ODeyBey

En pré (15h30/16h), 3/4 d'un scoop de caséine et 1/4 de whey, avant ma séance (18h), 10gr bcaa, 5gr gluta et 5gr créa. Pour le moment j'ai vraiment de bon ressentis, je n'ai pas l'impression d'avoir perdu en force, ce qui semble normal vu que sa fais qu'une semaine, autrement je dors mieux et physiquement je vois déjà le changement, plus de ballonnement et j'ai l'impression d'avoir perdu au niveau des abdominaux (ou c'est mon nouveau training (3 semaines) sur les abdos qui font effets). Au niveau de la faim, pas de soucis, je mangeais déjà pas beaucoup de glucides à proprement parler (50/75gr de riz par jour en plus d'avoine instantanée à 10h00).

Bonjour à tous, Ma prise de masse sèche à été un succès si on met de coté mon bodyfat . Je suis redevenu stable depuis Janvier et ai commencé à réduire mes apports en glucide. J'étais stable à 70kg avec plus ou mois 100gr de glucides par jour, depuis j'ai réduis mes glucides petit à petit et je passe désormais sur une diète cétogène cyclique (depuis une semaine maintenant). Voici mon plan alimentaire: Les collations sont prise à 10h30 et à 16h00, la caséine du dîner est prise 2h après le repas du soir. Je me supplémente en vitamine d3, oméga 3 et en magnésium (je consomme des fruits à ig bas quelques fois dans la semaine comme les fruits rouge et le citron). Niveau complément à part la protéine, je prends de la créatine, des bcaa, de la glutamine, cla et thermopure (efficacité des deux derniers à voir à la fin du mois). A noter aussi que dès que j'en ai l'occasion je remplace la caséine du soir et les collations par du solides et je change de légumes (frais et en conserve) tout les deux/trois jours, idem pour les apports en protéines, je manges du saumon/thon deux à trois fois par semaine. Je viens donc vers vous pour avoir quelques conseils car je pense ne pas avoir assez de calories et de protéines ? Concernant les glucides à ig modéré et haut, j'en consommerais quand mon tôt d'acétone aura atteint le seuil voulu. Merci d'avoir lu mes pavés Et merci par avance pour vos réactions.

Merci

Merci pour votre contribution Je vais voir pour les oeufs entier Vu que je veux prendre de la masse musculaire, je dois augmenter mes glucides, sur quels repas dois-je agir et sous quel forme ?

Bonjour à tous, Je pratique la musculation sérieusement depuis un an. Je fais 4 à 5 séances par semaine. J’ai pas mal évolué, en passant de 74 kg fat (pour 170 cm) à 65 kg moins fat Actuellement il me reste mes petits abdos de kro durement acquis pendant ma jeunesse (oh wait…) qui ne veulent pas disparaître ! J’ai fait une sèche cet été, mais j’ai fait l’erreur du débutant, j’ai trop vite baissé mes apports caloriques et j’ai donc stagné pendant 4 mois (été 2015). Depuis septembre je remonte mes apports caloriques (effort principal sur les glucides). Maintenant que je suis stable, j’aimerais continuer d’évoluer et c’est pourquoi je viens vers vous afin d’avoir un avis sur ma prochaine diète plus orientée prise de muscle sec. Voici la trame concernant ma diète, je fais beaucoup de recherche et à la force je suis un peu perdu… Je pense avoir ce qu’il faut pour les lipides et pour les protéines, je me pose plus de questions en ce qui concerne les glucides (je prends vite du gras au niveau du ventre), je ne vois pas comment en mettre plus mis à part augmenter ma portion du midi et faire un point sur ma supplémentation. À noter que je suis allergique aux fruits à coques et aux pruneaux (aller savoir pourquoi concernant ce dernier ). 1) Description — Poids : 65 Kg — Taille : 170 Cm — Âges : 23 Ans — Kcal maintient : Cette diète — Objectif : Prise de muscle sec — Supplément : Whey, caséine, oméga 369, glutamine, créatine, Bcaa, ZMA : (All MP) 2) Ratio : — 165 g de protéines soit environ 2,5g/kg — 115 g de glucides soit environ 1,8g/kg — 65 g lipides soit 1g/kg — Total : 1700 kcal 3) Présentation diète : Repas 1 : Petit déjeuner : 7 h 30 — 3 Œufs (1 jaune d’œuf et cuisiné avec une cas d’huile d’olive) — 100g Fromage blanc — 20g de beurre de cacahuète — 1 Banane Repas 2 : Collation milieu matinée : 10 h 30 : — 25g Whey Repas 3 : Midi : 13 h — 150g Filet de dinde (cuisiné avec une cas d’huile d’olive) — 200g Légumes en conserve (épinards/lentilles/haricot vert/petit poids) — 100g Pates/quinoa/riz (complet) — 1 Pomme Repas 4 : Collation milieu d'aprèm : 15 h 30 : — 25g Whey Collation pré entrainement : 17 h 30/18 h : — 5g Bcaa /créatine/glutamine — 1 Banane Pendant l'entrainement : 18 h à 20 h : — 10g Bcaa Repas 5 : Diner : 20 h 30 : — 100g Poisson/thon — 1 gel Oméga 369 — 200g Légumes en conserve (épinards/lentilles/haricots vert/petits pois) — 1 Pomme Repas 6 : Avant le coucher 22 h 30 : — 25g Caséine — 1 gel ZMA Merci de m’avoir lu ! Je vous remercie par avance pour toutes vos critiques et conseils Sportivement, ODB ps: si besoin je peux sortir les macros par repas/aliments.

Prénom : Val Département ( numéro ) : 21 Age : 23 ans Poids : 65 kg Taille : 170 cm Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? : 3 ans Exercices favoris ? : Squat / tirage poulie prise neutre Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : six pacs Hobbies / Passion ? : Informatique/fitness/body/jeux vidéo/foot us/rugby Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google , connaissance) : Google, des infos sur la nutrition et sur les différentes programmes. Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : Fruits à coque Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez : Jamais utilisé, pourquoi pas une cure pour avoir un aperçu. Je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter Merci d'avoir lu, à bientôt sur le forum ODB