AizeN

13%, à 10% à la pince (5 points) à 90,5KG natty, pour le moment. J'ai pris max en coach.

1m88 pour 95KG actuellement.

Hmm ok. J'ai deux questions du coup @Maxime1988 1°) Mais alors comment progresser (physiquement je parle). Si tu fais je sais pas 4x10 rep super méga propre à 120kg au DC, quel va être ton objectif? D'en faire 10 + rest pause + 3 autres par exemple? Ben tous dépend de ton programme ? Je ne comprend pas vraiment la question Ba ce que je veux dire, sur un exo en particulier (par exemple le DC), si tu réussis à faire 4x10rep à 120kg. Sans echec postural, bref tout parfait. Quel va être ton objectif pour la prochaine séance? Si augmenter la charge n'est pas "utile". Quel va être l'objectif pour progresser? De faire 4x10 toujours mais aller chercher le 4x12 avec du rest pause? Ou changer d'exo? ou autre.. ?

Hmm ok. J'ai deux questions du coup @Maxime1988 1°) Mais alors comment progresser (physiquement je parle). Si tu fais je sais pas 4x10 rep super méga propre à 120kg au DC, quel va être ton objectif? D'en faire 10 + rest pause + 3 autres par exemple? 2°) Et pour l'intensification j'ai du mal aussi à comprendre. Pour moi faire par exemple 10 rep puis grâce au rest pause en rajouter 4-5, ça va forcément t'augmenter ton temps de pause, alors pourquoi ne pas t'arrêter à 10, garder un temps de pause correcte et faire une autre série propre. Par exemple au lieu de faire 4 série de 10 (avec rest pause à 15) ba faire 6 séries de 10. Etre dans le "dur" avec le lactique qui monte ne fait pas prendre plus de muscle qu'être "à l'aise". En clair ce que je veux dire c'est que tu prends pas plus de muscle sur ta 1ère rep que sur ta dernière ou t'ai au bout. Pourquoi augmenter le volume de LA série avec de l'intensification plutôt qu’augmenter le volume DES séries avec des temps de pause correctes.

Par rapport à ce que tu dis @Maxime1988 et par rapport au mec de Youtube Tajitalk. J'ai quand même du mal à comprendre que la charge soit si peu importante. La musculation reste un sport traumatique, et augmenter sa charge ne signifie pas moins maitriser le mouvement. On à tous commencer à je sais pas 60kg au DC pour être à 150 aujourd'hui et c'est pas pour autant qu'on atteint un échec postural. Pour prendre du muscle il faut traumatiser le muscle dès la 1ère rep. Et tu as beau faire un mouvement PARFAIT, avec un amplitude complète et un TST long, si ya 50kg sous la barre alors que t'es capable d'en prendre 150 ba tu prendras pas un pète de muscle. Pour moi la charge est une cause de la création du muscle, et non une conséquence. J'ai du mal à comprendre l'inverse.

Si ton objectif est 90kg pour 1m88 sans précisé le BF mais j'imagine aux alentours des 8/10%, tu n'y arriveras jamais avec du crossfit. Ce sport est une blague. Il est super intéressant en vrai, mais 90% des gens qui s'y inscrivent ont des objectifs qu'ils n'atteindront jamais avec ce sport. Le marketing à tellement été bien fait autour de ce sport que les "novices" s'y perdent. Bref je ne dénigre pas ce sport il à l'air super cool/fun et motivant, mais 90KG pour 1m88 à 8/10% de BF (Bon si c'est pas à ce BF oublie tout ce que j'ai dit :D), passe à la muscul OU alors au dopage et j'avoue que c'est le sujet de ton post donc c'est possible

J'ai découvert cette chaine hier, j'ai enchainé les vidéos, c'est vraiment intéressant, clair et concis.

Sans ordre précis : Lazar Angelov Ross Dickerson Jeremy Buendia : Qui est une vrai machine, sur son instagram le mec est ENORME, je comprends pas comment il peux concourir en Men's physique. Julian Tanaka

@Maxime1988 ça va faire 1 an et demi que je suis sur ce programme et je sens qu'il est temps de changer, même si je progresse toujours. C'est plus mental. Et t'es méthodes et ton article t-nation sont intéressants (Le PPL aussi) bien que nos points de vus diverges sur le sujet. J'ai pris l'initiative de commencer une cure mais j'ai très peu de connaissance même si je me renseigne de plus en plus chaque jour. Je n'ai pas encore la capacité pour élaborer moi même un plan. Que ce soit cure ou training (pour un dopé). Il me semble que tu es coach sur le fofo. Peut-on se mp? Merci @Maxime1988

@Maxime1988 Si ton entraînement est bien construit, qu'il est assez intensif et avec un bon volume de travail pour chaque muscle, tu vas induire une forte stimulation et une grosse fatigue aussi bien musculaire que articulaire. En conséquence, il faudra plusieurs jours à ton corps pour une bonne récupération et pour permettre la surcompensation. Je pense si on a de l'expérience en musculation, il est probable qu'il sera plus intéressant pour nous de travailler chaque muscle une seule fois par semaine. Travailler un muscle plusieurs fois, c'est bien pour les débutant, voir intermédiaire ou pour les points faibles. Plus on force et plus on a besoin de temps de récupération aussi bien pendant la séance (entre les séries) qu’après. (Surtout que t'es programme prône la force @Maxime1988 Donc en clair pour moi si vous avez un niveau "intermédiaire" ou confirmé et qu'on à pas de point faible à corriger, entraînez chaque muscle une fois par semaine est suffisant. Après on peux parler des muscles à majorité de fibres lentes : deltoïdes, trapèzes, quadri, abdos, mollets (soléaire). Qui peuvent être travailler plus souvent avec un plus gros volume. On a des points de vu qui divergent mais tout est intéressant et à prendre en compte, as-tu un exemple de training qui met en application toute t'es connaissances que je vois à quoi ça peux ressembler?

Euh 6 à 12 reps ce n'est pas vraiment lourd hein ^^ C'est du mi-lourd 70 / 75 % du RM Oui clairement, j'ai fais dans le passé des cycles de 5x5 ou rep de 3, le problème c'est les articulations. Et aussi des douleurs notamment au petit pectoral sur le DC par exemple. Par manque de mobilité. Du coup suite à un trop grand nombre de petit pépins j'ai lâché la force. Et j'ai concentré mes cycles sur l'hypertrophie, qui reste ma priorité. Tu devrais ne plus suivre Rudy.C . C'est du bodybuilding . Les cycles te font perdre du temps plus qu'autre chose sauf en force ( le rajoute de 1 reps par semaine si c'es ton cas ). Du temps sur quoi? Je ne joue pas que sur les reps, mais aussi TST et temps de pause. Pourquoi Rudy C? J'aime pas ce type, même si ces idées sont sensées et cohérentes. Au guidé ce n'est pas du libre hein ^^ et front squat après une press . Yes après la press. Ca ne m'a jamais posé de soucis, le front squat à des charges correcte (bien moins que si je le m'était en 1) et une exécution contrôlé. Oui 85 / 90 % du RM . La plupart des exos poly c'est tjr sur du low reps . TOUJOURS? C'est la première fois que j'entends sa. Dans le cadre de l'hypertrophie? Autre remarque , Pour un natty faire ces muscles une fois par semaine est vraiment très moyens . Les bros split c'est bien pour les bonnes prédispositions génétiques et les dopés Je comprends pas. J'ai toujours entendu qu'un mec non natty avait une capacité de récup 4x supérieur à un natty, et que donc le dopé pouvait, lui, se permettre de travailler plusieurs fois ces muscles/sem, contrairement au mec natty. Ce qui semble avoir du sens. Peux-tu m'expliquer?

@Maxime1988 C'est à dire ? Tu veux dire commencer par un exo lourd, puis ensuite un exo hypertrophie et un exo pump? Ben oui c'est la base lol De plus le lourd t'apporte de la densité + Potentiation pour le reste de ta séance , recrutement nerveux , hypertrophie etc etc Justement je commence pratiquement chaque groupe musculaire par un travail poly-articulaire en faisant des séries plutôt lourde et courte. Exemple pour pecs, le DC en 6-12reps @120KG. Pour le dos je commence l'épaisseur par le Rowing Yates en 6-12 aussi, pour les épaules dvp haltères en 8-14@40KG. Tu penses qu'il faudrait réduire le nombre de rep et augmenter les charges sur ces exos? Ensuite je passe sur de l'iso avec des charges qui restent lourdent mais des reps qui montent beaucoup plus hautes (selon le cycle). Tu situes l'hypertrophie musculaire sur une range de 6-10 reps? Non entre 3 et 15 reps . voir 20 reps Ok on est en phase. Ton range reps n'est pas bon sur pleins d'exos Que me conseils tu? Peux-tu me donner un exemple d'exo de base qu'il faudrait que je revoie en reps Pourquoi pas quantifiable ? Exemple, tu fais un superset agoniste/antagoniste avec barre au front, curl barre. Tu vas faire 10 rep en barre au front et 10 au curl barre. 1 sem après tu refais ton superset et tu décides de passer à 12 rep au barre au front et de rester à 10 au curl barre. Les 12 passent au barre au front mais en curl barre tu n'en passes que 8. Du coup t'en ai ou dans ta progression? T'es perdu! Bon j'aurai du prendre un exemple en bicet plutôt que superset car c'est ce cas est plus possible en bicet qu'en superset mais je pense que tu comprendras ou je veux en venir. Au final ta progression ne sera pas quantifiable, alors qu'un programme cyclé te fera progresser de semaine en semaine (pour ma part). Ton mercredi ne te donneras jms le bénéfice d'un simple front squat . Je faisait du Front squat guidé après la press le Jeudi mais j'ai changé pour le leg extension. Je le remettrai probablement plus tard. - Et niveau densité c'est pas la folie ton truc ... C'est pas la folie, mais en début de cycle je vais être (par exemple sur le DC) sur du 6reps à une charge qui reste lourde. Tu penses qu'il faudrait inclure du 3-6 reps sur certains exo?

Bonjour Maxime, C'est à dire ? Tu veux dire commencer par un exo lourd, puis ensuite un exo hypertrophie et un exo pump? Tu situes l'hypertrophie musculaire sur une range de 6-10 reps? Merci pour tes réponses.

Bonjour, Voici le programme que j'utilise avec de très bon résultats. Je ne recherche pas la force mais principalement l'hypertrophie musculaire, mais je cycle cependant mes programmes pour varier le recrutement des fibres et faire en sorte que l'un n'aille pas sans l'autre. Je suis naturel pour le moment et j'utilise ce programme depuis 1 an environ, en modifiant certaines choses au fil du temps. Je varie le temps sous tension, les temps de pause, le nombre de rep en fonction des cycles. L'augmentation de la charge intervient après. Tout mon programme est cyclé. Je continue à progresser dessus donc pour le moment je ne vois pas l’intérêt de changer. Si je passe le cap et entame une cure j'envisagerai alors probablement une modification du programme. Edit : mes séances ne dépassent jamais 1h15-20 de muscu. Jour 1 : (pecs/biceps) Développé incliné barre: 4x6-12 Développé couché avec haltère : 3x8-16 Ecarté couché : 3x8-20 Low cable crossover : 3x8-20 Traction prise supination non cambré avec lest : 3x8-14 Curl incliné : 4x8-20 Curl au pupitre à un bras : 3x8-16 Jour 2 : (dos/triceps) Tirage prise large devant à la poulie haute : 4x8-20 Traction large lesté : 3x8-20 Rowing à la Yates pronation : 4x6-12 Rowing à la poulie basse en prise neutre : 3x8-20 Rowing à un bras : 3x8-20 Dvp prise serrée : 4x8-14 Extension nuque à deux bras a la poulie basse: 3x8-20 Kickback à la poulie : 3x8-20 Jour 3 : Mercredi(Hiit/Lombaires/coiffe des rotateurs/Bosu/Gainage/Etirements) C’est une journée un peu récup actif. Avec quelques exos que je n’ai pas le temps de faire dans mes autres séances. Banc à lombaire : 4x8-20 Shrug : 4x8-20 Exo coiffe des rotateurs : 4x15 Bosu quelques exos Gainage Rameur 10x100m niveau 10, vitesse max Programme d’étirements 15 exos. Jour 4 : jeudi (jambes/abdos) Presse à cuisse : 4x6-20 Adducteurs assis à la machine : 3x8-20 Leg curl : 3x8-20 Abducteurs assis à la machine : 3x8-20 Legcurl debout ischio : 4x8-20 Mollets (presse ou machine ou autre): 4x8-20 Crunch poulie haute : 4x15-30 Petit oblige à la poulie haute : 3x15-30 Grand obliques sur banc à lombaires avec poids : 3x8-20 Relevé de jambes sur barre traction : 3x20 Jour 5 : vendredi (épaules/biceps/triceps) Développé assis sur banc à 80 degrés : 4x8-14 Clean and press : 3x8-12 Élévation latérale assise sur un banc: 3x8-20 Élévation frontale debout incliné : 3x8-20 Arrière des épaules à la poulie vis à vis : 4x8-20 Curl marteau à la corde et poulie basse: 4x6-14 Curl allongé à la poulie basse : 3x6-14 Extension à la poulie haute : 4x8-20 Dips avec lest : 3x8-20

Je n'ai jamais remis en cause le fait de faire ses recherches soit même. Mais lorsqu'on vous expose le résultat de celle-ci (bonne ou nulle), on s'en mange plein la tête. C'est simplement ça que je reproche. Et encore une fois à NPNG de ne lire les post qu'a moitié ou de travers je ne sais pas (tu me dis que l'armidex n'est pas bon et me reproche de n'avoir pas fait "un minimum de recherche", alors que dans mon post je dis que les dosages ne sont pas équivalent à ce qu'on trouve sur le forum, donc soit tu n'as pas lu, soit je ne sais pas...) Et je vais poster ma diète + training. SI un admin peut clôturer ce sujet qui en devient fatiguant. Merci.

Tu as encore beaucoup de recherche à faire .... il y a des exemples de cure toute prête sur le forum c'est pourtant pas compliquer sérieux .. Le boldo c'est 16 semaine Larimidex c'est 0.5 mg eod ou 1 mg e4d si pas sécable Frontload pas top vaux mieux opter pour un kick start Et PCT à revoir en gros rien n'est bon ... C'est fou quand même on a l'impression que vous ne lisez pas 1/4 du post. NPNG : C'est pas compliqué de prendre une cure toute faite et ce l'injecter, sa c'est sur, par contre un mec qui tient à apprendre et essai de partager ça c'est pas possible? Il faut consommer sans poser de questions? Franchement parfois on croit rêver. "il y a des exemples de cure toute prête sur le forum c'est pourtant pas compliquer sérieux .. " cette phrase est franchement étrange lorsqu'on lit mon post en entier. Pour le PCT j'ai jamais dit que c'était le PCT choisit d'après mes recherches, j'ai dit que c'était celui qui m'avait été proposé! Donc OUI RIEN N'EST BON puisque vous me l'aviez déjà dit que c'était pas bon c'est pas nouveau! Styfler : D’où je m'en tête? Je m'en fou de cette cure je vais pas la faire, je cherche à comprendre pourquoi elle n'est pas bonne. Quelles sont les erreurs à éviter. Vous avez des mecs qui veulent des cures toutes faites vous les engueuler sur le forum et lorsque des mecs tentent de comprendre et d'avancer vous les engueuler aussi. Vraiment étrange comme façon d'agir. C'était un post pour conclure le sujet sur une bonne touche. Mais vu le niveau du débat on le clôture ici, il n'y à rien de bon à en tirer. Prend le cure débutant, consomme et ferme la. OK MERCI.

Bonjour Mrs, Pour en finir avec ce post j'ai cherché à comprendre les raisons qui vous ont poussé à dire que cette cure était à chier. Dites moi si j'ai bon. 1) Trop de molécules pour une première cure, si j'ai un soucis je serai pas capable de déterminer laquelle à posé problème 2) Pas de frontload sur le Boldenone (alors j'ai encore du mal à comprendre si c'est juste un "plus" ces frontload ou un indispensable) 3) Au niveau de la durée du Boldenone que vous trouviez trop courte, je lit pourtant qu'il est conseillé entre 8 et 12 semaines, donc à 10 ça aurait du être correcte? 4) Il manquait le PCT et les protections alors voila ce qui m'avait été conseillé : Protection pendant la cure : Armidex ou Examestane 1 cachet (1mg) tous les 2 jours (EOD) PCT : 21 jours après la dernière injection, 1 Clomid (50mg) et 1 Nolvadex (20mg) par jour (ED) pendant 21 jours. Cela me semble faible comparé à vos exemples de PCT en terme de dosage. 5) Après il y à le HCG qui ne semble pas bon. Voila merci pour votre aide. Je précise que je ne fais pas cette cure et que je ne la ferai pas suite à vos retours.

Mrs, une petite question concernant les exemples de cures proposés sur le forum. Débutant, correspond à un débutant en musculation ou un débutant dans le dopage? Merci pour votre réponse. Bonne journée à vous.

Je comprends ce que tu veux dire, mais en faite je pense qu'il y à quiproquos. Le fait que je n'ai pas encore eu d'informations sur la protection, ne signifie pas que je compte prendre une cure SANS protection. C'est tout simplement inenvisageable. Surtout pour quelqu'un comme moi qui fait de la muscu depuis un bon moment et qui ne souhaite sauter le pas que maintenant. Le fait que je n'ai pas encore toutes les infos c'est du à une difficulté de communication avec mon coach/ami. Les infos arrivent au compte goute et je vous les communique mais elles arriveront toutes quand même. Je n'étais pas "choqué" de ne pas avoir de protection car je sais simplement qu'elles vont arrivées. J'aurai surement du attendre d'avoir TOUTES les infos avant de vous les communiquer mais j'étais impatient d'avoir vos avis. Mis à part sa il est vrai que je suis léger en connaissance sur le sujet du dopage, et je fais confiance à cette connaissance que j'ai, en couplant avec vos infos du forum pour m'instruire et ne pas faire n'importe quoi. Edit : Idem j'ai aussi les relances à vous ajouter mais je n'ai pas encore les infos.

C'est une affirmation ou une question? Je ne me dope pas pour le moment, j’essaie d'avoir un maximum d'information avant justement de passer ce cap. Pour l'instant je n'ai jamais vu la couleur d'une fiole! Je n'ai jamais dit que j'allais faire à 100% cette cure, je cherche plutôt à savoir si c'est une "bonne" cure. J'ai l'impression qu'il faut arriver sur le forum en étant déjà niveau légende au niveau connaissance sur le sujet, j'ai énormément de connaissance sur l'alimentation et l'entrainement "au naturel", mais effectivement pas de grandes couplées avec le dopage. C'est aussi pour cela que je suis ici, pour ne pas faire du "hasard".

Merci pour vos réponses tout le monde. Ce sont 31 séries sur 3 groupes musculaires différents. De plus après les épaules les 2 autres groupes sont en rappels. C'est un programme que je suis déjà au "naturel" et je n'ai aucun problème de performances avec. Faire deux exo de biceps et deux de triceps après les épaules n'a rien d'insurmontable, surtout que le biceps est ciblé au niveau du brachial qui n'a pas été sollicité de la semaine. Enfin voila du moins pour cet exemple je ne suis pas trop d'accord. Mais je suis d'accord sur le fait que 12 séries sur un même groupe est amplement suffisant.Comme je l'ai signalé c'est mon programme actuel au naturel et je réfléchis à l'adapter si je passe le cap des produits. Oui la cure est adapté à la concentration de ces produits. Pour les protections je vais voir ça avec lui je vous tiens au courant. J'ai fait un EDIT pour ajouter quand même que bon .. j'ai pamal d'années de muscu derrière mois, je suis pas un "kéké". J'ai déjà un bon physique. La patience je l'ai toujours eu. Je fais actuellement 1m88 pour 94KG à 11% de BF. A 86KG je suis à 6-7% de BF. Non je vous arrête je n'ai rien payé pour le moment. Je me renseigne et ce coach est un "ami" qui fait de la compétition depuis 2 ans et qui est lui même coacher par un athlète de haut niveau en Body, les prix qu'il m'évoque pour la cure m'ont l'air raisonnable (environ 75€ les 10ml de susta par exemple). ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Alors pour la cure j'ai eu plus d'infos, en faite elle est "normalement" à faire sur 12 mois. Masse (10 sem), pause (2sem), sèche(10sem), pause(2sem), Masse (10 sem), pause (2sem), sèche(10sem), pause(2sem) = 12 mois. Je n'ai pas encore eu la partie sèche, je vous la communique dès que je l'ai. Les cycle Masse/sèche sont identiques aussi bien niveau produit que dosage. Mon objectif aurait été de ne faire que la moitié, donc sur 6 mois, pour pouvoir participer en Avril, mais si vous me dite que c'est inutile ou dangereux ou autre je passerai mon chemin sur cette compétition (ou sur la cure). Donc participation au naturel ou pas de participation. Merci pour votre aide.

Bonjour, Merci pour vos réponses. De ce qu'il ma expliqué je devrait normalement faire 2 cycles de cette "lean masse" mais étant donné que j'ai beaucoup de retard (si je veux être prêt pour avril) je ne pourrai n'en faire qu'un. Du coup comment adapter la cure? Qu'auriez-vous besoin que je vous fournisse pour m'aider à comprendre ce qui ne va pas? C'est uniquement la durée du boldo comme le dis bulldog ou y a-t-il beaucoup d'éléments qui ne concordent pas? Merci pour votre aide.

Bonjour, Voici la suite des éléments (je rappel que c'est ma 1ère cure, et que mon objectif est de participé en Avril 2017 à une compétition en Men's Physique). Objectif : Lean mass Produit : susta, deca, boldone, hcg durée de la cure : 10 Semaines poids : 93KG à 11-12% BF Présentation de cure : 1) Protection On ne m'a rien conseillé pour le moment à ce sujet. 2) Cure S1: Susta 250mg+ Deca 250mg + Boldenone 500mg S2: Susta 250mg+ Deca 500mg + Boldenone 500mg S3: Susta 500mg+ Deca 500mg + Boldenone 500mg S4: Susta 500mg+ Deca 500mg + Boldenone 500mg S5: Susta 500mg+ Deca 500mg + Boldenone 500mg S6: Susta 500mg+ Deca 500mg + Boldenone 500mg S7: Susta 500mg+ Deca 500mg + Boldenone 500mg S8: Susta 500mg+ Deca 500mg + Boldenone 500mg S9 : HCG 2x5000 UI S10: HCG 2x5000 UI De ce que j'ai compris je prend par exemple le susta le Lundi, 2 jours après le Deca (donc mercredi) et 2 jours après le Boldone (Vendredi), et on recommence en S2 etc. 3)Relance On ne m'a rien conseillé pour le moment à ce sujet. 4) Diète Au niveau de la diète on ne m'a rien conseillé mis à part d'être à 3500Kcal, mais je vais continuer mon plan alimentaire de ma prise de masse de base que voici : Matin 100 g de muesli aux fruits ou 50g de JUMBO (le vert) 4 Œufs (blanc + Jaune) ou 40g de 100% WHEY ou 400g de fromage blanc à 0% 1 fruit au choix 1 Vitamine D3 1 Omega 3 Collation Matin 1 Fruit (banane généralement) 15g d’amandes 40g de 100% WHEY Entrainement de 12h à 14h Je prends des BCAA pendant l’entrainement et 5g de Créatine juste après. Vers 14h30-15h 150 g de viande ou poisson 120 g de féculent pesés avant cuisson 150 g de légumes ou crudités Une cuillère à soupe d’huile d’olive 1 Omega 3 Collation Soir 18h 15 g d’amandes 1 fruit au choix (banane souvent) 40g de 100% WHEY Soir 150 g de viande ou poisson 80 g de féculent pesés avant cuisson 150 g de légumes ou crudités Une cuillère à soupe d’huile de colza 5) Entrainement J'ai toujours entendu qu'un "non naturel" pouvais et devait s'entrainer pratiquement 4x plus qu'un "naturel" car il en à les capacités, pour le moment mon training était le suivant, je ne sais pas si je vais changer, j'attends vos conseils. Je ne mets pas les charges car je cycle tous mes exos, du coup le nombre de répétitions varies, le temps de pause aussi, le temps sous tension aussi et évidement la charge aussi. Jour 1 : lundi (pecs/biceps) Développé incliné barre: 4 séries Développé couché avec haltère : 3 séries Ecarté couché : 3 séries Low cable crossover : 3 séries Traction prise supination non cambré avec lest : 3 séries Curl incliné : 4 séries Curl au pupitre à un bras : 3 séries Jour 2 : mardi (dos/triceps) Largeur 2 exos : Tirage prise large devant à la poulie haute : 4 Séries Traction lesté : 3 series Epaisseur 2 exos : Rowing à la Yates pronation : 4 séries Rowing à la poulie basse en prise neutre : 3 séries Largeur + Epaisseur 1 exo : Rowing à un bras : 3 séries Triceps : Dvp prise serrée : 4 séries Extension nuque à deux bras a la poulie basse: 3 séries Kickback à la poulie : 3 séries Jour 3 : Mercredi(Hiit/Lombaires/coiffe des rotateurs/Bosu/Gainage/Etirements) C’est une journée un peu récup actif. Avec quelques exos que je n’ai pas le temps de faire dans mes autres séances. Banc à lombaire : 4 séries Shrug : 4 séries Exo coiffe des rotateurs : 4 séries Bosu quelques exos Gainage Rameur 10x100m niveau 10, vitesse max Programme d’étirements 15 exos. Jour 4 : jeudi (jambes/abdos) Presse à cuisse : 4 séries Adducteurs assis à la machine : 3 séries Leg curl : 3 séries Abducteurs assis à la machine : 3 séries Legcurl allongé ischio 4 séries Mollets (presse ou machine ou autre): 4 séries Crunch poulie haute : 4 séries Petit oblige à la poulie haute : 3 séries Grand obliques sur banc à lombaires avec poids : 3 séries Relevé de jambes sur barre traction : 3 séries Jour 5 : vendredi (épaules/biceps/triceps) Développé assis sur banc à 80 degrés : 4 séries Clean and press : 3 séries Elévation latérale assise sur un banc: 3 séries Elévation frontale debout incliné : 3 séries Arrière des épaules à la poulie vis à vis : 4 séries Curl marteau à la corde et poulie basse: 4 séries Curl allongé à la poulie basse : 3 séries Extension à la poulie haute : 4 séries Dips : 3 séries Voila merci pour vos retours.

J'ai un coach qui doit m'en fournir une demain, je vous post ça dès que je l'ai. Merci pour ta réponse.

Bonjour tout le monde, Je participe en Avril 2017 à une compétition en Men's Physique. Il me reste dans environ 6moi et demis de prépa. Ma prise de masse continuera jusqu'à début Janvier, et la sèche après. J'ai 28 ans, je fais 188cm, 93kg actuellement (l'objectif est d'être aux environs des 97 en fin de masse) et à 6% de BF je serai surement aux alentours des 85/86kg. Je suis 100% naturel .. du moins .. pour le moment. J'ai choisi de sauter le pas pour cette compétition. Ma question est de savoir si je ne m'y prends pas trop tard? Et si non, quelle type de cure dois-je adopter pour ce type de compétition et de catégorie. Merci pour votre aide.