smoy Posted April 3, 2016 Report Share Posted April 3, 2016 Hello, voici ma diète de maintient(voir léger déficit) (apparemment obligatoire pour poster sa future cure.. même si pour l'instant je prends juste des infos, donc pas de première cure de prévue) Taille : 1m79 Poids : 83kg Aliment/Repas Qté Calorie Proteine Glucide Lipide Fibres Matin 657,6 49,5 82,1 14,77 9 Flocons.Sara 80g 273,6 10,8 50,4 2,48 5,6 Purée d'amande Bio 20g 126 6,12 0,3 10,7 1,4 Banane 1 105 1,3 27 0,39 2 Whey 40g 153 31,28 4,4 1,2 0 10h30 142 2 38 0 7 Orange 1 70 1 18 0.3 4 Pomme Bio 1 72 1 20 0 3 13h 610,2 44,35 108,5 7,9 10 Haricots/Choux de Bruxelles/Brocolis.. 300g 60 3,45 13,5 0,3 7 Feculents (Millet, Sarrasin, Riz Semi-complet..) 120g 493,2 8,4 90 3,6 2 Poulet 150g 154,5 31,5 3 3 0 Sauce Tomate 30g 57 1 2 1 1 16h 401,26 25,252 60,05 9,948 7 Recette Barre Prot 5/16iem 329,26 24,252 40,05 9,948 Pomme 1 72 1 20 0 3 Workout -18H 170 4,4 42 0,5 0 BCAA 5g 18 3,9 0,6 0,1 0 Maltodex 40g 170 0,5 42 0,5 0 20h 1123,2 45,55 138,1 35,29 13 Haricots/Choux de Bruxelles/Brocolis.. 300 60 3,45 13,5 0,3 7 Feculents 120 493,2 8,4 90 3,6 2 Poulet 100 103 21 2 2 0 Huile d'Olive pour la cuisson 1 cs 120 0 0 13 0 Œuf au plat Bio 1 91 6,4 0,6 7 0 Sauce Tomate 30 57 1 2 1 1 Banane 1 105 1,3 27 0,39 2 1 CS Beurre de cacahuète 1 CS 94 4 3 8 1 TOTAL CAL PROT GLUC LIPIDES Fibres CALORIES 3104,26 171,052 468,75 68,408 46 POURCENT 22% 59% 19% Niveau compléments santés : Matin : Vitamine d, 1 gélule d'Omega 3, Multivitamines Midi : Vitamine C Soir : Magnésium, 1 gélule d'Oméga 3 Voilà; c'est ma diète 99% du temps, les 1% restant c'est quand je cheat (Max une fois par semaine pour le moral) Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted April 3, 2016 Report Share Posted April 3, 2016 Le matin met des oeufs . collation de 10h30 : prot ? légumes ? Collation de 16 h et donc le pré training , il te faut des glucides lent et prot . Et je mettrais un post training correct . Ansi que de la créatine , du zinc et augmenter les lipides surtout que tu taff beaucoup en force . Link to comment Share on other sites More sharing options...
smoy Posted April 3, 2016 Author Report Share Posted April 3, 2016 il y a 12 minutes, Maxime1988 a dit : Le matin met des oeufs . collation de 10h30 : prot ? légumes ? Collation de 16 h et donc le pré training , il te faut des glucides lent et prot . Et je mettrais un post training correct . Ansi que de la créatine , du zinc et augmenter les lipides surtout que tu taff beaucoup en force . Merci pour tes suggestions A 10h30 je ne mange que des fruits parceque je pense avoir assez de prot et fibres dans la journée. Mais en effet le mieux serait que je prenne d'autres repas pour me faire une collation à 10h30 plus conséquente et favoriser ma digestion. Après j'avoue que je digère bien mes gros repas, donc voilà pourquoi je me contente de fruits en collation. Je note. La collation de 16h comporte déjà 25g de prot et 40g de glucides lents pour 400 calories environ, tu trouves que ce n'est pas assez ? Zinc & Lipides je note, la créatine j'ai omis de dire que j'en prenais déjà, c'est un oubli désolé. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted April 3, 2016 Report Share Posted April 3, 2016 Ah si mince j'ai oublier le " recette barre prot " . Mais c'est quoi comme glucides et prot ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
smoy Posted April 3, 2016 Author Report Share Posted April 3, 2016 il y a 7 minutes, Maxime1988 a dit : Ah si mince j'ai oublier le " recette barre prot " . Mais c'est quoi comme glucides et prot ? C'est une recette maison à base flocons de sarrasins, purée d'amandes et de whey, juste histoire de l'avoir sous une autre forme. J'aurais du développer plus cette ligne ^^ Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted April 3, 2016 Report Share Posted April 3, 2016 D'accord bon pour moi il manque aussi un peut de prot " animal " . Et des oeufs entier le matin te rajoute des lipides et prot donc tip top . Link to comment Share on other sites More sharing options...
smoy Posted April 3, 2016 Author Report Share Posted April 3, 2016 Ok niquel ça fera d'une pierre deux coups avec les oeufs ! Avec ces quelques modifs au moins je serais d'équerre niveau training et diète, parfait ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
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