Maxime1988 Posted January 25, 2016 Report Share Posted January 25, 2016 Ceci est l'une des premières méthodes "de stress élevé" que les débutants apprennent quand on commence à soulever des poids au sérieux. Malheureusement, la plupart des gens utilisent-ensembles dans le mauvais sens, associant mouvements sans aucune réflexion sur la logique derrière l'appariement. Un sur-ensemble est lorsque vous effectuez une série de deux exercices dos à dos, sans se reposer entre eux (vous ne reposer après le second, cependant). Il ya plusieurs façons intelligentes pour les faire. 1 - Pré-Fatigue Ceci fait référence à l'appariement de deux exercices pour le même groupe de muscles. Le premier est un mouvement d'isolement (un exercice où le muscle cible fait la plupart du travail seul) et le second est un mouvement composé. Un exemple pour la poitrine serait d'effectuer un ensemble de flyes haltère, puis immédiatement un ensemble de bench press. La logique ici est que dans un mouvement composé, le muscle cible ne travaille pas seul, et donc pourrait ne pas être entièrement stimulé à la fin de l'ensemble. Pré-fatigue la poitrine avec un mouvement d'isolement et vous vous sentirez les pecs beaucoup plus dans la presse de banc, qui vous aideront à apprendre à se concentrer sur ce muscle. L'inconvénient est que vous ne serez pas en mesure d'utiliser autant de poids dans l'exercice de composé, qui est aussi le meilleur constructeur de masse des deux mouvements. 2 - Post-Fatigue Voici l'ordre d'exercice est inversé: vous commencez avec le mouvement composé, puis effectuez l'exercice d'isolement. Cela vous permet également de stimuler pleinement le muscle cible, mais ne pas interférer avec la quantité de poids que vous pouvez utiliser sur le grand exercice. 3 - Composé Ceci est le type de sur-ensemble, je l'aime moins, et je l'utilise rarement. Il se compose d'appariement deux mouvements composés pour le même groupe musculaire (par exemple banc de la presse et des creux). Le problème est que cela ne vous aide pas à se concentrer sur le groupe cible musculaire. Dans le cas de la presse de banc et trempettes, si vos triceps sont plus forts que vos pectoraux, vous aurez toujours surtout compter sur eux pendant les deux mouvements, et la poitrine pourriez encore être laissé relativement sous-stimulés. Le seul avantage d'un sur-ensemble composé est que vous pouvez travailler plus d'une partie du muscle dans le même ensemble. Cependant, ce qui est mieux accomplie avec des mouvements d'isolement. 4 - Isolement Ceci fait référence à l'appariement de deux exercices d'isolation pour le même groupe de muscles. L'objectif est de concentrer sur plusieurs parties d'un muscle à la fois. Pour les biceps, qui pourrait être un exercice qui se concentre principalement sur la longue tête et qui se concentre sur la tête courte. Ceci est où il devient délicat. Pour que cette technique fonctionne, vous devez sélectionner des exercices qui fonctionnent réellement différentes parties du muscle. Si vous choisissez deux mouvements ciblant la même zone, vous n'êtes pas obtenir la pleine valeur de cette technique. 5 - antagoniste Dans cette méthode, vous couplez deux exercices pour les muscles (antagoniste) adverse. Comme avec d'autres surensembles, il n'y a pas de repos entre les premier et deuxième mouvements. Avec cette approche, vous pouvez jumeler ces muscles ensemble: Poitrine et le dos Biceps et triceps quadriceps et ischio-jambiers deltoïde latéral / avant et arrière deltoïde Abs et le bas du dos Source : T-nation Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted January 25, 2016 Author Report Share Posted January 25, 2016 Bon perso je n'aime pas trop les supersets antagoniste . Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 25, 2016 Report Share Posted January 25, 2016 Perso j'adore en biceps/triceps et pecs/dos Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted January 25, 2016 Author Report Share Posted January 25, 2016 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted January 28, 2016 Author Report Share Posted January 28, 2016 Exemple de Supersets pré-fatigue : Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted January 28, 2016 Author Report Share Posted January 28, 2016 Exemple de Trisests : Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted January 28, 2016 Author Report Share Posted January 28, 2016 Exemple de Supersets d'exos composés : Link to comment Share on other sites More sharing options...
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