mymick

j'aurais aimé faire pecs et biceps 2 fois par semaine je t'avoue mais en même temps on ne peu pas tout avoir, je vais essayer de ternir ce programme déjà 8 à 12 semaines puis je verrais ce que je fait. En tout cas dans mon programme j'avais jambe et abdos a faire hier du coup j'ai pris les exercices de ton programme sa déchire pas mal j'aime bien

salut les gars, petites news : je vais commencer un des programmes que maxime avait posté (PDM2) j'ai fait de l'endurance musculaire pendant 2 ans faut que ca change je vous posterais les résultats, et je pense prendre mes mensurations pour suivre l'évolution (je chercherais d'ailleurs s'il y a un topic a ce sujet sur le fofo) ensuite petite photo de la séance pec de l'autre jour à chaud en contraction mode hardcore, bord de la rupture d'anévrisme et en arrière plan une vue privilégié ne me remerciez pas ^^ c'est pas encore grand chose mais quand je voie de ou je pars je garde espoir merci encore à tous pour votre soutien et vos conseil qui valent beaucoup

salut je suis dsl j'avais commencer à ecrire puis j'ai eu un beug pc j'avais supprimer le post (j'avais pas fini) mais ca ne marche pas trop, la loose

salut les gars, je viens vers vous car il me faut changé de programme, je vai vous présenté l'actuel tout en sachant qu'il n'est de loin pas optimiser. Il reste cependant un programme que j'ai réfléchi un bon moment: mes séances font entre 1H30 et 2H avec échauffement - lundi : jambe/gainage - Squat en pyramidal sur barre guider : 7 séries 2x20 à vide 2x12/80kg 2x10/90kg et 1x8/100kg récup 1'30 pPrèsse jambes (machine) : 4 séries 12/12/12/12 1'30 - Prèsse mollets : 4 séries 15/15/15/15 - Fentes avant : 4 séries - Presse cuisses : 5 séries - Presse ishio jambier : 4 séries - Extension mollets altères : 4 séries - mardi: pec/triceps - mercredi : obliques/biceps - jeudi: dos/épaules - vendredi : abdos/jambes - samedi: pec/biceps - dimanche: repos voila voila ne me tapez pas dessus lol, je vous explique du coup certaines choses utile quand j'ai construis mon split. Je suis étudiant, je pète souvent un plomb à cause de mes cours et examens, le sport est mon exutoire, voila pourquoi je fais en 6 jours ce que j'aimerais pouvoir conserver. Ensuite je n'ai pas fait les jambes quand j'ai commencer la musculation (erreur de débutant mais j'y travail dur depuis quelque temps pour rattraper tout ca, notez au moins que je suis franc !!!!) voila pourquoi je fais 2 séances par semaines et pour les pecs et biceps c'est parce qu'ils sont un peu à la ramasse que je les fait 2 fois) je fais ce split depuis environ 10 semaines

alors pour les épaules comme je savais qu'elles pouvaient être déficitaire j'ai intégré à mon échauffement journalier le L-fly et l'élévation latérale excentrique(altère pur les 2 à 6kg), par contre l'auto stop je ne connais pas et après une recherche sur internet ils ne montrent que le L-fly quand tu tapes auto stop. si il est possible de m'expliquer l'exercice ? Pour les jambes je fait actuellement un séance jambe complet et une séance en rappel donc 6 séries de 20 à 75% de ma 1RM à la presse jambe et pareil en extension mollet. T'as proposition est plus cohérente je n'y avais absolument pas pensé je vais modifier ca mais je pense directement poster dans la rubrique concernée mon split pour voir avec vous ce qui serait mieux pour l'ensemble de mon programme, j'ai besoin de changement lol. Pour ce qui est de la contraction c'est une des choses que j'ai compris l'année dernière et j'applique ca maintenant à tous mes exercices en prônant plus la technique que la charge. Merci pour vos réponses rapide et l'arrivée des premiers conseils j'adore je me sent comme un coq en pâte

merci beaucoup !! c'est intéressant ce que tu me dis, à ma salle de sport les coachs me disent que j'ai des épaules énormes, alors est ce qu'il est difficile de s'en rendre compte sur la photo ou alors c'est eux qui me font des compliments alors qu'il n'en est rien pour les biceps c'est la misères ils sont à la ramasse mais j'y travail dur j'essais de rester un maximum sec même si j'avoue que plus ne me dérangerais pas, leur balance à impédancemetre m'indique 11% de BF enfin les jambes ... mince ... je savais que j'y passerais ... bon pour ma défense je les travaille 2 fois par semaine et je fais beaucoup de runing avec mon chien mais voila le triste résultat à savoir que actuellement j'ai une épaule en rade, j'avais fait un accident de moto il y a 3 avec luxation et écrasement de l'épaule, les douleurs reviennent depuis 2 semaines je vais voir sur le forum si je peu trouver des aides en compléments (aide pas solution hein ^^) bref d'après le médecin c'est la coiffe des rotateurs qui en a un peu marre .

salut à tous ! alors petite présentation en 2 mots : je fait de la musculation (on va dire sérieusement) depuis 2 ans je mesure 1m84 pour 84 kg, je viens sur le forum car il m'a l'air actif, que les personnes qui répondent donne l’impression de savoir de quoi ils parlent et ne partent pas de suppositions et surtout qu'il n'y a pas de jugement !!! Donc je travaille actuellement sur un split en 6 jours, je suis étudiant infirmier (2ème année) et le sport est mon exutoire pour ne pas sombrer dans une démence profonde type schizophrénie. Mon split est facilement optimisable et mon objectif est de pouvoir apprendre grâce à vous tout ce qu'il me manque comme informations pour passé à l'étape supérieur. Place maintenant aux photos pour que vous compreniez le contexte j'ai fait 2 ans de musculation puis j'ai arrété 3 ans (2 emplois, grosse fatigue ...) avant de reprendre mes études et en profiter pour reprendre la muscu j'étais à 96 kg : sur cette photo je devais être aux alentours des 88kg je pense, j'avoue que je ne me focalisais pas sur le poids donc je n'ai pas trop idée voila les résultats actuelles un soir de congestion spontanée j’étais fou lol merci à tous pour vos appréciations qu'elles soient bonnes ou mauvaise et pou vos conseilles sachant que mon objectifs est de prendre encore de la masse et de sécher (je veux des obliques bordel !!!!!) Insérer un autre média

Prénom : Mickael Département ( numéro ) : 68 Age : 26 Poids : 84 Taille : 1m84 Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? : 2 ans puis 3 années d’arrêt ( 2 emplois) et maintenant j'ai repris depuis 2 ans Exercices favoris ? : soulevé de terre, développer coucher altères Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : prendre plus de masse sèche, dessiner mes muscles Hobbies / Passion ? : médecine (je suis élève infirmier) Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google , connaissance) : recherche google Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : je suis roux -___-' Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez : non Je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter