Spooky Posted November 19, 2015 Report Share Posted November 19, 2015 Salut tout le monde, je vous présente ma "diète" qui est toute simple. -Poids : Environ 62 Kg-Taille : 185 Cm-Ages : 20Ans-Kcal maintient : Aucune idée sincérement-Objectif : Une prise de masse en limitant au maximum la prise de gras - suplément : Whey, BCAA, Créatine mono-hydrate. -protein (g/kg) : 7.096 juste avec la nourriture solide, je prend un shaker après la salle.-glucide(g/kg) : 4.03-lipide(g/kg) : Je ne saurait pas vous dire, je regarde quasiment jamais, mais je cuisine toujours "a sec" (sans huile ou autre). Donc je suppose qu'ils sont très limités. Petit déjeuné : 2-3 fruits + si j'ai le temps un shaker d'avoine instantanée Collation de 10 h : Des fruits en fonction de ma faim (2-3) Midi : 150g de glucides complets quand il y a entrainement, sinon 100g220g de protéines150-200g de légumesFruits Collation de l'après midi : Des fruits, + souvent 2-3 galettes de riz au chocolat noir Soir : 100g de glucides complets220g de protéine150-200g de légumesFruits Le week end, je "cheat" 2 fois généralement, avec des gros repas au fast-food ou restaurant. Voila, ma diète est pas très élaborée mais elle me convient pour le moment ! N'hésitez pas si vous voyez des énormités hein ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
steguef Posted November 19, 2015 Report Share Posted November 19, 2015 Regarde les exemples de diète sur le site tu verra que tout est à revoir Link to comment Share on other sites More sharing options...
philoo Posted November 19, 2015 Report Share Posted November 19, 2015 Salut je trouve pour moi le matin deja tu bouffe rien.Te faudrait un repas plus importants.Genre60 gr de flocon d'avoine4 oeufs donc deux entierDeux tranche pain complet.Après d'autres personnes plus apte que moi te feront un meilleur topo.Et dit pas quand tu as le temps, On as toujours le temps quand on veut faut juste s'organiser.Même pour la plus part sur ce site et moi même qui travaillons plus de 50 heures pas semaines et s'entraîne 1h30 1h45 jours ont y arrivent. Un question organisation si tu veut progresser ainsi que ton entraînement. Link to comment Share on other sites More sharing options...
NPNG Posted November 19, 2015 Report Share Posted November 19, 2015 Proteine 7g / kg ................... mais pourquoi tant ... Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spooky Posted November 19, 2015 Author Report Share Posted November 19, 2015 Salut je trouve pour moi le matin deja tu bouffe rien.Te faudrait un repas plus importants.Genre60 gr de flocon d'avoine4 oeufs donc deux entierDeux tranche pain complet.Après d'autres petsonnes plus apte que moi te feront un meilleur topo.Et dit pas quand tu as le temps, On as toujours le temps quand on veut faut juste s'organiser.Même pour la plus part sur ce site et moi même qui travaillons plus de 50 heures pas semaines et s'entraîne 1h30 1h45 jours ont y arrivent. Un question organisation si tu veut progresser ainsi que ton entraînement.Ah mais clairement oui, on trouve toujours le temps. Mais souvent je me retrouve à pas avoir le temps ou l'envie de boire un shaker dès 7h du matin. Mais j'avoue que mon petit déj' est très léger. Link to comment Share on other sites More sharing options...
bulldog Posted November 19, 2015 Report Share Posted November 19, 2015 Privilégie le solide c'est-à-dire les protéines animales et réserve le shaker aux collations.Inspire toi des diètes corrigées.Pour t'aider dans le calcul des macro-nutrimentshttp://www.les-calories.com/calculs.html Link to comment Share on other sites More sharing options...
benflex Posted December 4, 2015 Report Share Posted December 4, 2015 Le matin prend 4 œuf entier, et 80g avoine, 2 tranche de pain complet En collation retire les galette, prend par exemple un shaker de whey, avec des amande (Pourquoi pas ajouter 50g d avoine selon ton total glucidique et ton besoin pour grossir) Direct après l entraînement, whey 1h à 1h30 après, repas solide, glucide et protéine, par exemple 120g de riz, et 150g de viande blanche, thon, poisson blanc non gras...Et ton apport en protéine est trop élevé 150 à 200g de viande par repas, et 2 à 3 shake de whey dans ka journée, le dernier pouvant être de la caseine au couché Link to comment Share on other sites More sharing options...
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