Cucus
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Bonjour,
étant actuellement en sèche (qui ce passe au top, voir mon plan sur le forum )
j'envisage une cure prise de muscle sec, qui débuteras cette été une fois mon poids stabiliser.
J'avais dans l'idée de partir sur une cure: Turinabol, Winstrol ( je sais que deux oraux ne sont pas conseillé, mais je pense qu'avec une pds avant, pendant, âpre, afin de suivre les valeurs hépatiques, ce la ne devrais pas poser de soucis toutefois si la pds est ok tout au long de la cure)
Mon plan alimentaire ainsi que mon training, est déjà sur le forum mais ce n'est pas celui que j'adopterais en cure. Je le préparerais une fois mon poids stabiliser après ma sèche.
Voilà maintenant que le pourquoi du comment est établie voici mon idée =)
Semaine -2 et Semaine -1 : Liv52ds x3 par jour + 1000mg Milk thistle
Semaine 1 : Turinabol 60mg par jour + Liv52ds x3 par jour + 1000mg Milk thistle
Semaine 2 : Turinabol 80mg par jour + Liv52ds x3 par jour + 1000mg Milk thistle
Semaine 3 : Turinabol 80mg par jour + Liv52ds x3 par jour + 1000mg Milk thistle
Semaine 4 : Turinabol 80mg par jour + Liv52ds x3 par jour + 1000mg Milk thistle
Semaine 5 : Turinabol 80mg par jour + Winstrol 50mg + Liv52ds x3 par jour + 1000mg Milk thistle
Semaine 6 : Turinabol 80mg par jour + Winstrol 50mg + Liv52ds x3 par jour + 1000mg Milk thistle
Semaine 7 : Winstrol 50mg + Liv52ds x3 par jour + 1000mg Milk thistle
Semaine 8 : Winstrol 50mg +Liv52ds x3 par jour + 1000mg Milk thistle
PCT
Jour 1 : 300mg
Jour 2 à 11 : 100mg
Jour 12 à 22 : 50mg( Nolvadex sous la main en cas de besoin )
pendant les 2 semaines âpre cure : Desmoduim EPS
Voilà voilà j'attend vos avis avec plaisir
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Voilà mon training hiver : je suis en sèche mais je pense garder mon training actuelle pour continuer à choquer mon corps avec des échecs musculaires
entrainement axé volume / force
En été j'ai deux entrainement de football américain ( le mercredi et vendredi)
Lundi (pectoraux / biceps) :
- 6 séries de développé couché : pré fatigue - puis pyramidale de 12 à 3 répétition ( dernière série avec mon max jusqu'à l'échec)
- 4séries de développé incliné : pyramidale de 12 à 6 répétition ( dernière série avec mon max jusqu'à l'échec)
- 4 séries d'écarté à la poulie en vis-à-vis : pyramidale de 12 à 6 répétition ( dernière série avec mon max jusqu'à l'échec)
- 3 séries de curl haltère sur banc incliné : pré fatigue - puis pyramidale de 12 à 8 répétition ( dernière série avec mon max jusqu'à l'échec)
- 3 séries de curl marteau haltère : pyramidale de 12 à 8 répétition ( dernière série avec mon max jusqu'à l'échec)
- 5 séries de crunch (abdos) : jusqu'à l'échec
Mardi ( football américain)
nous faisons beaucoup de pompe, abdo,cardio et force explosive
Mercredi (jambes) :
- 6 séries de squat : pré fatigue - puis pyramidale de 12 à 3 répétition ( dernière série avec mon max jusqu'à l'échec)
- 4 séries de presse : pyramidale de 12 à 6 répétition ( dernière série avec mon max jusqu'à l'échec)
-4 séries de leg extension : pyramidale de 12 à 6 répétition ( dernière série avec mon max jusqu'à l'échec)
- 3 séries de mollet debout : 30 / 25 / jusqu'à l'échec
jeudi(dos) :
- 4 séries de rowing barre buste penché : pyramidale de 12 à 6 répétition ( dernière série avec mon max jusqu'à l'échec)
- 4 séries de soulever de terre: pyramidale de 12 à 6 répétition ( dernière série avec mon max jusqu'à l'échec)
- 3 séries de tirage poulie horizontale : pyramidale de 12 à 8 répétition ( dernière série avec mon max jusqu'à l'échec)
- 3 séries de tirage poulie verticale : pyramidale de 12 à 8 répétition ( dernière série avec mon max jusqu'à l'échec)
- 5 séries de shrug à la barre guidée : pyramidale de 12 à 8 répétition ( dernière série avec mon max jusqu'à l'échec)
Vendredi (épaules / triceps) :
- 3 séries d'élévations latérales aux haltères : pyramidale de 12 à 8 répétition ( dernière série avec mon max jusqu'à l'échec)
- 3 séries d'oiseau : pyramidale de 12 à 8 répétition ( dernière série avec mon max jusqu'à l'échec)
- 3 séries de développé militaire assis aux haltères : pyramidale de 12 à 8 répétition ( dernière série avec mon max jusqu'à l'échec)
- 3 séries de développé Arnold assis aux haltères : pyramidale de 12 à 8 répétition ( dernière série avec mon max jusqu'à l'échec)
- 3 séries de dips : pyramidale de 12 à 8 répétition ( dernière série avec mon max jusqu'à l'échec)
- 3 séries de triceps barre au front : pyramidale de 12 à 8 répétition ( dernière série avec mon max jusqu'à l'échec)
- 3 séries de triceps à la poulie haute : pyramidale de 12 à 8 répétition ( dernière série avec mon max jusqu'à l'échec)
Voilà j'attend vos avis =)
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Voilà d’âpre les conseils qui m'ont été donner avant j'ai établie un plan alimentaire sur 5 semaine (que je remanierais à ce terme)
J'ai essayé au mieux d'avoir les proportions de macronutriment citer par Yoooan
Voilà comme je procéderais :
Merci d'avance pour vos avis
Semaine 1
Semaine 2
Semaine 3
Semaine 4
Semaine 5
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Il y a 14 heures, yoooan a dit :
re
Hola =)
tu dois manger après l'entrainement (car fenêtre métabolique ) oui ça je fait toujours au mieux je fini le training et go maison manger puis dodo
la fenêtre métabolique commence des la fin de la séance a 45 min a 1 heure après
oui
tu descendre de 300 kcal environ par semaine jusque a atteindre minimum 2584 kcal pour un poids de 100 kg (tu devrait perde environ 1 kg par semaine avec 2584 kcal ) tu pourra descendre plus quand tu aura perdue du poids exemple a 95 kg tu pourra descendre a 2444 kcal
Parfait alors je vais parfaire ma diet ce week end en suivant tes conseils, je la re posterais ce week end avant le début du carnage semaine prochaine
Encore merci pour tes conseils
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salut . Hello
bienvenue. Merci
une diète sa va avec les objectif donc sa se change ... tu peux pas être en sèche une année entière pour info tu et trop bas en kcal même pour une sèche
PS : moi je la change minimum : une foie par semaine et maximum : 1 mois
Je me suis peut-être mal exprimer =/ il y une année j'étais à 85kg (comme objectif PDM) et j'adaptais les glucides en fonction de mon poids pris chaque fin de semaine.( tout en restant baser sur cette diet que j'avais calculer (possiblement mal) il y une année environ.
J'ai bien réussi à prendre 2-3 kg de muscle propre, j'ai par la suite décidé de tester les AAS pour relancer ma motivation qui commençais à chuter ... =( mais j'ai fait cela dans les règles de l'art avec pds avant, âpre et protocole de relance pris sur le forum et diet toujours adaptative en fonction de la balance. Résultat : 7kg en plus et garder 4kg de muscle propre, j'étais plus que satisfait même si le gras commençais à montrer le bout de son nez
pds tout aussi ok transaminase à peine plus élever mais rien de méchant
fait une PDS (prise de sang ) transaminases , bilan lipidique , fonction rénale , testo , oestradiol pour un contrôle (sa peu toujours servir ) vue que sa fait 1 ans que tu et en sèche ( 2265 kcal ) ton taux de testo doit être bas ... éviter de prendre des stéroïde avec cette diète et attend environ quelque mois avec de fait la bêtise de toucher au stéroïde car si ton taux de testo et bas tas relance va être moins facile pour info en améliorant ta diète et training tu peu encore progresse (naturel ment )
Comme dis avant j'ai fait encore récemment une prise de sang et tout est ok, la testo est à des valeurs normal ( bien que je la voudrais plus élever) je m'étais mal exprimer j'ai pas suivis cette diet pendant une année enfin si mais en modulant les glucides.
C'est après que c'est partie en couille plus de training mal bouffe etc etc du coup grosse prise de gras... =/ le tout en 5 mois !!!
alors du coup je reprend ma diet et ma motive qui est revenu au top =) et je décide de m'inscrire sur le forum pour comme tu le dis, afin d' améliorer ma diet et progresser à mon max naturelle ( reprendre des AAS n'est pas dans mes objectifs à moyen terme)
J'ai effectivement pas préciser tout ça dans mon premier poste, désolé je suis un noob des forums en général =/ j'ai poster ma diet car comme désormais mon objectif est de seché elle me paraissait bien telle quelle
mais ton training dans le bon topic detail plus ... je fait ça des que possibles
La diet :
Matin :
100g flocon d'avoine complet
shaker whey 30g + caseine 30g : PS soit des œuf ou viande blanc (filets de poulet ou dinde ) oui c'est mieux, je faisait Shaker pour gain de temps mais je pense préparer mes œuf le soir avant du coup.
1 fruit ou 1 jus de fruit
15g amande
voir topic Les compléments indispensables et de la performance j'ai regarder je prend note
Collation 1:1 fruit ses trop peu je rajoute un shake ? ou un trux du style sandwich pain complet blanc de poulet?
Midi:
200g viandes blanche attention pas du industrielles ça c'est bon =)
100g (pesé cru) riz complet basmatie (IG : 58 ) le complet n'a pas un ig plus bas? je note aussi
200g légumes + verdure ( avec huile olive pour un info une cuillère fait 10 de lipide donc 9 kcal ) oui je les notes pas dans l'apport journalier mais je devrais
oméga 3, créatine voir topic Les compléments indispensables et de la performance tuto bene
Collation 2:
Shaker whey 30g ou viande sécher 100g d’après mais souvenir de la viande sécher ses très salée oui c'est bien salée mais c'est quasiment une de mes seul source de sel dans ma journée car je ne sale pas mes plats et autre du coup je pense que mon apport journalier est plutôt bon =)
Avant entrainement: 5g BCAA PS moi je la prends pendant mu... oui je prend aussi j'ai mis en bas ^^
Pendant entrainement: 10g BCAA dans 1 litre d'eau je rajouter un sucre a IG éléver PS
PS: le sucre a IG élevé sa va améliorer ta récupération et réduire le cortisol pendant l'entrainement et te donner de l'énergie ( je suis pas un expert ... ses possible que je me trompe...
) non non tu as raisons il me semble =) j'en mettais avant à la fin de mon entrainement pendant la fenêtre anabolique pour faciliter l'absorption des nutriments, mais je me suis toujours poser la question de quelle étais le meilleurs moment : pendant ou âpre voir les 2 ?
Après entrainement: 5g BCAA, 40g whey, 5g créatine , 15g amande
Soir:
200g poissons ( ou viandes blanche selon mon frigo ) pas de viande rouge
attention du thon tout les jour ses pas top PS moi minimum une foie par semaine hahaha j'avoue que le thon est vite ecoeurant, je fait des fois colin ou saumon pour varier, mais j'avoue que part gain de temps c'est souvent le thon qui y passe 
Viande rouge oui je prend le week end mais plus en cheat que en repas diet
200g légumes
50g (pesé cru) riz complet après l'entrainement ton corps a besoin d’énergie ( glucides ) .... Grosse question que je me posais :dois-je mettre la quantité la plus élever de mes glucides âpre entrainement ( sachant que je mange généralement vers 21h et qu'il y l’éternelle débat des glucides le soir ou pas =/ )
oméga 3 voir topic Les compléments indispensables et de la performance ok
Avant dormir si coucher apre 23h : Caseine
La partie problématique :
Besoin calorique : PDM(3689Kcal) Sèche(3271Kcal) Maintient(3480Kcal) moi je trouver d'autre résulta ( voir image ) j'ai vue oui ça varie mais la différence est pas énorme
Total Diet : Voir Images pour tes calcul (kcal) je te fait confiance mais sis pour moi ses mal calculer ... exemple ta pas conter les oméga 3 ni les BCAA ... je pensais pas qu'on devais inclure les omega 3 / BCAA dans le total =/ erreur de ma part
Si je me suis inscrit sur ce forum c'est aussi pour m'aider à faire les macros car les chiffres que je viens de mettre son très certainement mal calculé.
au pire utilise fitness pal sa malaire mieux que se que tu utilise
j'ai utiliser mes calories.com alors que j'utilisais avant my fitness pal -__- mais je les plus à jour depuis un moment
Merci d'avance pour votre lecture, avis et remarques
37 g de lipide ses trop peu minimum : 1 g a 1.5 g par poids de corps
37 g diviser par 103 kg sa donne du 0.35 g par poids de corps ses trop peu !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
( PS : attention j'ai pue lire des message sur des forum comme quoi les lipide joue un rôle avec la production de testo naturelle car ton corps en a besoin pour bien fonctionner )
oublie pas que ta diète et mal calculer Clairement oui -__-
dessoler pour les faute ...
pas de soucis je suis à la même ^^
donc :
1 gramme de protéine fait 4 kcal
1 gramme de glucides fait 4 kcal
1 gramme de lipide fait 9 kcal
j'ai trouver 2423 kcal ton métabolisme de base et de environ : 3584 kcal donc tu et encore trop bas ...
métabolise de base : se qui te faut pour maintenir ton poids
les valeur nutritive je les ses trouver sur google (exemple tu tape : calorie filet de poulet ... )
en lipide j'ai trouver 63 gramme donc tu et encore trop bas
les valeur que j'utilise :
1 g a 1.5 g de lipide par poids de corps
2 g a 2.5 g de protéine par poids de corps
pour les glucides sa varie si tes en sèche ou en maintien (métabolise de base ) ou PDM
voici se que j'ai trouver (voir image )
dessoler pour avoir fait 2 poste ( les 2 message ) ... pas de problème, donc il faudrait disons 100g de lipide par jour? ça me parait énorme X_X pour les prot c'est bon et le reste en fonction de tes calcules je joue avec mes glucides du midi / soir ? ou je me met une base fixe de 3000 kcal par jour pour un début de sèche? ( ce qui est pas loin du métabolisme basal) ou encore plus bas?
Merci pour ta réponse =) et tes avis éclairé je savais que m'inscrire serais une bonne idée !
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Bonjour,
étant nouveaux sur le forum, je souhaite avoir votre avis sur ma diète actuelle.
Je sais que je ne devrais pas, après 2 messages directement demander des avis, mais il me semble judicieux que pour la suite afin de demander et participer à des débat je doive être moi même au point^^
Alors voilà je vous présente ma diet élaborer par mes soins il y a 1 ans et que je souhaite désormais changer afin de correspondre à mon gabarit actuelle.
J'ai récemment perdu beaucoup de motivation et pris beaucoup de poids =/ je cherche à éliminer mon gras (et prendre afin de partir sur une base saine et commencer une prise de masse propre.
Pour mon poids je vous laisse juger par vous même. J'ai joint un bilan fait par une amie possédant les outils nécessaires.
Ma taille est de 1m86
Âge : 24 ans
Je m’entraîne 5x par semaine dont 2 entrainement de football américain ( 1 par semaine pendant l'hiver) ce qui donne : lundi muscu / mardi entrainement / mercredi,jeudi,vendredi muscu et en été : lundi, mardi muscu / mercredi entrainement / jeudi muscu / vendredi entrainement / samedi muscu
La diet :
Matin :
100g flocon d'avoine complet
shaker whey 30g + caseine 30g
1 fruit ou 1 jus de fruit
15g amande
omega 3, complexe vitaminée, créatine
Collation 1:
1 fruit
Midi:
200g viandes blanche
100g (pesé cru) riz complet
200g légumes + verdure ( avec huile olive)
oméga 3, créatine
Collation 2:
Shaker whey 30g ou viande sécher 100g
Avant entrainement: 5g BCAA
Pendant entrainement: 10g BCAA dans 1 litre d'eau
Après entrainement: 5g BCAA, 40g whey, 5g créatine , 15g amande
Soir:
200g poissons ( ou viandes blanche selon mon frigo )
200g légumes
50g (pesé cru) riz complet
oméga 3
Avant dormir si coucher apre 23h : Caseine
La partie problématique :
Besoin calorique : PDM(3689Kcal) Sèche(3271Kcal) Maintient(3480Kcal)
Total Diet : Voir Images
Si je me suis inscrit sur ce forum c'est aussi pour m'aider à faire les macros car les chiffres que je viens de mettre son très certainement mal calculé.
Merci d'avance pour votre lecture, avis et remarques
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Pseudo: Cucus
Localisation: Suisse, région Neuchâteloise
Salle utilisée: Salle de sport
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Avis sur ma cure turi / winny
in Ma cure | Mon cycle
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