Hermes93 Posted May 26, 2016 Report Share Posted May 26, 2016 Bonsoir à tous, Pour complémenter mon sujet de cure Voici ma diète PDM sèche qui est basée sur mes besoins natty. Quel est le schéma à adapter en Gear ? Poids : 84kg Taille : 1m84 BMR ~1900 Maintenance ~3100 Diète PDM sèche : Début à 400kcal en surplus calorique et variations au feeling Ceci est un modèle avec des données théoriques, les aliments choisis sont bien sûr variés chaque jour. Matin : 50P, 120C, 30L, 976kcal 200ml blancs d'oeuf (6.6) 3 jaunes d'oeuf 150g d'avoines 1 yaourt Soja 240g fruits Collation Matin : 38P, 15F, 23C, 340kcal 40g Whey Isolat 120g fruits 30g amandes/noix Midi : 51P, 4F, 60C, 623kcal 150g viande pesé cuit 300g légumes verts 200g riz basmati pesé cuit 1 fruit Pré-séance : 36P, 15F, 5C, 265kcal 40g Whey Isolat 30g amandes/noix Post-séance 31P, 0F, 20C, 210kcal 40g Whey Isolat Fruits séchés Soir : 53P, 21F, 88C, 823kcal 150g viande pesé cuit 300g légumes verts 200g riz pesé cuit 1 fruit 100g d'avocats Couché : 43P, 15L, 16C, 380kcal 300g Fromage blanc 0% 20g Caséine 30g amandes/noix Total : 302P, 100L, 350C = 3520kcal Ratio : 34.5%P, 25,7%L, 39,8%C Le choix de la quantité de Prot est volontaire, je me sens beaucoup mieux haut en P que haut en C. Si je baisse les protéines, je monte en lipides généralement. Oui, j'aime les fruits Compléments : Matin : Multivitamines 2x Omegas 3 PW : 6-10g Béta-alanine 6g Citruline malate Intra-training : BCAA Glutamine 2-3g Acétyl-L Carnitine Post-W : Créatine Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted May 26, 2016 Report Share Posted May 26, 2016 Salut , Pré-training bof bof . Pré-T : Glucides + prot ( option leucine ) Pas de créatine ? Diète correct . Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hermes93 Posted May 26, 2016 Author Report Share Posted May 26, 2016 il y a 29 minutes, Maxime1988 a dit : Salut , Pré-training bof bof . Pré-T : Glucides + prot ( option leucine ) Pas de créatine ? Diète correct . J'aime pas la caféine ni la Taurine C'est essentiellement pour la congestion, pas pour l'énergie, la musique me suffit Le sucre m'endort en Pré-T => Lipides seulement ou avec shaker de Whey c'est le mieux pour moi Créatine Post-Training oublié, je rajoute Merci pour toutes tes remarques. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted May 26, 2016 Report Share Posted May 26, 2016 Pour le pré-training je parle uniquement de glucides + prot . Exemple : riz basmati / poulet ou avoine / caséine . Et pas de glucide intra training ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hermes93 Posted May 26, 2016 Author Report Share Posted May 26, 2016 Généralement, je cale le training 2h max après un repas consistant comme celui que tu cites. Je rajoute des lipides et un shaker 20min avant. Non pas de glucides intra, ça ne me réussit pas. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted May 27, 2016 Report Share Posted May 27, 2016 Ah enfin quelqu'un comme moi qui supporte pas les hydrates en intra lol Hermes93 1 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted May 27, 2016 Report Share Posted May 27, 2016 Et la dextrine cyclique ? Ou un mélange de malto / palatinose ? Souvent l'inconfort avec les glucides pré ou intra c'est que le glucide provoque une Hypo ( rare si la boisson est prise par petite gorgé ) . Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted May 27, 2016 Report Share Posted May 27, 2016 Tout essayé (jusqu'au vitargo) sauf la dextrine cyclique. Mais je compte tester a ma prochaine PDM, je reviendrais sans doute vers toi pour une bonne organisation et un bon choix des hydrates dans ma journée Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hermes93 Posted May 27, 2016 Author Report Share Posted May 27, 2016 Il y a 3 heures, Maxime1988 a dit : Et la dextrine cyclique ? Ou un mélange de malto / palatinose ? Souvent l'inconfort avec les glucides pré ou intra c'est que le glucide provoque une Hypo ( rare si la boisson est prise par petite gorgé ) . Le sucre ça me shoot, genre dodo ^^. Après il m'arrive de prendre une banane durant les séances lourdes et de courtes durées. Il y a 3 heures, VeuveBlack a dit : Tout essayé (jusqu'au vitargo) sauf la dextrine cyclique. Mais je compte tester a ma prochaine PDM, je reviendrais sans doute vers toi pour une bonne organisation et un bon choix des hydrates dans ma journée Oui, le mieux reste toujours l'empirique pour ce genre de "connerie". Mais sinon j'ai jamais ressenti le besoin de sucre, ça me viendrait pas à l'idée. Juste une remarque à vous deux. Y-a-t-il une règle par rapport à diète natty vs diète sous Gear. Genre + de protéines, monter davantage les calories, etc.. Monter les calories c'est logique car on s'entraine plus souvent, plus lourd. Mais p-ê monter les protéines pour profiter de la Testo serait logique aussi. Fin à 300g/jour, j'pense que ça ira Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted May 27, 2016 Report Share Posted May 27, 2016 - Car tu fais des hypo tous simplement ... et donc c'est pour cela que je te répond dextrine cyclique car elle a tous les avantages d'un glucide rapide sans les inconvénients . Pour la banane c'est un mauvais choix en intra car pas rapide etc . Le glucide en intra c'est surtout pour maintenir les taux de glycogène et d'ATP pleins et disponible , de baisser le cortisol et donc le catabolisme , augmenter la synthèse protéique et d'absorbés tous les nutriments de ton intra qui eux iront dans dans le muscle : insuline transporteurs de nutriments . Après si l'intra training est médiocre le post- T lui sera primordial ainsi que le timing . Pour moi non pas besoins de changer les macros . Juste les lipides sont moins important pour un mec charger . Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hermes93 Posted May 27, 2016 Author Report Share Posted May 27, 2016 Ok, je vois. Non, mais oui la banane c'est pas le meilleur choix, mais déjà que c'est très rare, j'ai pas de sucre rapide en stock donc je fais avec ce que j'ai ^^ T'inquiètes, j'suis en Médecine, pas besoin de tout préciser ^^. Tu me dis juste pour l'effet insulinique et c'est clair tout d'un coup ^^. Par contre, j'irai pas jusqu'à dire pour la Synthèse protéique, l'absorption oui car les GLUT4 ne sont pas aussi spécifiques que les GLUT1 donc les AA peuvent rentrer avec le Glucose patiti patata. Tu as une explication pour les lipides si ça te dérange pas ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted May 27, 2016 Report Share Posted May 27, 2016 Pour la synthèse protéique je faisais référence à des glucides en présence de peptopro . C'est d'ailleurs le seul mélange à ma connaissance qui augmente l'anabolisme et la synthèse protéique pendant le training . Pour les lipides ils sont des " éléments constituants de nos hormones " et de certaines cellules . En s'injectant des hormones exogène comme de la gh , testo , T3 ect , les lipides sont important mais beaucoup moins . Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hermes93 Posted May 27, 2016 Author Report Share Posted May 27, 2016 Bien ce que je pensais alors, merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
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