MaxDML Posted November 19, 2015 Report Share Posted November 19, 2015 64 kg168 cm22 ans Maintient : 2100 caloriesObjectif : Prise de masse "propre" (prise de muscle) 70 kg secSupplément : Whey, BCAA Ratio : (2500 calories) Protéine : 2.5 gr / kg (environ 160 gr) - 640 caloriesGlucide : 1284 - (environ 321 gr)Lipides : 1 gr / kg (environ 64 gr) - 576 calories Réveil : Citron pressé + eau Petit déjeuner : 50 gr de flocons d'avoine4 blancs d’œufs + 2 jaunes (ou 30 gr de whey + 1 poignée d'amandes)1 jus de pamplemousse Déjeuner : 130 gr de riz basmati ou pâtes complètes100 gr de viande blanche ou rouge100 gr d'haricots verts Pré-entraînement : 1 café10 gr de BCAA1 Banane Post- entrainement : 40 gr de whey 10 de BCAA Collation : 2 tranches de pain de mie céréales1 tranche de blanc de poulet1 compote Dîner : 130 gr de riz basmati ou pâtes complètes100 gr de poisson100 gr d'haricots verts Couché : 150 gr de fromage blanc1 poignée d'amandes *Je cuisine a l'huile d'olive et j'en rajoute dans mes plats. Je tourne vers les 2500 calories (il faut que je recalcule mes macros) Comme toujours, toute critique et conseils sont la bienvenue, merci. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 20, 2015 Report Share Posted November 20, 2015 Pas de ratios, pas d’objectifs, pas d'informations complémentaires. Bref on ne peut rien en faire... Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxDML Posted November 20, 2015 Author Report Share Posted November 20, 2015 Effectivement j'ai oublié quelques informations, j'en suis désolé, j'ai modifié en espérant que cela soit correcte, merci. Link to comment Share on other sites More sharing options...
philoo Posted November 20, 2015 Report Share Posted November 20, 2015 Perso je serais plus pour 100 gr de thon au couché que le fromage blanc.Et huile colza que huile d'olive. Après ceci et mon avis, d'autre expert sur le forum viendrons confirmer ou pas. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maxime1988 Posted November 20, 2015 Report Share Posted November 20, 2015 64 kg168 cm22 ans Maintient : 2100 caloriesObjectif : Prise de masse "propre" (prise de muscle) 70 kg secSupplément : Whey, BCAA Ratio : (2500 calories) Protéine : 2.5 gr / kg (environ 160 gr) - 640 caloriesGlucide : 1284 - (environ 321 gr)Lipides : 1 gr / kg (environ 64 gr) - 576 calories Réveil : Citron pressé + eau Petit déjeuner : 50 gr de flocons d'avoine4 blancs d’œufs + 2 jaunes (ou 30 gr de whey + 1 poignée d'amandes) Reste sur des oeufs entiers 1 jus de pamplemousse Déjeuner : 130 gr de riz basmati ou pâtes complètes100 gr de viande blanche ou rouge100 gr d'haricots vertsIl manque des lipides : huile de colza Pré-entraînement : 1 café10 gr de BCAA1 Banane Il faut une prot lente + glucides Post- entrainement : 40 gr de whey ok un rajout de dextrose ou de malto serais utile .10 de BCAA Collation : 2 tranches de pain de mie céréales Riz1 tranche de blanc de poulet Pas de tranche sous vide : escalope ou filet de poulet etc 1 compote légumes Dîner : 130 gr de riz basmati ou pâtes complètes100 gr de poisson100 gr d'haricots vertslipides : huile de colza Couché : 150 gr de fromage blanc1 poignée d'amandes *Je cuisine a l'huile d'olive et j'en rajoute dans mes plats. Je tourne vers les 2500 calories (il faut que je recalcule mes macros) Comme toujours, toute critique et conseils sont la bienvenue, merci. Un rajout de vitamine C , D , magnesium , oméga 3 serait utile .Un peut de créatine aussi .Manque les ratios comme dit plus haut . Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxDML Posted November 20, 2015 Author Report Share Posted November 20, 2015 Ok, merci beaucoup je prend note, je fais des modification, je vois ce que sa donne et je vous tiens au courant. Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted November 20, 2015 Report Share Posted November 20, 2015 Malto et bcaa en intra.Au moins 150gr de protéines et 1 cuillère à soupe d'huile de colza à chaque repas.Ajoute des amandes à la collation et du pain complet au petit déjeuner.Pas de laitage. Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 20, 2015 Report Share Posted November 20, 2015 Malto et bcaa en intra.Au moins 150gr de protéines et 1 cuillère à soupe d'huile de colza à chaque repas.Ajoute des amandes à la collation et du pain complet au petit déjeuner.Pas de laitage.Pas 150gr de protéines mon ami, 150gr d'aliments apportant des protéines Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted November 20, 2015 Report Share Posted November 20, 2015 Tu as raison.Cette journée harassante mais riche en événements professionnels a eu raison de mes neurones Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 20, 2015 Report Share Posted November 20, 2015 Link to comment Share on other sites More sharing options...
thierry Posted November 26, 2015 Report Share Posted November 26, 2015 en post entrainement tu peut aussi prendre de la meringue . ( c'est tres courant en allemagne) efficasse et pas cher! Link to comment Share on other sites More sharing options...
VeuveBlack Posted November 26, 2015 Report Share Posted November 26, 2015 Autant mettre du sucre dans ta whey... Meringue = blancs + sucre Tarif whey = tarif oeufs Whey en post WO > oeufs CQFD Link to comment Share on other sites More sharing options...
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