lipides Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts