mymick Posted March 16, 2016 Report Share Posted March 16, 2016 salut les gars, je viens vers vous car il me faut changé de programme, je vai vous présenté l'actuel tout en sachant qu'il n'est de loin pas optimiser. Il reste cependant un programme que j'ai réfléchi un bon moment: mes séances font entre 1H30 et 2H avec échauffement - lundi : jambe/gainage - Squat en pyramidal sur barre guider : 7 séries 2x20 à vide 2x12/80kg 2x10/90kg et 1x8/100kg récup 1'30 pPrèsse jambes (machine) : 4 séries 12/12/12/12 1'30 - Prèsse mollets : 4 séries 15/15/15/15 - Fentes avant : 4 séries - Presse cuisses : 5 séries - Presse ishio jambier : 4 séries - Extension mollets altères : 4 séries - mardi: pec/triceps - mercredi : obliques/biceps - jeudi: dos/épaules - vendredi : abdos/jambes - samedi: pec/biceps - dimanche: repos voila voila ne me tapez pas dessus lol, je vous explique du coup certaines choses utile quand j'ai construis mon split. Je suis étudiant, je pète souvent un plomb à cause de mes cours et examens, le sport est mon exutoire, voila pourquoi je fais en 6 jours ce que j'aimerais pouvoir conserver. Ensuite je n'ai pas fait les jambes quand j'ai commencer la musculation (erreur de débutant mais j'y travail dur depuis quelque temps pour rattraper tout ca, notez au moins que je suis franc !!!!) voila pourquoi je fais 2 séances par semaines et pour les pecs et biceps c'est parce qu'ils sont un peu à la ramasse que je les fait 2 fois) je fais ce split depuis environ 10 semaines Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted March 16, 2016 Report Share Posted March 16, 2016 Regarde les exemples de programmes que j'ai mis . Le tiens est bof bof . http://forum.all-steroids.com/topic/10262-exemple-de-lower-upper-lower-push-pull-sur-5-jours/ http://forum.all-steroids.com/topic/10121-exemple-de-programme-pdm-2/ http://forum.all-steroids.com/topic/10258-exemple-de-half-body-sur-4-jours/ http://forum.all-steroids.com/topic/10114-exemple-de-programme-pdm/ http://forum.all-steroids.com/topic/10124-exemple-de-programme-pour-la-prise-de-force/ http://forum.all-steroids.com/topic/10128-exemple-de-programme-pdm-3/ http://forum.all-steroids.com/topic/10123-exemple-de-push-pull-legs-x-2/ Link to comment Share on other sites More sharing options...
mymick Posted March 17, 2016 Author Report Share Posted March 17, 2016 salut je suis dsl j'avais commencer à ecrire puis j'ai eu un beug pc j'avais supprimer le post (j'avais pas fini) mais ca ne marche pas trop, la loose Link to comment Share on other sites More sharing options...
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