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bordo

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  1. je ne veux pas ressembler a un coton tige .. juste perdre le peu de graisse que j'ai pour profiter un max de ma cure :s je sais pas comment l'expliquer... j'aimerai savoir si cette diete est bien ou pas
  2. pour l'objectif , atteindre une séche pour bien entamer ma toute premiere cure ' Sustanon boldenon ' diete editer avec les macros
  3. Protéine : 76*2.2 = 168g = 672 kcal Lipide : 76*1.2 = 91,2g = 821 kcal Glucide = 2400 - 300 - 821 - 672 = 607 kcal = 152g glucide Voici donc mon menu de sèche : Matin : (490 kcal : 48g glucide, 16g lipide, 39g proteine) 4 blancs d'oeuf + 1 oeuf entier 1 yaourt soja nature 50g avoine instantané 2 cac (25g) de Miel Collation 10h : Amande 30g (190 kcal, 6g proteine, 5g glucide, 16g lipide) Déjeuné : (530 kcal : 51g glucide, 13g lipide, 48g proteine) 60g de riz pesé cru ou 300g patate douce ou 90g pain complet 200g escalope de poulet (avec un peu de moutarde, poivre de cayenne et canelle) 300g légumes 10g huile olive Collation post training : (100 kcal : 20,5g protéine, 1,7g glucide, 2g lipide) Une dose impact whey 30g amande (190 kcal, 6g proteine, 5g glucide, 16g lipide) Soir : (600kcal : 44g glucide, 25g lipide, 48g proteine) 30g flocon avoine 20g huile d'olive pour la cuisson 30g riz cru 200g escalope de poulet (avec un peu de moutarde, poivre de cayenne et canelle) 300g légumes Total : Kcal 2100 / Glucide 154,7g / Proteine 168g / Lipide 88g
  4. bordo

    mon programme

    bein la personne qui a fais cette diete avait mis les macros , je l'ai avait tout simplement enlever
  5. bordo

    mon programme

    comme dis j'edite la diete vu que c'est pas ici qu'elle doit etre poster...
  6. bordo

    mon programme

    On m'avait toujours dis qu'apres un certain temps les muscles s'habituent au cycle d'entrainement ... c'est un entrainement nouveau pour moi donc d'office je progresse un peu Je compte pas les collations entre... je dois etre a 5 "repas" ... *Au matin : des oeufs avec du thé vert *Collation : gallet de riz + pomme *A Midi : brocolli + blanc de poulet + pre-workout *Apres le sport : je prends ma whey *Au soir : même plat qu'a midi ton dernier plat tu le manges a quel heure Max?
  7. bordo

    mon programme

    hey , je voulais savoir combien de temps je devais suivre le programme que j'ai choisis 8/10sem ? sinon pour ce qui est de l'alimentation ... je mange le matin , après le sport et le soir ... (je sais pas ou je peux encore rajouter un plat...) parce que j'ai toujours faim ... bordo
  8. bordo

    mon programme

    desoler je viens a peine de rentrer du taff ... merci d'avoir essayer npng je note nickel max ! je vais me renseigner pour les pré/intra/post pour voir si je trouve des bons produits héhé le c4 comme pré je peux le jeter du coup? ><
  9. bordo

    mon programme

    classique tu dis , hum intéressant ^^ on se rend vite compte qu'on connait pas grand chose rholala j'ai toujours pris un pré / jamais d'intra / et le post ça a toujours ete de la whey oui 2gr pour 100... je vais pas me soucier des details alors, parce que je ne compte pas faire de la compet ps: pour glute ham raise , j'ai pas la machine dans la salle ou je vais pour faire cette exos.. je peux le remplacer par quoi svp ?
  10. bordo

    mon programme

    Un petit retour du programme que j'ai commencé , J'ai de très bonne sensation , je n'avais encore jamais fais ce genre de programme ... j'ai toujours fais 2 muscles par jours comme un robot, sans varié les exos comme indique dans le programme ... Je fais ce programme pendant 8sem avant de passer a un autre? 2 petites questions^^ : *en pre-workout j'ai pris le C4 extreme , des avis ? *en prot je prends de la whey , 2g de fat c'est beaucoup ? jespere que non sinon je serais deg :s
  11. je suis motive à blocbloc , c'est un milieu que je ne connais pas ... donc vouloir sur un plateau d'argent , je ne vois pas l'interet ! comme on dit chaque chose en son temps , je suis patient et si j'ai bien compris une chose dans la muscu c'est qu'il faut être très très patient héhé
  12. bordo

    mon programme

    coucou Maxime je me disais bien qu’après le lower ... j'avais pas spécialement la force de faire le upper du mardi ahahah un grand merci pour les abréviations !
  13. bordo

    mon programme

    ha oui ..; je me sens tout bête là , merci !! je compte partir sur ce programme : http://forum.all-steroids.com/topic/10262-exemple-de-lower-upper-lower-push-pull-sur-5-jours/ DM debout / DH , si il y a un poste sur les abréviations des exos je regarderais la dessus ( j'ai pas trouver) Pour ce type de programme , par exemple là je vais partir au sport .. je fais le lower et upper auj ? Lower : Squat : 3 X 3 à 6 reps Sdt Sumo : 3X 3 à 6 reps Presse : 3 X 8 à 12 reps Leg curl assis : 3 X 8 à 12 reps Mollets à la presse : 3 X 6 à 10 reps Mollets assis : 3 X 10 à 20 reps Abdos Upper : DM debout : 3 X 3 à 6 reps Tirage vertical : 3 X 8 à 12 reps DC aux haltères : 4 X 8 à 12 reps Rowing barre : 3 X 8 à 12 reps EL : 3 X 10 à 20 reps Oiseaux : 3X 10 à 20 reps Extensions à la poulie haute : 3 X 8 à 12 reps Curl à la poulie basse : 3 X 8 à 12 reps
  14. bordo

    mon programme

    Presse : 3 X 8 à 12 reps que signifie le 3x8 ... je fais l’exercice 8 x a 12 reps ? ( dis comme ça je comprends mais le 3x8 ... sa me perturbe un peu ) il y a aussi certaine abréviation d'exercice qui sont chaud , je sais pas si on peut le trouver sur le forum ? les abréviations débutant j'ai déjà jeter un coup d’œil dessus
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