kevio

Ok Merci maxime, après pour l'intensiter c'est souvent des charges assez lourde.

Salut à tous je vous poste mon programme actuel en PDM Durée des séance 1H15 1H Durée Programme: 5 jours Temps de repos 1Min 30 1Min Lundi: Jambes Squat : 1X10 2X8 2X6 Legs presse: 1X10 2X8 2X6 Soulever de terre jambes tendu: 1X10 2X8 2X6 Legs Extension: 4X10 Legs Curl: 4X10 Mollets Debout: 4X15 Mollets Assis: 4X15 Mardi: Pectoraux Développer coucher 1X10 2X8 2X6 ( 1 semaine a la barre, 1 semaine haltères) Développer incliné haltères: 1X10 2X8 2X6 Butterfly : 4X10 Pull over: 4X10 Câble crossever : 4X10 Mercredi: Biceps/Triceps Biceps barre: 1X10 2X8 2X6 Biceps haltères: 1X10 2X8 2X6 Biceps Prise Marteaux: 4X10 Triceps Barre au front: 1X10 2X8 2X6 Triceps Barre Z derrière la nuque: 1X10 2X8 2X6 Corde poulie triceps: 4X10 Jeudi: épaules/Trapèzes/abdos Développer barre nuque: 1X10 2X8 2X6 Développer militaire barre: 1X10 2X8 2X6 Trapèzes Barre olympique: 4X10 Développer haltères épaules: 4X10/ super set élévation latérales 4X20 Tirage droit prise marteaux poulie: 4X10 Oiseau poulie: 4X10 Abdos crunch: 5X30 Vendredi Dos: Rowing Barre prise inversé: 1X10 2X8 2X6 Rowing Haltères: 1X10 2X8 2X6 Tirage nuque: 4X10 Tirage poitrine: 4X10 Butterfly inversé: 4X10 Chaise romaine: 4X20 Samedi: Repos Dimanche: Repos

Je mange a midi, petite sieste et je vais m’entraîner en général pour le jus de pamplemousse c'est vrai que c'est bon, un amis m'as dis aussi que c'étais un antibiotique naturel je ne sais pas si c'est vrai . Demain je vais m'acheter de l'huile de colza et les vitamines merci Maxime pour t'es conseils c'est sympa.

Salut à tous je suis nouveau sur le forum, je vous fait part de ma diète actuel en prise de masse 1m62 81 kilos actuellement Repas 1: 1 banane 130g Flocon Avoine 250ml de lait 8 blanc d’œufs 20 amandes/ 1 gélules vitamines Repas 2: 250g Riz cuit Basmati 200g Poitrine de poulet Crudités/légumes vert Huile d'olive Repas 3: 250g Riz cuit/quinoa 200g viande haché 5% Légumes vert/crudité huile d'olive/1 gélules omega 3 Près training: BCAA/ 10g Arginine/ 5g Taurine/ 10g Glutamine Pendant entrainement: 15g BCAA/ 10g citruline Post entrainement: 40g whey isolate + une cuillère de cannelle 10g glutamine/ 10g créatine 50g miel bio Repas 4: 200g Riz basmati cuit 200g poitrine de poulet Crudité/legumes vert huile d'olive/ 1gelules omega3 Repas 5: 200g Riz cuit 200g de thon 20 amandes/ 1gelules ZMA Salade de concombre

Le winstrol injec c'est un aqueux donc a ne pas mélanger avec des huileux je pense.

Merci à toi bulldog !

Prénom : Kevin Département ( numéro ) : Rhône 69 Age : 19 Poids : 81 Taille : 1M62 Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? : 3 ans Exercices favoris ? : Squat, Développer coucher,Rowing haltère Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : 86 killos Hobbies / Passion ? : Musculation Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google , connaissance) : Recherche sur Google Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : Aucune Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez : oui une cure Je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter