Séance 1: Dos-Biceps
-Traction largeur épaules: 6*10-12 rep "3min repos"
-Rowing barre " lourd ": 3*6-8rep "3min repos"
-Tirage horizontal "50%" : 3*15-20rep "2min repos"
-Biceps curl barre Ez "lourd": 3*6-8rep "3min repos"
-Biceps pronation "50%": 3*15-20rep "2min repos"
Total Training 66min+10min d'échauffement= 1h16
Séance 2: Pec-Épaule
-DC avec haltère "lourd": 6*6rep "3min repos"
-DC avec haltère "léger": 3*15-20rep "2min repos"
Dips: 3*20rep "2min repos"
-D.M haltère assis "lourd": 3*6-8 rep "3min repos"
-Élévation latéral "léger": 4*15-20 rep "2min repos"
-Shrug "lourd": 3*6-8 rep "3min"
Total Training 65min+10min échauffement = 1h15
seance 3: quad-ischio
-Squat "lourd": 6*10rep "3min repos"
-Leg extension "mi-lourd": 6*10-12 "2min repos"
-Fente avec haltère "léger": 4*10-12rep "2min repos"
-Curl ischio "mi-lourd": 4*10-12rep "2min repos"
-SDT jambe tendu "mi-lourd": 4*10-12rep "2min repos"
Total Training 62min+10min échauffement= 1h12
-jour 4 off-
Séance 5: Dos-Biceps BIS**
-Traction largeur épaules: 6*10-12 rep "3min repos"
-SDT" lourd ": 5*10rep "3min repos"
-Biceps curl barre Ez "lourd": 5*6-8rep "3min repos"
-Biceps pronation "50%": 4*15-20rep "2min repos"
Total Training 66min+10min d'échauffement= 1h16
Séance 6: Pec-Triceps BIS**
-DC avec haltère "lourd": 3*6rep "3min repos"
-DC avec haltère "léger": 5*15-20rep "2min repos"
-Dips: 3*20rep "2min repos"
-DC sérré "mi-lourd": 3*15-20rep "2min repos"
-Kickback"leger": 3*15-20 rep "2min repos"
-Barre front "mi-lourd": 4*10-12 rep "2min repos"
ABS relevé jambe: 5*20 rep
Total Training 45min+10min échauffement = 55min " sans compter ABS
-jour 7 off-
Voila pour mon Training, je m'attend a être cartouché mais tranquille, passionné, j'voulai juste montré la façon dont je m'entraîne, pas conventionnel certe, mais elle fonctionne sur moi car j'ai mit du temps pour l'élaboré, voir les exos les mieux adapté selon le ressenti, exécution, temps de repos, récupération jour off, sommeil..... J'ai pris soin de ne jamais être en sûr-entrainement, quand la fatigue ce fait ressentir au cour d'un jour off " plus que d'habitude " j'en prend un deuxième a la suite. Mais en gros voici ma trame niveau Training, je suis nouveau sur le forum, j'ai donc commencer pas cette première publication. J'entame une cure suivi sur 12 semaine, que j'ai commencer hier " je la posterai au bon endroit ", ma diét est carré, idem, je la posterai dans le bon topic. Merci a vous de m'avoir lu. Force a vous;)