foufoune Posted January 14, 2016 Report Share Posted January 14, 2016 Bonjour a tous et a toute, je souhaité posté ma diete que je crois plutot bonne mais toute critique et conseille sont accepté ( c'est un peut le but ) ceci dit c'est une diete pour la cure que je prévois depuis un moment. Cure PDM PROPRE : donc voici la diete je peserai 80kg minimum (76haujourd hui) pour 1.75m quand je la commencerai Poteine animale a 3gr/kg pdc donc 3.6gr source confondu ! Glucide 4,8gr/kg pdc lipide 1.1gr/kg pdc Diete pour 3500kcal entre () c'est les proteine vegetales Matin: P34(10) / G60 / L26 -25gr whey + 6gr huile colza -2oeufs 1jaune +80gr avoine -10gr beurre omega 3 -1 banane -jus citron + quezac -1 caps omega3 -2 caps alpha men -2gr créatine -2gr vitamine B5 Collation: 27(7) / 33 / 12 - whey 30gr - 60grs avoine -7gr huile colza -1 caps glucosamine Midi: 55(8) / 97 / 21 -1 filet poulet 150gr -120grs riz -ratatouille + légume vert 10g colza -1oeuf entier-160gr fromage blanc 0% -jus citron + verre quesac -1gr créatine -1caps omega3 -1caps vitamine D3 -200mg magnesium citrate Collation: 27(6) / 48 / 4 -30gr whey -50gr avoine-1banane -jus citron +quezac Training: 40 / 50 / 0 -56gr maltodextrine -10gr bcaa Fin de séance: -45gr whey -2gr créatine Soir: 66 (9) / 103 / 23 -200gr dinde -1oeuf 1jaune -130gr riz -ratatouille + legume vert 10g colza-170gr fromage blanc 0% -Jus citron + verre quesac > ph sanguin -1gr créatine -2caps omega 3 -200mg citrate magnésium-2gr taurine dodo 3-4h après. P249 G386 L88 996 1548 792 kcal=3336kcalproteine végétales : +40gr(249+42=291grP/j) =160 kcal 3336+160=3496kcal Je suis intolerant au lactose donc caseine et whey concentré impossible d'en prendre ici la whey c'est de l'isolat. merci d'avance ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
foufoune Posted January 15, 2016 Author Report Share Posted January 15, 2016 Personne pour conseille ou critique ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted January 15, 2016 Report Share Posted January 15, 2016 Salut , Pour la cure tu peux la poster dans la bonne section mais elle reste correct . Pour la diète Rajoute du Poissons et viandes rouge , Whey au coucher inutile mais vraiment ... La whey du matin remplace par du solide . Et voila Link to comment Share on other sites More sharing options...
foufoune Posted January 15, 2016 Author Report Share Posted January 15, 2016 Il y a 8 heures, Maxime1988 a dit : Salut , Pour la cure tu peux la poster dans la bonne section mais elle reste correct . Pour la diète Rajoute du Poissons et viandes rouge , Whey au coucher inutile mais vraiment ... La whey du matin remplace par du solide . Et voila Oui je vais la poster dans la bonne section ! Pour la whey au matin c'est que j'ai vraiment mais alors vraiment pas faim d'ou la whey ! Ou alors je rajoute un oeuf ou 2 et je diminue la whey ? Fromage blanc 0% pour le soir mais c'est qu'avec 400g je me retrouve avec 20gr de glucide et en plus au coucher sa craint pas ? Et du poisson ou de la viande rouge 5% au coucher sa peut le faire ? La whey pour le soir c'etais vraiment pour le quota de la journée en proteine ! Sinon la diete est bonne ? éviter le maximum de flotte pour prendre bien propre . Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 16, 2016 Report Share Posted January 16, 2016 Il y a 8 heures, foufoune a dit : Oui je vais la poster dans la bonne section ! Pour la whey au matin c'est que j'ai vraiment mais alors vraiment pas faim d'ou la whey ! Ou alors je rajoute un oeuf ou 2 et je diminue la whey ?Le body c'est des efforts au quotidien mon ami, moi non plus je n'ai JAMAIS faim le matin mais je me force Il faut faire ce qui est le plus optimal et le plus efficient, pas ce qui nous arrange ou ce qu'on aime Fromage blanc 0% pour le soir mais c'est qu'avec 400g je me retrouve avec 20gr de glucide et en plus au coucher sa craint pas ? Et du poisson ou de la viande rouge 5% au coucher sa peut le faire ? Le catabolisme musculaire est un gros mythe pour nous faire consommer toujours plus... Pendant des mois et des mois j'ai mangé avant dodo, depuis presque 2 ans plus rien. Certains jours il y a 13/14h entre la fin de mon dîner et le début de mon petit déjeuner. Aucune perte musculaire et tout ce que je gagnais quand je mangeais avant dodo c'était du gras en plus. Après chaque métabolisme est différent, je connais des gars qui semblent plus sec au lever si ils ont mangé avant dodo, car la digestion stimule le métabolisme. Il faut tester, seule solution. La whey pour le soir c'etais vraiment pour le quota de la journée en proteine !Tu es à 3.6gr/PDC toutes sources de protéines confondues donc crois moi ça ira. Sinon la diete est bonne ? éviter le maximum de flotte pour prendre bien propre . Link to comment Share on other sites More sharing options...
foufoune Posted January 16, 2016 Author Report Share Posted January 16, 2016 Le body c'est des efforts au quotidien mon ami, moi non plus je n'ai JAMAIS faim le matin mais je me force Il faut faire ce qui est le plus optimal et le plus efficient, pas ce qui nous arrange ou ce qu'on aime Oui tu a raison je vais me "surforcé pour le matin ... Le catabolisme musculaire est un gros mythe pour nous faire consommer toujours plus... Pendant des mois et des mois j'ai mangé avant dodo, depuis presque 2 ans plus rien. Certains jours il y a 13/14h entre la fin de mon dîner et le début de mon petit déjeuner. Aucune perte musculaire et tout ce que je gagnais quand je mangeais avant dodo c'était du gras en plus. Après chaque métabolisme est différent, je connais des gars qui semblent plus sec au lever si ils ont mangé avant dodo, car la digestion stimule le métabolisme. Il faut tester, seule solution. moi non plus j'y crois pas mais c'est juste histoire d'avoir mon "quota" de proteine de la journee Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted January 16, 2016 Report Share Posted January 16, 2016 Ben les protéines tu les mets ailleurs mon ami c'est pas un souci ça Link to comment Share on other sites More sharing options...
foufoune Posted January 17, 2016 Author Report Share Posted January 17, 2016 D'accord sa marche merci Link to comment Share on other sites More sharing options...
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