Hello à tous!
Ayant terminé mon CDD afin de mettre un maximum de côté pour entamer ma prépa en vue de mon objectif ultime ma pro card Fitness Model au sein de la WBFF, je reviens ici pour partager cette dernière si jamais cela vous intéresse, en espérant pouvoir le faire dans le respect et la bonne humeur avant tout, sans jugement ni critique non constructive.
J'ai décidé de prendre du repos cette semaine afin d'être au top, autant mentalement que physiquement, pour attaquer ma lean mass lundi prochain.
Je part sur une diète de type Carb Cycling organisait ainsi:
- Medium lors des rest days (2j dans la semaine)
- Medium lors des training days des muscles se développant "normalement" (2j dans la semaine)
- High lors des trainings days des points faibles (3j dans la semaine)
Voici le fichier Excel de ma diète, avec le détail pour chaque jour (seul n'y figure pas mon intra-training composé de 2 bananes dès la fin de l'échauffement ainsi que d'un shaker bu tout au long du training composé de 20g d'hydro whey zero+30g de carbox+10g de BCAA+5g de peptides de leucine. Je prend également un electrolytes plus en milieu de training ainsi qu'un autre à la fin):
Carb Cycling.xlsx
Concernant le training, il sera organisait ainsi:
- Lundi: Avant-bras / abdos le matin, dos/biceps l'après-midi (jour médium)
- Mardi: Ischios / mollets (jour high)
- Mercredi: Avant-bras / abdos le matin, pecs / triceps l'après-midi (jour high)
- Vendredi: Epaules / trapèzes / abdos (jour médium)
- Samedi: Quads / mollets (jour high)
Je pourrais bien entendu le détailler à la demande. Il se compose de FST-7 pour les deux leg days et de trainings inspiré d'un autre forum (testé, approuvé et bien entendu personnalisé pour me correspondre au mieux) pour les autres jours.
Il sera pas mal chargé en effet mais ayant un max de temps de récup à disposition je pense pouvoir tenir bon, je lèverais bien entendu le pied si besoin.
La cure sera elle aussi pas mal chargée (moins que celle de cutting toujour est-il, mais connaissant la réalité du milieu, je sait pertinemment que l'on a rien sans rien si je puis dire ainsi.
Voici les produits qui la composeront:
- Mix 1 Malay Tiger (100mg propio / 100mg npp / 50mg masta p par ml) / 1ml ED
- Turinabol Valkyrie / 70mg ED
- Proviron Bayer / 25mg ED
- Fury DMZ / 1 scoop PWO
- Arimidex / Dostinex / HCG / Desmodium EPS
Voici le fichier Excel relative à cette dernière:
Lean Mass Février-Mars 2017.xlsx
Je pense avoir fait le tour de la présentation. Bonne soirée à vous.
Bilan de la 2eme semaine:
La progression sur les charges s'est confirmée sur les autres séances de la semaine, forcément dans mon cas c'était moins flagrant et jouissif que sur les pecs vu que je progresse assez linéairement sur les autres muscles le reste du temps, mais c'est toujours agréable tout de même
Cette semaine va être un peu chamboulé sur la fin par un déplacement à Paris mais j'ai pris les devants pour faire au mieux et laisser peu de chance au hasard.
Niveau diète, comme vu avec Max, je vais pouvoir réduire un poil les glucides sur mon repas de 13h, le poids ayant augmenté de 700g sur cette semaine.
Pour le training toujours pareil évidemment, en espérant que demain mes sensations sur la dernière séance pecs se confirment.
Pour la cure il va y avoir un léger changement sur la fin afin d'une part de pouvoir conserver le win que j'ai de côté pour une cure objectif "qualité musculaire" à l'avenir et également, par la même occasion, de tester une synergie dont j'entend de très bonnes choses depuis très longtemps et qui m'as toujours bien tentée.
J'en dis pas plus pour le moment, je garde la surprise jusqu'à réception du colis pour pouvoir illustrer tout ça en image
