kevio Posted February 16, 2016 Report Share Posted February 16, 2016 Salut à tous je suis nouveau sur le forum, je vous fait part de ma diète actuel en prise de masse 1m62 81 kilos actuellement Repas 1: 1 banane 130g Flocon Avoine 250ml de lait 8 blanc d’œufs 20 amandes/ 1 gélules vitamines Repas 2: 250g Riz cuit Basmati 200g Poitrine de poulet Crudités/légumes vert Huile d'olive Repas 3: 250g Riz cuit/quinoa 200g viande haché 5% Légumes vert/crudité huile d'olive/1 gélules omega 3 Près training: BCAA/ 10g Arginine/ 5g Taurine/ 10g Glutamine Pendant entrainement: 15g BCAA/ 10g citruline Post entrainement: 40g whey isolate + une cuillère de cannelle 10g glutamine/ 10g créatine 50g miel bio Repas 4: 200g Riz basmati cuit 200g poitrine de poulet Crudité/legumes vert huile d'olive/ 1gelules omega3 Repas 5: 200g Riz cuit 200g de thon 20 amandes/ 1gelules ZMA Salade de concombre Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted February 16, 2016 Report Share Posted February 16, 2016 il y a 19 minutes, kevio a dit : Salut à tous je suis nouveau sur le forum, je vous fait part de ma diète actuel en prise de masse Salut 1m62 81 kilos actuellement Repas 1: 1 banane 130g Flocon Avoine 250ml de lait 8 blanc d’œufs 20 amandes/ 1 gélules vitamines Pourquoi pas des jaunes d'oeufs à la place des amandes ? Repas 2: 250g Riz cuit Basmati 200g Poitrine de poulet Crudités/légumes vert Huile d'olive Repas 3: 250g Riz cuit/quinoa 200g viande haché 5% Légumes vert/crudité huile d'olive/1 gélules omega 3 Près training: BCAA/ 10g Arginine/ 5g Taurine/ 10g Glutamine Taurine et glutamine en pré training pas vraiment utile . Pendant entrainement: 15g BCAA/ 10g citruline Post entrainement: 40g whey isolate + une cuillère de cannelle 10g glutamine/ 10g créatine 50g miel bio 10 gr de créatine c'est beaucoup trop et miel pas terrible en post . Repas 4: 200g Riz basmati cuit 200g poitrine de poulet Crudité/legumes vert huile d'olive/ 1gelules omega3 Repas 5: 200g Riz cuit 200g de thon 20 amandes/ 1gelules ZMA Salade de concombre Donc tu peux varier les huiles : colza , olive Modifier les compléments pré / intra / post rajouter de la vitamine D , C . Combien de temps ce passe entre le repas 3 et le training ? Le matin en fruit je prendrais un kiwi ou une pomme , j'aime bien aussi le jus de pamplemousse Pour les glucides tu est haut non ? c'est quoi ta diète de maintenance ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
kevio Posted February 16, 2016 Author Report Share Posted February 16, 2016 Je mange a midi, petite sieste et je vais m’entraîner en général pour le jus de pamplemousse c'est vrai que c'est bon, un amis m'as dis aussi que c'étais un antibiotique naturel je ne sais pas si c'est vrai . Demain je vais m'acheter de l'huile de colza et les vitamines merci Maxime pour t'es conseils c'est sympa. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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