hephaistos

bonjour a tous, je suis a la recherche d'un combiné leg extension leg curl assis. connaisez vous des site qui vende du materiel de qualité a prix abordable ? je cherche sur le boncoin au cas ou mais pour le moment pas une touche... merci d'avance

ok c'était. Plutot A titre informatifs

je me demande justement comment les utiliser? Dans quel but?

salut,des pause reps tu veut dire faire des pause en haut pour le DC ou rester jambes tendu sur du squat,?

je me demandais les tempo d'execution exemple: élévations latérale(3-0-1-0 ) descente en 3 seconde/ pas de pause en bas/ remonte en 1 seconde /pas de pause en haut et ainsi de suite. tirage horizontale(3-0-1-1) descente en 3 seconde/ pas de pause en bas/ remonte en 1 seconde/1 seconde de pause en haut est elle une technique vraiment intéressante? certains l'utilise peut etre sur certains exos ? quand pensez vous?

tu rigole mais j'ai un pote a dhl mais il ne m'ont jamais livrer ça

salut , j'avoue le plus dur c'est de pouvoir recommander il livre de leurope république tcheque d'apres le suivi colis

je pense bien et c'est la grosse misère , ruser???

c'est dur en plus tu travaille dans la fonction publique une sale réputation peut se répandre comme une trainer de poudre, j'ai connu sa pour une histoire de drogue , comme tu la dis un sale petit batard qui a balance mais heureusement RAS a la maison. un métier sans humanité ni étiquetaper sur les petit et balancer des contraventions sa y va...

salut je me plains oui et non , pas vu pas pris pris pas pleuré , j'avoue il on fait fort pour toi il manquais plus que le raid et il était au complet. du coup tes pas emmerdé pour recevoir ton matos?

bonjour , voila en preparation pour une cure je commande le petit matériel de soins nickel puis je commande les produits et la... commande longue a arriver vérification sur la poste courrier distribué !!! bizarre rien reçu puis un avis de passage, je suis tout content !!! je file a la poste et la surprise je la vois revenir avec une envellope pas tres épaisse genre une lettre et la j'ai compris. quel misère elle me la tend et la DOUANES RENDEZ VOUS LE 3 MAI en gros vous avez acheter anabolisant produit prohibé vous nous devez 150 euros résultat 163 euros de commande + 150 euros d'amende + 1 journée de taf perdu pas payer sa pique. un site connu de beaucoup n'étant plus existant , je me suis tourner vers un autre et la facture est très salée (première commande et saisi pas de bol ou discrétion envoi a revoir) encore heureux que ma commande est plutot petiite. quelqu'un a t'il deja eu e genre d'expérience ? j'ai un peu peur de recommander (mon nom est surement fiché et toute envoi de l'étranger sera surement éplucher) pour ceux a qui cela est arrivé comment avez vous fait par la suite merci.

merci a vous ya plus qu'a recommencer

ok je vais ça tester pour me faire mon avis.

je regarde celui que tu as poster sur le site en quoi serai ce mieux pour moi a ton avis,?

je ne connait pas ce format d'entrainement tu peut m'en dire un peu plus s'il te plait . après j'aime bien le pplx2 c'est dur maison a rien sans rien

ok merci et a bientot sur le forum

salut, volume de travail et de pourcentage je suis pas sur de comprendre . peut tu m'en dire un peu plus?

ok c'est bien ce que j'avais calculer a peu 2712 pour 2744 kcal .après sortant de prise de masse actuellement a 3500 kcal, je voulais descendre progressivement a partir de ma mainenance calorique ( j'abaisse progressivement les glucides) , tous les combien de temps environ dois je recalculer mes apports car si le poids varie les apports aussi? sels 4 a 6 gramme par jours Lipide : 1 g a 1.5 g par poids de corps (PDM ou sèche ou maintien ) entre 82g et 120g Glucide : (pour les glucides sa varie si tes en sèche ou en maintien ou prise de masse)mon apprt calorique souhaité moins calories prot et lipides Protéine : maintien : 2 g a 2.5 g sèche : 2.2 a 3 g prise de masse 1.8 g a 2.2 g par poids de corps entre 180 et 246g Fibre : entre 25 a 35 g par jours je mange beaucoup de légumes donc pas de soucie Eau : 65 a 70 kg 2 a 3 L et pour 90 kg 3 a 4 L et 100 kg 4 a 6 L sa pas de soucie aussi au moins 2x1.5l par jour ai je bien compris ? mais avec ou sans aas les ratios G/L/P changent t'il?

merci je vais regarder cela

je suis tout a fait d'accord avec toi , sa me fait donc 3 jours de repos étaler sur 2 semaines je pense que c'est pas mal après ya peut etre a redire?

et encore c'est plutot 3jours sur 4 lundi, mardi,mercredi training /puis jeudi repos/ vendredi samedi dimanche training/ lundi repos/ mardi mercredi jeudi training/vendredi repos etc... tu pense que c'est trop?

non 6 jour sur 7 pplx2 entrecouper de 1 jour de repos d'ailleur j'ai poster ma diète dans la section regime sèche

voila je post ma diète pour ma sècheratio micronutriment 40% glucides 35% proteines et 25% lipides j'abaisserai de 100 à 150 calories par semaines en jouant sur mes glucides et je pensais faire un rebond glucidique toutes les 2 semaines pendant 2 jours C'EST JUSTE UN EXEMPLE : Petit déjeuner Calories kcal Glucides g Lipides g Protéines g Generic - Oeuf Entier, 200 gram 290 1 21 25 Myprotein - Omega 3, 3 Capsule 27 0 3 0 Bulk Powders - Unflavoured Whey Protein , 25 gram 102 1 2 20 van houten - cacao, 20 gramme 75 12 1 2 Ajouter un aliment Outils rapides 494 14 27 47 snack Ajouter un aliment Outils rapides dejeuner Myprotein - Omega 3, 3 Capsule 27 0 3 0 huile olive - huile olive, 10 gramme 90 0 10 0 Myprotein - Avoine Instantanée (Poudre Ultrafine), 100 g 388 71 8 9 netto - brocolis en fleurettes surgelés, 500 g 110 9 3 12 Générique - Escalope Poulet, 150 g 159 0 3 36 None - Amandes, 10 gr (7/8 amandes) 63 0 5 3 Ajouter un aliment Outils rapides 837 80 32 60 snack 2 Bulk Powders - Micellar Casein Unflavored, 20 g 72 0 0 18 My Protein - Dextrose 25g , 50 g 182 46 0 0 Bulk Powders - Unflavoured Whey Protein , 25 gram 102 1 2 20 Bcaa - Bcaa, 10 g 40 0 0 10 Creatine - Creatine Monohydrate, 1 teaspoon (5g) 0 0 0 0 Ajouter un aliment Outils rapides 396 47 2 48 diner U - Riz Basmati, 150 g 521 116 1 12 Myprotein - Omega 3, 10 Capsule 90 0 10 0 carrefour - epinards branche surgelé , 500 gramme 90 4 3 10 Générique - Escalope Poulet, 200 g 212 0 4 48 Ajouter un aliment Outils rapides 913 120 18 70 avant de dormir Bulk Powders - Micellar Casein Unflavored, 20 g 72 0 0 18 Ajouter un aliment Outils rapides 72 0 0 18 Totaux 2 712 261 79 243 Votre objectif quotidien 2 800 280 78 245 Reste 88 19 -1 2 Calories kcal Glucides g Lipides g Protéines g DONNEZ MOI VOTRE AVIS?

j'essaierai de la poster assez rapidement dans la section approprier . pour le bodyfat des mes photo je devais etre au alentours de 12% ?

bonjour a tous ceux qui me liront; je voudrais apporter quelque changement à ce programme , je mettrais pourquoi a coté des exos concerné, est ce que mes choix sont judicieux? n'hésitez pas à me corrriger . serai t'il interressant d' intégerer un exercice pour les lombaires dans ue des séances pull? Pour le matériel je dispose de: -barre droite ,ez, haltères -rack squat -barre de traction droite, -presse a cuisse incliner -poulie vis a vis haute et basse non réglable -banc réglable incliné décliné couché . Lundi : push Couché : 3 X 3 à 6 reps je ne ressent pas ou peu mes pec sur les dev barre. proposition halteres mais deja present dans push 2. DM 3 X 5 à 8 reps manque de delto moyens et postérieur proposition développé nuque pour mettre l'accent sur ceux ci. Dips : 3 X 6 à 10 reps écartés coucher aux haltères 3 X 10 à 15 reps EL : 3 X 10 à 15 reps Barre au front 4 X 6 à 10 reps Mardi : Pull SDT : 3 X 3 à 6 reps douleur au niveau d'UN genoux méme avec peut de charge proposition rack pull ou ... Rowing barre : 3 X 5 à 8 reps rowing yates? pronation ou supination pour engager plus le biceps Tirage large à la poulie haute : 3 X 6 à 10 reps proposition traction supination dès que je serait assez puissant. Oiseaux sur banc incliner 3 X 10 à 15 rep Curl haltères 3 X 6 à 10 reps Curl pupitre 3 X 10 à 15 reps Mercredi : Legs Hack squat à la machine 3 X 6 à 10 reps pas de hack squat proposition squat haltères Fentes avec haltères 3 X 10 à 15 reps je déteste ce mouvement proposition squat bulgare Leg curl assis 3 X 10 à 15 reps Mollets debout : 3 X 5 à 8 reps Mollets à la presse cuisses : 3 X 8 à 12 reps vendredi: Push Incliné à la barre 3 X 5 à 8 reps je ne ressent pas ou peu mes pec sur les dev barre. proposition halteres ou ... Développé avec haltères 3 X 8 à 12 reps Couché aux haltères 3 X 8 à 12 reps EL à un bras à la poulie basse 3 X 10 à 20 reps Extensions nuque à la barre 3 X 8 à 12 reps Extensions à la poulie haute 3 X 10 à 15 reps samedi : Pull Traction large 3 x 5 à 8 reps Rowing T Bar 3 x 6 à 10 reps Rowing un bras à la machine 3 X 8 à 12 reps proposition rowing coude ouverts sur banc incliner ou assis Oiseaux à un bras à la poulie basse : 3 X 10 à 15 reps Curl marteau 3 X 6 à 10 reps Curl incliné 3 X 8 à 12 reps dimanche : Legs Squat : 3 X 3 à 6 reps Presse incliné 3 X 5 à 8 reps leg curl allongé 3 X 10 à 15 reps Leg extensions 3 X 10 à 15 reps Chameau 3 X 8 à 12 reps Mollets assis 3 X 12 à 20 reps