En Sabah Nur
-
Posts
9 -
Joined
-
Last visited
Posts posted by En Sabah Nur
-
-
Salut NPNG, je suis en train de revoir ça via mon fournisseur, je vous refais un truc au propre rapidement. Par contre en kick, je ne suis vraiment pas fan de Dianabol, je me penche plutôt sur le T-bol et complémenter ma prise de force puisque elle ne doit pas excéder 6 semaines.
-
Salut Oga, en faites non c'est plutôt mon point fort lol. Mais c'est une bonne remarque que je prends en compte car je vais plutôt faire ainsi :
Jour 1
Pectoraux Biceps Abs
développé couché, développé incliné, développé couché haltères, développé incliné haltères, peck back, butterfly, biceps curl haltères, curl biceps machine.
Jour 2
Jambes mollets
Squat, soulevé de terre, fente marche avec barre, presse, leg extension, leg curl, smith machine mollet, extension mollet machine.
Jour 3
Dos triceps Abs
traction supination, barre nuque flexion, rowing horizontale serré, lat back flexion, rowing horizontale machine large, barre front couché, extension poulie corde ou prise V
Jour 4
Épaules trapèzes Abs
Push press, Développé militaire, rowing barre large, relevé latérale, relevé frontale, relevé oiseau, rotateur externe, shrug, extension poulies.
Jour 5
Travail musculaire de flexibilité et des points faibles. Cardio. Abs
-
Salu yooan, tu claques ma parole!
Merci pour toutes ces infos, pour les calories je fais une moyenne approximatif ou je me base directement avec les valeurs nutritionnelles quand j'ai les aliments en main.
Comment tu as obtenues ces valeurs, c'est suer cool et intéréssant, je vois qu'il manque juste les calories par ligne.
peux tu me donner cette technique et merci encore
-
Okay les gars, je suis en train de revoir tout ça, pour les postes je replace dans les bonnes sections.
Diète
Training
Pour la cure, j'ai fais une erreur car il s'agit de 0.25mg et non de 25mg ce qui semble très excessif mdr.
Je redit ma cure au propre
Cure:
En 10 semaines, marque Thaiger Pharma : Sustanon 400mg/ml et Decadurobolin 350mg/ml. Protection pendant cure Arimidex 1mg:tab. Pct Clomid 50mg/tab et Novaldex 20mg:tab.
En deux injections par semaine soit 0.5ml de Susta Deca.
S1 : 1ml Deca soit 350mg ; 1ml Susta soit 400mg ; 4 x 0.25mg Arimidex
S2 : 1ml Deca soit 350mg ; 1ml Susta soit 400mg ; 3 x 0.25mg Arimidex
S3 : 1ml Deca soit 350mg ; 1ml Susta soit 400mg ; 4 x 0.25mg Arimidex
S4 : 1ml Deca soit 350mg ; 1ml Susta soit 400mg ; 3 x 0.25mg Arimidex
S5 : 1ml Deca soit 350mg ; 1ml Susta soit 400mg ; 4 x 0.25mg Arimidex
S6 : 1ml Deca soit 350mg ; 1ml Susta soit 400mg ; 3 x 0.25mg Arimidex
S7 : 1ml Deca soit 350mg ; 1ml Susta soit 400mg ; 4 x 0.25mg Arimidex
S8 : 1ml Deca soit 350mg ; 1ml Susta soit 400mg ; 3 x 0.25mg Arimidex
S9 : 1ml Deca soit 350mg et 1ml Susta soit 400mg; 4 x 0.25mg Arimidex
S10 : 1ml Deca soit 350mg et 1ml Susta soit 400mg ; 3x 0.25mg Arimidex
s12 : Nada
s13 : Nada
s15 : début de la PCT : Jour 1 : Clomid 150mg + 40mg nolvadex
Jour 2 à 11 : Clomid 100mg + 20mg nolvadex
Jour 12 à 22 : Clomid 50mg + 20mg nolvadexVoilà pour les modifications, est ce que cette cure est intéressante à vos yeux, à combien puis je estimer prendre en kilos musculaire?
-
Training:
Planning sur 5 jours d'exercices musculaires, privilégiant les travaux poly-articulaires puisque recherche masse et de force. Ce planning a été fait pour un coach et fonctionne en 10 cycles de 20 semaines; soit 2 semaines par cycle ( il s'agit aussi d'une reprise musculaire puisque j'ai stoppé pendant 3 mois et la dégradation musculaire est assez conséquente).
Cycle remise en forme et masse musculaire
Cycle 1 : 2 séries x 15 répétitions; Cycle 2 : 3 séries x 12 répétitions ; Cycle 3 : 4 séries x 10 répétitions ; Cycle 4 : 5 séries x 8 répétions. ; Cycle 5 : 4 séries x 6 répétitions ; Cycle 6 : 5 séries x 5 répétitions ; Cycle 7 : 7 séries x 3 répétitions.
Tout les exercices ci-dessous ne sont pas inclut dans tout les cycles, cela fonctionne en fonction du volume d'exercice et des poids agencés.
Jour 1
Épaules trapèzes Abs
Push press, Développé militaire, rowing barre large, relevé latérale, relevé frontale, relevé oiseau, rotateur externe, shrug, extension poulies.
Jour 2
Pectoraux Biceps Abs
développé couché, développé incliné, développé couché haltères, développé incliné haltères, peck back, butterfly, biceps curl haltères, curl biceps machine.
Jour 3
Jambes mollets
Squat, soulevé de terre, fente marche avec barre, presse, leg extension, leg curl, smith machine mollet, extension mollet machine.
Jour 4
Dos triceps Abs
traction supination, barre nuque flexion, rowing horizontale serré, lat back flexion, rowing horizontale machine large, barre front couché, extension poulie corde ou prise V
Jour 5
Travail musculaire de flexibilité et des points faibles. Cardio. Abs
-
Voici mon programme de diète, c'est une réédition :
Diète :
J'aurai un rapport de 50% glucides, 40% protéines et 20% de lipides.
Soit environ 2500 à 3000 Kcal/ jour en 6 repas, j'ai déjà réalisé auparavant et c'est abordable si bien organisé. Taux hydratation : 3 litres minimum, j'aime beaucoup l'eau gazeuse, pas de sodas ou boisson allégé en sucre.
Petit déjeuner:
150gr de Flocons Avoine ou Flocons de Sarrasin + 250ml de lait d'avoine ou amande ( le tout en porridge avec fruit)
100g biscotte complète avec pâte tartinée diététique marque Torras
4 œufs durs ou en en plat avec huile d'olive
Café avec stévia marque GuayapiCollation:
250g de fromage blanc avec pincée de miel
1 banane ou 100g de fruits frais
Midi:
200g de riz Basmati ou Thaï ou Quinoa ou patate douce
200g de filet de blanc poulet ou steak de boeuf mg 5%
100g de légumes verts cuit vapeur
Collation :
40g de protéines Whey ou 5 tranches de blanc de dinde(pour la marque je cherche encore)
1 pomme bio ou 2 kiwis
Diner:
200g de haricots rouges ou patate douce vapeur
200g de légumes verts
150 g de saumon atlantique ou sardines ou boite thon assaisonné huile d'olive
30g fromage allégé
Collation :
100g fruits comme tranche ananas
250g fromage blanc ou 50g de caséine
-
Bonjour à tous,
Ça y'est, je me lance dans ma 3ème cure en Susta Deca. Mais avant de vous l'exposer et pour ne pas paraître tel un touriste des roros des temps modernes, je vous détermine ma diète et mon programme musculaire, sachant q'en plus de la musculation je fais du sport de self défense : Faut pas me faire chier hihihi
Diète :
J'aurai un rapport de 50% glucides, 40% protéines et 20% de lipides.
Soit environ 2500 à 3000 Kcal/ jour en 6 repas, j'ai déjà réalisé auparavant et c'est abordable si bien organisé. Taux hydratation : 3 litres minimum ( Conseillez vous de l'eau gazeuse?)
Petit déjeuner:
150gr de Flocons Avoine ou Flocons de Sarrasin + 250ml de lait d'avoine ou amande ( le tout en porridge avec fruit)
100g biscotte complète avec pâte tartinée diététique
4 œufs durs ou en omelette
Café avec stéviaCollation:
250g de fromage blanc avec crème marron pour le gout
1 banane ou 100g de fruits frais
Midi:
300g de riz Basmati ou Thaï ou Quinoa ou patate douce
200g de blanc poulet ou dinde ou steak mg 5%
Petite portion de salade avec tomate et concombre.
Collation :
40g de protéines Whey ou 5 tranches de blanc de dinde(je cherche encore sans nitrite, vos avis)
1 pomme bio ou 2 kiwis
Diner:
300g de chili con carne ou pomme de terre vapeur ou four
200g de légumes verts
150 g de saumon atlantique ou sardines ou boite thon assaisonné huile d'olive
30g fromage allégé
Collation :
100g fruits comme tranche ananas
250g fromage blanc ou 50g de caséine
Training:
Planning sur 5 jours d'exercices musculaires, privilégiant les travaux poly-articulaires puisque recherche masse et de force. Ce planning a été fait pour un coach et fonctionne en 10 cycles de 20 semaines; soit 2 semaines par cycle ( il s'agit aussi d'une reprise musculaire puisque j'ai stoppé pendant 3 mois et la dégradation musculaire est assez conséquente).
Cycle remise en forme et masse musculaire
Cycle 1 : 2 séries x 15 répétitions; Cycle 2 : 3 séries x 12 répétitions ; Cycle 3 : 4 séries x 10 répétitions ; Cycle 4 : 5 séries x 8 répétions. ; Cycle 5 : 4 séries x 6 répétitions.
Pour le reste je vais vous rajouter une "edit" dans quelques heures des cycles suivants concernant la force. Il me manque des documents au moment ou j'écris ces lignes.
Tout les exercices ci-dessous ne sont pas inclut dans tout les cycles, cela fonctionne en fonction du volume d'exercice et des poids agencés.
Jour 1
Épaules trapèzes Abs
Développé militaire, rowing barre large, relevé latérale, relevé frontale, relevé oiseau, shrug, extension poulies.
Jour 2
Pectoraux Biceps Abs
développé couché, développé incliné, développé couché haltères, développé incliné haltères, peck back, butterfly, biceps curl haltères, curl biceps machine.
Jour 3
Jambes mollets
Squat, soulevé de terre, fente marche avec barre, presse, leg extension, leg curl, smith machine mollet, extension mollet machine.
Jour 4
Dos triceps Abs
traction supination, barre nuque flexion, rowing horizontale serré, lat back flexion, rowing horizontale machine large, barre front couché, extension poulie corde ou prise V
Jour 5
Travail musculaire de flexibilité et des points faibles. Abs
Cure:
En 10 semaines, marque Thaiger Pharma : Sustanon 400mg/ml et Decadurobolin 350mg/ml. Protection pendant cure Arimidex 25mg. Pct Clomid 50mg et Novaldex 20mg.
En deux injections par semaine soit 0.5ml de Susta Deca.
S1 : 1ml Deca soit 350mg ; 1ml Susta soit 400mg ; 4 x 25mg Arimidex
S2 : 1ml Deca soit 350mg ; 1ml Susta soit 400mg ; 3 x 25mg Arimidex
S3 : 1ml Deca soit 350mg ; 1ml Susta soit 400mg ; 4 x 25mg Arimidex
S4 : 1ml Deca soit 350mg ; 1ml Susta soit 400mg ; 3 x 25mg Arimidex
S5 : 1ml Deca soit 350mg ; 1ml Susta soit 400mg ; 4 x 25mg Arimidex
S6 : 1ml Deca soit 350mg ; 1ml Susta soit 400mg ; 3 x 25mg Arimidex
S7 : 1ml Deca soit 350mg ; 1ml Susta soit 400mg ; 4 x 25mg Arimidex
S8 : 1ml Deca soit 350mg ; 1ml Susta soit 400mg ; 3 x 25mg Arimidex
S9 : 1ml Deca soit 350mg et 1ml Susta soit 400mg; 4 x 25mg Arimidex
S10 : 1ml Deca soit 350mg et 1ml Susta soit 400mg ; 3x 25mg Arimidex
Pct 14 jours ou 18 jours (besoin d'éclairage svp)
S12 à S14 : tout les jours Clomid 50mg et novaldex 20mg.
Voilà, merci à ceux qui prennent le temps de me lire, et de me donner des conseils et orientations éventuelles.
-
Bonjour à tous,
En surfant régulièrement sur ce site, prenant beaucoup d'infos et concerné par les produits de progression sportif; je me lance dans ma présentation.
Prénom : Karim
Département : 91
Age : 36
Poids : 83
Taille : 175
Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? : 15
Exercices favoris ? : Squat, développé militaire, développé couché, fente,
Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : 85 kg assez sec
Hobbies / Passion ? : Lecture, jeux vidéo, buisness financier
Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google , connaissance) : par hasard sur google depuis quelques années
Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : Ras
Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez : oui, j'en ai fais le détail juste en dessous, deux cures à mon actif.Je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter
Je suis un sportif régulier, depuis 15 ans environ dans la musculation, je pratique également le krav maga depuis 5 ans; et j'avoue que les deux font bien la paire si j'en constate pour les résultats face à mes adversaires de combats. Néanmoins, depuis quelques années, soit cinq ans, je me suis lancé dans l'utilisation des produits stéroïdiens pour dépasser une limite physique et améliorer mes capacités sportives.
J'ai eu des temps morts, c'est à dire sans sport, quelques fois, n'excédant jamais 3 à mois; par manque de motivation mais cela passe car les haltères et barres me manquent finalement.
Justement, je refais surface en salle de sport depuis un mois, après trois mois d'arrêt (c'est vacances alors...). J'ai perdu beaucoup de masse et coupes musculaires, mais à ma grande surprise j'ai gardé le même poids compensé par cette "fout" graisse abdominale ( je suis assez gourmand).
Je fais actuellement 175cm ( et ca ne bougera pas pour le moment
) pour 83 kg, ma dernière mesure de graisse corporelle date de deux ans et j'étais à 16 %; ce que je trouve important; puisque je souhaite, et c'est un objectif, descendre à 10% voir juste en dessous. J'ai 36 ans, et fier car je suis encore dans très performant.
J'ai actuellement à mon actif 3 cures, bien agencées et organisées, mais peut mieux faire.
La première était de 9 semaines juste avec Testo Enanthate avec 1ml de 250 ou 300 ( je ne sais plus
) , qui m'a permis de bien gonflé et d'avoir des résultats modérés mais correcte. J'ai des poils qui ont poussés sur mon dos.
La deuxième date de l'année dernière avec Susta 350 Boldo 300 sur 12 semaines, de bons résultats en terme de congestion et forme musculaire, mais rien d'exceptionnelle ( un peu déçu
).
Je vais bientôt entamer une 3 ème cure que je vais exposer avec ma diète et mon training qui sont déjà opérationnels, juste une question d'organisation.
Je ne cherche pas à être Bulk, mais plutôt un confort esthétique tout en ayant la force, la rapidité et l’endurance d'un bon guerrier.
Cure Susta Deca
in Ma cure | Mon cycle
Posted
oui bien sur je parle de turinabol,
Donc si T-bol pas conseillé en kick et que le Dianabol c'est pas pour moi, je continu mes recherches et vous refais une cure avec une augmentation des doses. On est pas loin.