Mon training et ma diet

[dinozzo130]

Nutrition :

Petit déjeuner : 7h
- 150g de flocons d'avoine avec 250g de fromage blanc
-100 ml de jus d'orange
-1 Banane 
-120g de pain complet + confiture allégée
- Café 
( Désolé les oeufs le matin, c pas mon truc )

Collation Matin : 10h
-100g de tranches d'ananas

Midi :13h
-300g de féculents ( pates/riz ou pomme de terres)
-220g d'escalope de dinde
-50g de fromage 
-1 kiwi

Après-midi :16h
- 3 tranches de jambon blanc de dinde+ pain complet

Soir :20h
-200g de légumes verts ( haricots verts/brocolis/epinards)
-250g de poisson
-150g de fromage blanc+confiture allégée

Collation soir :22h30
4 oeufs en omelette.

 

Training :

Jour 1 : Pecs/Triceps
- Devellopé Couché 7x10
- Dévellopé Haltères 6x10
- Dévellopé Inclinés 5x10
-Triceps derrière la nuque 6x10
-Triceps barre au front 6x10

Jour2 : Epaules/Biceps
- Dévellopé militaire 7x10
- Elévations latérales 5x10
- Oiseau 5x10
- Biceps barre EZ 6x10
- Biceps Haltères 45° 6x10

Jour 3 : Repos

Jour 4 : Dos/Jambes 
- Squat 6x10
- Hyper Extensions lombaires 5x10
- Tirage nuque 7x10
- Rowing 6x10

Jour 5 : Triceps/Biceps
- Biceps poulie 10x10
- Triceps cordre 10x10

Jour 6 : Repos
Jour 7 : Repos

Et 100 abdos à chaque fin de séances

 

Macros :

Aliments pesés crus 
– Ratio d’apport en macro-nutriments : Glucides 56% / Protéines 28% / Lipides 16%
– Calories Moyen / Jour : Environ 3200 Kcal
– Nb Moyen de Repas&Collation / Jour : 5-6
– Temps Moyen entre les prises : 3-4 Heures
– Hydratation Moyenne / Jour : 2-2.5 Litres

Vous en pensez quoi ?

[VeuveBlack]

Rassure moi tu fais exprès ??

[bulldog]

Diète dans la section concernée, idem pour le training