smoy

My bad je voulais dire le push/pull/legs *2 du deuxième lien !

Ok niquel ça fera d'une pierre deux coups avec les oeufs ! Avec ces quelques modifs au moins je serais d'équerre niveau training et diète, parfait !

J'aime bien le "Hypertrophie / force / techniques d'intensification " On compte racheter du matos avec mon pote d'ici cet été, ça sera l'occasion de revoir 2-3 points (j'aurais une poulie en plus, et enfin des poids et barres olympiques :D) et perfectionner mon entrainement Merci pour les liens !

Bon hé bien.. J'imagine que au moment venu j'aurais toutes les réponses(Ou, quoi et à quelle dose) sur les différentes parties du forum si je veux faire une TRT de moi même. Ce qui semble être la "meilleure solution". Je vais déjà attendre de refaire le point avec la spécialiste et ensuite j'aviserais.

Enfaîte j'ai récemment été obligé (pour d'autres raisons) de ralentir l'entrainement pendant plusieurs semaines. Et ça n'a pas changé grand chose. Je suis d'accord que mon entrainement est volumineux, mais je ne régresse pas, et outre le fait que j'ai une libido en berne, et des moments de baisse d'énergie, l'entrainement se passe bien et j'arrive à progresser (je me dis que malgré tout, ma diète m'aide bien, même si elle manque de lipides comme tu dis, ce que je vais corriger). Mais je garde l'idée de l'arrêt de côté, j'essayerais si jamais il n'y pas d'autres solutions, avant de "tenter" quoi que ce soit. Pour l'amp de 250mg tous les 2 semaines max en effet.. mon taux risque de ne même pas être dans la moyenne haute si j'ai bien compris ? Je t'avoue que la TRT fait par mes soins me fait un peu peur pour l'instant (je suis encore un inculte de ce côté). J'hésite à le dire cache à mon médecin pour voir si il est d'accord pour me suivre (encore une fois ça reste des idées, rien de concret encore). Mais merci de t’intéresser à mon cas en tout cas

C'est une recette maison à base flocons de sarrasins, purée d'amandes et de whey, juste histoire de l'avoir sous une autre forme. J'aurais du développer plus cette ligne ^^

Ok merci !

Merci

Merci pour tes suggestions A 10h30 je ne mange que des fruits parceque je pense avoir assez de prot et fibres dans la journée. Mais en effet le mieux serait que je prenne d'autres repas pour me faire une collation à 10h30 plus conséquente et favoriser ma digestion. Après j'avoue que je digère bien mes gros repas, donc voilà pourquoi je me contente de fruits en collation. Je note. La collation de 16h comporte déjà 25g de prot et 40g de glucides lents pour 400 calories environ, tu trouves que ce n'est pas assez ? Zinc & Lipides je note, la créatine j'ai omis de dire que j'en prenais déjà, c'est un oubli désolé.

Merci pour ta réponse. En effet je fais des abdos le samedi, et je fais quelques exercices spécifiques à le force , mais je peux mieux faire je pense : - Relevé de jambes suspendu à une barre - Kettlebell swing mais avec une rondelle de 25kg - Relevé de jambes allongé au sol/crunch/crunch alterné oblique .. - russian twist barbell avec une rondelle - Obliques lourd - Twist classique assis avec un manche a ballet sur le dos (je ne connais pas le nom de cet exercice pour tout te dire) J’enchaîne ce circuit 2 fois et ça me prend environ 40 minutes, puis je fais mon HIIT, étirement et ma journée de repos est comme ça bien remplie En faite je pense qu'il me manque surtout du dynamique et du gainage classique Peut être remplacer "Relevé de jambes allongé au sol/crunch/crunch alterné oblique .." par quelques gainages dynamiques à la limite Merci encore

Ma diète à toujours été stricte depuis que j'ai commencé la musculation. Je ne fais que très peu d'écarts, et je fais attention à ne pas avoir de carences. Mon training est intense, mais je n'ai pas à me plaindre, les perfs grimpent et à part les moments ou je suis complètement léthargique, je progresse de manière régulière sur tout mes mouvements (j'ai toujours eu l'habitude de m’entraîner avec ce 'manque de niaque', donc j'ai toujours fait avec) J'ai pensé au fait que c'était peut être mon entrainement qui était trop "lourd". Mais ma baisse de testo date de bien avant (et avant j'étais sur un split Upper/lower de 4 jours/semaine) Tu peux regarder sur mon profil, j'ai posté ma diète et mon training. Ou tu veux que je reposte tout ici peut être ?

Bonjour à tous, Alors voilà je ne sais pas ou en parler, donc je poste ici, n'hésitez pas à m'engueuler si c'est pas le bon endroit. Donc j'ai posté ma diète, mon training, mais au finale, pourquoi je suis inscris sur ce forum ? Pour commencer j'ai 24 ans. Alors voilà, ça fait plusieurs années que je sent que ma libido baisse de manière progressive (pas envie de faire craque craque, ou de moins en moins). J'ai toujours mis ça sur le compte d'une relation vieillissante et de mon entrainement qui me fatiguait au quotidien (rajouté à cela un boulot qui me plait pas du tout). J'ai ensuite rompu avec ma copine il y à 1 an environ( au bout de 4 ans de relations), puis ma libido à continuée à chuter. J'ai mis au début ça sur le compte de ma rupture, qui m'a fait souffrir un moment, puis j'ai commencé à me poser des questions. Érection nocturne très rare(1 fois/mois tout au plus), difficulté à tenir une érection devant un film X par exemple (bien que je n't suis absolument pas accro, mais tu te dis merde quoi..) Ajouter à ça une sensation constante d'être complètement léthargique, fatigué, sommeil de mauvaise qualité. Il y à quand même des périodes, ou ça va un peu mieux (je le sent), mais ça ne dure que très peu de temps (quelques jours, puis de nouveau le néant) Puis j'ai enfin décidé de consulter. Une prise de sang plus tard, le verdict : un taux de testo à 1,22 ng/ml (norme : 1.75 à 7.81) Dernièrement, j'ai refais une prise de sang et j'étais à 3 environ (mais ça correspondait plus à une période de mieux, sachant que si j'ai été à 1.22, je peux très bien naviguer dans ces eaux la..) Ah oui et mon taux de testo biodisponible : 0,8 nmol/l (norme : N: 2,7 à 12,0) Sachant que j'ai un taux de prolactine aux environ de 16 sur ma dernière prise de sang (il y à 15 jours). Bref je suis suivis par un endocrinologue qui m'a fait passer une irm de l'hypophyse et j'ai rien. Bilan sanguin complet : Rien (à part la prolactine légèrement au dessus la norme : 15) Donc voilà pourquoi je commence à m’intéresser à faire un cycle, un jour, peut être, surtout si la spécialiste finit par me dire que comme mon taux de testo a été à 3 (alors que j'ai 24 ans), et bien je peux très bien vivre comme ça. Surtout que quand je lui ai dis que je faisais de la musculation, son premier réflexe a été de dire : Vous vous dopez j'imagine. Je la revois ce mois ci, et ensuite en fonction de la suite, j'y réfléchirais. L'objectif étant d'avoir un taux normal pour mon age. Je ne vous demande pas de solution, je sais que vous n'êtes pas des médecins, mais j'expose juste mes pensées. Peut être que certaines personnes ici sont dans mon cas et se sont tournés vers une TRT(Testoterone replacement treatment) pour les mêmes raisons. Désolé pour le pavé les amis

Hello, voici mon training que je suis depuis prêt d'un an. Je m’entraîne depuis quasiment 4 ans et c'est celui ou j'ai eu la meilleure progression niveau perfs. Legs/Pull/Push/Legs/Push/Pull/Repos PS : je m’entraîne chez moi, donc avec une cage/banc/Haltères et barres.. mais pas de poulie, de presse etc Dimanche : Jambes Low Bar Squat : 3*6 en pause 3 secondes High bar Squat : 3*6 en pause 3 secondes 1 Série de Front squat en 1*Max de répétitions à un certain poids ( ce moment je suis 8-10@105kg par exemple, puis que je monte le poids une fois que j'atteins les 10reps) Soulevé de terre sumo : 3*3 Soulevé de terre sumo Volume : 2.*8 Mollets : 3*15-20 Le front squat me sert surtout pour travailler le gainage et la force dans le haut du dos, et c'est un super exercice en complément du soulevé de terre. Le low bar sollicite plus la chaine postérieure, la barre étant située plus bas sur le dos. Le high bar sollicite plus les quads, la barre étant placée plus haut sur les trapèzes et la posture est donc plus droite. Les deux se complémentent bien Lundi : Dos/Biceps (Pull) Traction prise large lestées : 3*6 Bent Over Row ou Rowing stricte : 3*8 Dumbbell row ou rowing haltère un bras : 3*6 en pause en haut du mouvement (mouvement bien contrôlé) Traction prise neutre poids de corps : 3*8 (bonne transition entre le dos et les biceps) Curls sur banc incliné / Curl marteau debout haltères : 3*6-8 Curl pupitre Haltère degressif : 3*6 + 3*-8-10+ Curl inversé à la barre EZ : 3*8-12 Mardi : Push (Pecs/epaules/triceps) Développé couché classique à la claque : 3*6 Développé couché prise serré : 3*8 Développe haltères : 3*8 Développe militaire 3*8 Oiseau sur banc incliné pour l'arrière des delto en degressif : 3*8 + 3*12 Skullcrusher (ou extension triceps allongé sur un banc droit) : 3*8 Mercredi : Jambes Squat : Idem que le dimanche Soulevé de terre classique : 3*3 Soulevé de terre surélevé(déficit deadlift) : 3*8 Mollets : 3*15-20 Jeudi : Push Développé couché classique : 3*8 Développé couché pieds Bodybuilder : 3*8 (je travaille mon mouvement principal avec une technique de force athlétique, donc ici c'est une bonne variante qui sollicite davantage les pectoraux) Développé couché incliné barre : 3*8 Développé militaire ou Overhead Press : 3*8 Dips lestées : 3*8 Skullcrusher et développé couché serre avec Triceps bomber : 3*6 + Extension Triceps avec une haltères à deux main 3*8-10 -> normalement ici je faisais du barre au front, mais ça m'éclatait les coudes du coup je suis passé sur une variante au skullcrusher ou, aulieu d'enchainer les répétitions, on enchaine un skull + un développé couché serré Vendredi : Dos/Biceps (Pull) Pendlay row (je ne sais pas comment on le dit en français), peut être rowing stricte mais sans retenir la barre la phase excentrique (?) : 5*6 Rowing haltère : 3*8 Rowing à la T-Bar :3*8 Curl incliné/Curl marteau (c'est le superset ou j'ai les meilleurs sensations) : 3*8 Traction prise supination serrée lestées : 3*8 Samedi : Repos Abdos + HIIT + étirements ça peut paraître beaucoup, mais on module bien l'intensité sur chaque séance (les séances dos/biceps sont moins dur nerveusement que le reste par exemple, du coup ça nous permet de récupérer partiellement pour le reste de la semaine) Je m’entraîne dans une optique à mi-chemin entre de la force athlétique et du bodybuilding.. Donc mon entrainement tourne autour du squat, deadlift et bench, tout en veillant à encaisser assez de volume pour pas ne faire que de la force et travailler mon conditionnement.

Hello, voici ma diète de maintient(voir léger déficit) (apparemment obligatoire pour poster sa future cure.. même si pour l'instant je prends juste des infos, donc pas de première cure de prévue) Taille : 1m79 Poids : 83kg Aliment/Repas Qté Calorie Proteine Glucide Lipide Fibres Matin 657,6 49,5 82,1 14,77 9 Flocons.Sara 80g 273,6 10,8 50,4 2,48 5,6 Purée d'amande Bio 20g 126 6,12 0,3 10,7 1,4 Banane 1 105 1,3 27 0,39 2 Whey 40g 153 31,28 4,4 1,2 0 10h30 142 2 38 0 7 Orange 1 70 1 18 0.3 4 Pomme Bio 1 72 1 20 0 3 13h 610,2 44,35 108,5 7,9 10 Haricots/Choux de Bruxelles/Brocolis.. 300g 60 3,45 13,5 0,3 7 Feculents (Millet, Sarrasin, Riz Semi-complet..) 120g 493,2 8,4 90 3,6 2 Poulet 150g 154,5 31,5 3 3 0 Sauce Tomate 30g 57 1 2 1 1 16h 401,26 25,252 60,05 9,948 7 Recette Barre Prot 5/16iem 329,26 24,252 40,05 9,948 Pomme 1 72 1 20 0 3 Workout -18H 170 4,4 42 0,5 0 BCAA 5g 18 3,9 0,6 0,1 0 Maltodex 40g 170 0,5 42 0,5 0 20h 1123,2 45,55 138,1 35,29 13 Haricots/Choux de Bruxelles/Brocolis.. 300 60 3,45 13,5 0,3 7 Feculents 120 493,2 8,4 90 3,6 2 Poulet 100 103 21 2 2 0 Huile d'Olive pour la cuisson 1 cs 120 0 0 13 0 Œuf au plat Bio 1 91 6,4 0,6 7 0 Sauce Tomate 30 57 1 2 1 1 Banane 1 105 1,3 27 0,39 2 1 CS Beurre de cacahuète 1 CS 94 4 3 8 1 TOTAL CAL PROT GLUC LIPIDES Fibres CALORIES 3104,26 171,052 468,75 68,408 46 POURCENT 22% 59% 19% Niveau compléments santés : Matin : Vitamine d, 1 gélule d'Omega 3, Multivitamines Midi : Vitamine C Soir : Magnésium, 1 gélule d'Oméga 3 Voilà; c'est ma diète 99% du temps, les 1% restant c'est quand je cheat (Max une fois par semaine pour le moral)

Prénom : Sébastien Département ( numéro ) :95 Age :23 Poids :80kg Taille :1m80 Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? : 5-6 ans Exercices favoris ? : Deadlift, Bench, Anciennement Low Bar Squat (tendinites récurrentes) Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : Plus sec et plus massif.. Hobbies / Passion ? : musculation, santé , sciences et nouvelles technologies, Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google , connaissance) : Google J'espère pouvoir y engendrer un maximum d'informations Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : pas de traitement, bonne nutrition, 6 training par semaine, et un 7iem bonus à base d'abdos et d'étirements Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez : jamais essayer, intéresser par plusieurs produit, mais pour l'instant ne sait vraiment pas si il doit passer du côté obscure.. (Surtout la peur des effets secondaires ) Je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter