bordo Posted March 16, 2016 Report Share Posted March 16, 2016 Protéine : 76*2.2 = 168g = 672 kcal Lipide : 76*1.2 = 91,2g = 821 kcal Glucide = 2400 - 300 - 821 - 672 = 607 kcal = 152g glucide Voici donc mon menu de sèche : Matin : (490 kcal : 48g glucide, 16g lipide, 39g proteine) 4 blancs d'oeuf + 1 oeuf entier 1 yaourt soja nature 50g avoine instantané 2 cac (25g) de Miel Collation 10h : Amande 30g (190 kcal, 6g proteine, 5g glucide, 16g lipide) Déjeuné : (530 kcal : 51g glucide, 13g lipide, 48g proteine) 60g de riz pesé cru ou 300g patate douce ou 90g pain complet 200g escalope de poulet (avec un peu de moutarde, poivre de cayenne et canelle) 300g légumes 10g huile olive Collation post training : (100 kcal : 20,5g protéine, 1,7g glucide, 2g lipide) Une dose impact whey 30g amande (190 kcal, 6g proteine, 5g glucide, 16g lipide) Soir : (600kcal : 44g glucide, 25g lipide, 48g proteine) 30g flocon avoine 20g huile d'olive pour la cuisson 30g riz cru 200g escalope de poulet (avec un peu de moutarde, poivre de cayenne et canelle) 300g légumes Total : Kcal 2100 / Glucide 154,7g / Proteine 168g / Lipide 88g Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted March 17, 2016 Report Share Posted March 17, 2016 Pas mal de trucs vont pas mais avant tout, objectif et ratios stp Link to comment Share on other sites More sharing options...
bordo Posted March 19, 2016 Author Report Share Posted March 19, 2016 pour l'objectif , atteindre une séche pour bien entamer ma toute premiere cure ' Sustanon boldenon ' diete editer avec les macros Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted March 20, 2016 Report Share Posted March 20, 2016 J'ai pas demandé les macros "Atteindre une sèche" ?? Je ne comprends pas... Link to comment Share on other sites More sharing options...
bordo Posted March 21, 2016 Author Report Share Posted March 21, 2016 je ne veux pas ressembler a un coton tige .. juste perdre le peu de graisse que j'ai pour profiter un max de ma cure :s je sais pas comment l'expliquer... j'aimerai savoir si cette diete est bien ou pas Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted March 22, 2016 Report Share Posted March 22, 2016 Ben y a toujours pas les ratios en fait Link to comment Share on other sites More sharing options...
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