abarth63 Posted March 28, 2016 Report Share Posted March 28, 2016 Bonjour a tous ! je suis en prise de masse et je souhaiter vous partager ma diete pour savoir si il y avait des choses ajouter ou a reduire (je compte commencer une cure debut mai avec cette diete) Matin : 8h 150 g de flocons d’avoine 300 g de fromage blanc à 20 % 2 œufs à la coque 1 dose de crea1 gellule d'omega 3-6-9 Collation : 10h30 30 g de100% whey dilués dans de l’eau 20 g d’amandes Midi : 13 h 150 g de steak à 5 % de matière grasse 120 g de pâtes pesés avant cuisson 200 g de brocolis 1 cas d’huile d’olive 1 dose de crea1 gellule d'omega 3-6-9 Collation : 16h 30 g de100% whey dilués dans de l’eau 20 g d’amandes Avant entraînement – 30 min avant 10 g de booster NO XPLOD 20 g de 100% whey dilués dans l’eau 30 g de carbo nox Pendant entraînement 50 g de vitargo Après entraînement – 10min avant la fin 40 g de 100% Whey dilués dans de l’eau Soir 100 g de colin ou Poulet 2 œufs au plat 150 g de riz pesés avant cuisson 200 g d’haricots verts 1 dose de crea1 gellule d'omega 3-6-9 Avant de dormir 30g de casein PS : merci d'avoir pris le temps de me lire de me repondre ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted March 28, 2016 Report Share Posted March 28, 2016 Il y a 1 heure, abarth63 a dit : Bonjour a tous ! Salut , je suis en prise de masse et je souhaiter vous partager ma diete pour savoir si il y avait des choses ajouter ou a reduire (je compte commencer une cure debut mai avec cette diete) Matin : 8h 150 g de flocons d’avoine 300 g de fromage blanc à 20 % 2 œufs à la coque 1 dose de crea 1 gr ?1 gellule d'omega 3-6-9 Inutile prend juste des oméga 3 Collation : 10h30 30 g de100% whey dilués dans de l’eau 20 g d’amandes Midi : 13 h 150 g de steak à 5 % de matière grasse 120 g de pâtes pesés avant cuisson 200 g de brocolis 1 cas d’huile d’olive 1 dose de crea 1 gr ?1 gellule d'omega 3-6-9 idem Collation : 16h 30 g de100% whey dilués dans de l’eau 20 g d’amandes Avant entraînement – 30 min avant Je pense que le pré-training est à revoir . Il te faudrait des glucides IG bas et une prot lente et le boosters n'est pas utile mais des bcaa en intra oui . 10 g de booster NO XPLOD 20 g de 100% whey dilués dans l’eau 30 g de carbo nox Pendant entraînement 50 g de vitargo Après entraînement – 10min avant la fin 40 g de 100% Whey dilués dans de l’eau Tu devrais mettre de la créatine en plus à ce moment la . Soir 100 g de colin ou Poulet 2 œufs au plat 150 g de riz pesés avant cuisson 200 g d’haricots verts 1 dose de crea1 gellule d'omega 3-6-9 Avant de dormir 30g de casein PS : merci d'avoir pris le temps de me lire de me repondre ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts