[Première sêche]

Pour les vitamines, Omega .. je n'ai pas encore commencé à me supplémenter sur ca. Vous me le conseillez donc ?

Pour les omegas, de l'huile de poisson en gellule ? Quel marque est de bonne qualité ?

[Première sêche]

Bonjour à tous,

 

Alors comme source d'information je me suis procuré le très bel ouvrage Nutrition de la force (que je recommande au passage) et me suis servis de différentes sources internet : 

 

Age ; 25 ans

Taille : 173cm

Poids : 75/76 kg

Type nutritionnel : N3

Maintient (DEJ): 2400 Kcal

MB : 1720 Kcal avec la formule de Harris.

 

(Je détaillerai les calcules principaux pour que vous puissiez me reprendre en cas d'erreur).

 

Protéine : 76*2.2 = 168g = 672 kcal

Lipide : 76*1.2 = 91,2g = 821 kcal

Glucide = 2400 - 300 - 821 - 672 = 607 kcal = 152g glucide

 

Voici donc mon menu de sèche : 

 

Matin : (490 kcal : 48g glucide, 16g lipide, 39g proteine)

 

4 blancs d'oeuf + 1 oeuf entier

1 yaourt soja nature

50g avoine instantané

2 cac (25g) de Miel

 

Collation 10h :

Amande 30g (190 kcal, 6g proteine, 5g glucide, 16g lipide)

 

Déjeuné : (530 kcal : 51g glucide, 13g lipide, 48g proteine)

60g de riz pesé cru ou 300g patate douce ou 90g pain complet

200g escalope de poulet (avec un peu de moutarde, poivre de cayenne et canelle)

300g légumes

10g huile olive

 

Durant training :

5g BCAA

 

Collation post training : (100 kcal : 20,5g protéine, 1,7g glucide, 2g lipide)

Une dose impact whey

30g amande (190 kcal, 6g proteine, 5g glucide, 16g lipide)

 

Soir : (600kcal : 44g glucide, 25g lipide, 48g proteine)

30g flocon avoine

20g huile d'olive pour la cuisson

30g riz cru

200g escalope de poulet (avec un peu de moutarde, poivre de cayenne et canelle)

300g légumes

 

Total : Kcal 2100 / Glucide 154,7g / Proteine 168g / Lipide 88g

 

Quelques mensurations (je sais pas si sa peut vous être utile) :

 

Biceps : 33cm / Poitrine 97cm / hanche 68cm / Nombril 79cm / cuisse 57cm

 

Le plus dure pour moi étant de prendre les lipides. Il m'arrive très souvent d'oublier les amandes u_u. Du coup je baisse les carb le matin et je prend des tartines de beurre de cacahuète (Miam ) 

Merci d'avance pour vôtre aide

[Présentation Yowan]

Il me semblai avoir déjà posté cela ^^ mais j'ai peut être fait un erreur.

 

Prénom : Yohann

Département ( numéro ) : 79

Age : 25 ans

Poids : 75kg

Taille : 173cm

Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? : 
 

Alors ma petite histoire, 

 

Mars 2014 , je suis monté à un poids de 116 kg suite à de nombreux (très nombreux) excés et bizarrement, une rupture avec mon ex à déclenché chez moi un déclic. 

J"ai commencé par m'inscrire en salle ou sport ou j'ai fait 6 mois de cardio, résultat : 116 => 96kg. J'ai ensuite commencé la musculation en adoptant une alimentation plus équilibré jusqu'à aujourd'hui ou je suis à 76 kg (Perte de gras et prise de muscle).

 

Exercices favoris ? : Squat, DC et les rowing

Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : Me dessiner et prendre de la masse musculaire

Hobbies / Passion ? : Je suis sapeur pompier volontaire donc c'est ma passion ^^. Et la muscu qui prend de plus en plus de place dans ma vie.

Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google , connaissance) :

Par internet en cherchant quelques informations sur la muscu je suis tombé ici et je me suis dis pourquoi pas essayer de m'inscrire voir si

Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) :  RAS

Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez : 

 

Je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter !