Maxime1988 Posted February 6, 2016 Report Share Posted February 6, 2016 Lundi : Squat : 4 x 3 à 6 reps SDT JBT : 4 X 8 à 12 reps Fentes : 4 X 10 à 15 reps Mollets assis 4 X 10 à 20 reps Mardi : DC : 3 X 3 à 6 reps Rowing : 3 X 6 à 8 reps DM debout : 3 X 6 à 8 reps Tirage vertical : 3 X 6 à 8 reps EL // SUPERSET // Facepull : 3 X 10 à 15 reps Barre au front // SUPERSET // Curl barre : 3 X 8 à 12 reps Jeudi : SDT Sumo : 3 X 3 à 6 reps Hack squat : 3 X 6 à 10 reps presse incliné : 3 X 8 à 12 reps leg curl assis // SUPERSET // leg extension : 3 X 10 à 15 reps Mollets à la presse : 4 X 10 à 20 reps Vendredi : Traction : 3 x 6 à 10 reps Incliné à la barre 3 x 6 à 10 reps DH assis : 3 x 8 à 12 reps Rowing assis la poulie : 3 x 8 à 12 reps Rowing menton // SUPERSET // Oiseaux : 3 X 8 à 12 reps Extensions à la poulie // SUPERSET // Curl marteau avec corde à la poulie : 3 X 10 à 15 reps Link to comment Share on other sites More sharing options...
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