Si tu n'as pas d'affinités particulières avec eux ça m'étonnerait fort qu'ils acceptent, étant donné l'illégalité du produit et de son utilisation. Par expérience j'ai du mettre 1 an et demi avant de m'entrainer avec les vrai gros d'une salle en région parisienne ou je m'entrainait. Si tu pousse bien un gro devrait pas trop rechigner à tourner et pourquoi pas si tu lui propose, s'entrainer avec toi. Après je dis pas que ça marche constamment y'a des c** partout, mais même après avoir sympatiser je peux aussi te dire qu'il est difficile de se procurer de bonnes prods, car dans de nos jours où chacun cherche son profit c'est dur de s'y retrouver. Généralement y'a plusieurs catégories de gro, essaye de trouver celui qui donne des conseils aux néophytes et qui se prend pas trop au sérieux
Gym goal à l'air vraiment sympa prise en main facile super complet mais ça va prendre du temps à rentrer tous le programme dedans. Moi qui cherchais une occupation aux toilettes ;P En tout cas merci pour cette appli super sympa !
Salut, même expérience que toi j'ai commandé des produit lixus sur une source bien connu, je vien de la recevoir aujourd'hui, des espèce de vielle fiole avec les autocollants de travers, 3 de 10 ml aucune remplie pareil et dans une des fioles des touts petit grain noir qui se balade
Bonjour a tout les all steroidiens Je tenais a vous faire part de mon programme d'entrainement Je vais me baser sur une periode "OFF" bien que sois on avec la GH depuis 8 mois La personne qui s'occupe de moi change mon programme toutes les 6 semaines environ, mais le fond reste le meme Il s'applique sur des methodes d'entrainement a haute intensité comme fesaient Mentzer, Yates entre autre, parfois il s'inspire du magazine FLEX et du HSS 100 de Thibeadeau Il y a 2 programmes , 1 pour les semaines 1,3 et 5 et le 2eme pour les Semaines 2,4 et 6 Je me repose le samedi dimanche car la salle est fermée le week end et aussi pour garder de la motivation 1ère PHASE: 2e CYCLE : 6 SEMAINES Semaines 1, 3 et 5 : Jour 1 : Pecs / Triceps : Developpé incliné sur banc a 30° 6 x 12 (3 à la barre et 3 aux haltère alternés) Ecartés, incliné a 30° avec haltères 4 x 12 Developpé couché incomplet 4 x 10 Vis a vis, buste penché à 45°, bras vers l'avant 4 x 12 Developpé décliné a la barre 5 x 10 Développé couché prise serrée (pecs en1er : longue portion, pecs en 2e : portion externe) 5 x 10 Dips incomplet, (charge derrière) 4 x 10 Triceps à la corde buste droit, bras strictement collé au corps 5 x 10 Extensions a la poulie barre droite, tres lentement, prise sup. et pro alternées 6 x 12 Prisonnier 4 x 10 Pompes, se concentré dans le 2e muscle travaillé entrecoupée avec abdos 4 x 15 Soléaires assis 4 x 17 Machines a fessiers 5 x 17 Jour 2 : Dos / Biceps : Soulevé de terre (2 pro, 1 sup, 2 pro) 5 x 10 Rowing buste sur banc incliné avec barre, prise pro (5 écarts de mains) 5 x 10 Tirage nuque 6 x 12 Tirage bras tendus a la poulie 4 x 12 Tirage poitrine prise sup 6 x 12 Biceps assis, avec haltères "legers", en bilateral, lentement 3 x 10 Biceps avec barre droite, prise pro, légèrement plus large que les épaules 4 x10 Biceps aux haltères prise marteau vers l'intérieur 5 x 12 Biceps au vis à vis 4 x 12 Biceps au Larry Scott avec haltères lourds en unilatéral phase concentrique 4 x 8 Pour tous les exos de bi, le bras doit etre tendu en fin d'étirement 5 series de 15 tirage de buste horizontal (5 lentes / 5 dynamiques / 5 lentes) Biceps en 2e : prise sup, Dos en 2e : prise pro Jour 3 : Quadri / Ischios / Mollets : Squat complet guidé leger pieds nus sur cale 3 x 10 1/2 squat 4 x 10 Presse inclinée pieds strictement droits et légerèment sur l'intérieur en incomplet 5 x 10 Legs extensions alterner pieds droits et sur l'interieur 6 x 12 Fentes avant avec haltères 4 x 24 Machine a adducteurs 6 x 12 Ischios, legs curl, pieds à l'interieur 8 x 12 Leg curl assis en statique 4 angles (10s) avec enchainement mouvement lent 3 x 10 Elévations sur la pointe des pieds 4 x 10 Donkey 6 x 17 ou presse horizontale Soléaires, 5 x 17 alternés avec obliques 5 x 30 Pull-over avec haltère 4 x 12 enchainés avec fessiers (enchainer moyen et grand fessier) 4 x 17 Jour 4 : Epaules / Trapèzes : Développé assis aux haltères,légerement convergent 4 x 10 Elévations latérales assis a la machine 4 x 12 Elévations lourdes debout 4 x 10 Elévations latérales debout, 3 x 12 Développé nuque avec barre 5 x 8 Oiseaux prise "barre", 5 x 12 alterné avec développé poitrine à la machine 5 x 10 Elévations frontale, barre EZ, prise sup, 5 x 12 Rowing menton prise large 5 x 10 Trapèzes à la barre droite, prise neutre, 5 x 15 Trapèzes a la machine, prise marteau 5 x 15 enchainés avec abdos 5 x 15 Jour 5 : Rappels Ischios / Pecs / Dos / Biceps / Triceps / Mollets : Développé couché prise large 4 x 10 Développé incliné haltères, 4 x 10 Pull over avec une barre 5 x 15 Tractions à la barre fixe, 4 x 10 Rowing à la poulie basse avec grande barre (large pro,serrée sup, large sup, serrée pro) 4 x 12 Bi enchainés avec tri 3 mouvements de chaque au choix (coude devant, collé et derrière le buste) 3 x 10 de chaque Good morning 3 x 10 Mollets a la presse horizontale 4 x 17 enchainés avec lombaires 4 x 15 Semaines 2, 4 et 6 : Jour 1 : Triceps / Pecs : Triceps à la corde buste droit, bras strictement collé au corps 5 x 10 Extensions a la poulie barre droite, tres lentement, prise sup. et pro alternées 6 x 12 Prisonnier 4 x 10 Développé couché prise serrée (pecs en1er : longue portion, pecs en 2e : portion externe) 5 x 10 Dips complet, (charge devant) 5 x 10 Machine convergente déclinée 5 x 10 Developpé incliné sur banc a 30° 6 x 12 (3 à la barre et 3 à la machine alternés) Ecartés, incliné a 30° à la poulie basse 4 x 12 Developpé couché aux haltères incomplet 4 x 10 Vis a vis, buste penché à 45°, bras vers l'avant 4 x 12 Pompes, se concenter dans le 2e muscle travaillé enchainées avec abdos 4 x 15 Soleaires assis 4 x 17 enchainée avec fessiers (moyen et grand fessier) 4 x 17 Jour 2 : Dos / Biceps : Biceps assis, avec haltères "legers", en bilateral, lentement 3 x 10 Biceps avec barre droite, prise pro, légèrement plus large que les épaules 4 x 10 Biceps aux haltères prise marteau vers l'intérieur 5 x 12 Biceps au vis à vis 4 x 12 Biceps au Larry Scott poulie basse en unilatéral phase concentrique 4 x 8 Tirage poitrine prise sup 5 x 10 Soulevé de terre (2 pro, 1 sup, 2 pro) 5 x 10 Rowing buste sur banc incliné avec barre, prise pro (5 écarts de mains) 5 x 10 Tirage horizontal avec triangle 3 x 10 Tirage nuque 6 x 12 Tirage bras tendus a la poulie 3 x 12 Pour tous les exos de bi, le bras doit etre tendu en fin d'étirement 5 series de 15 tirage de buste horizontal (5 lentes / 5 dynamiques / 5 lentes) Biceps en 2e : prise sup, Dos en 2e : prise pro Jour 3 : Quadri / Ischios / Mollets : Squat avant guidé leger pieds nus sur cale 3 x 10 1/2 squat 4 x 10 Presse inclinée pieds strictement droits et légerèment sur l'intérieur en incomplet 5 x 10 Legs extensions alterner pieds droits et sur l'interieur 6 x 12 Fentes avant avec haltères 4 x 24 Machine a adducteurs 6 x 12 Ischios, legs curl, pieds à l'interieur 8 x 12 Leg curl en statique 4 angles (10s) avec enchainement mouvement lent 3 x 10 Ischio pied a l'exterieur allongé a la Nautilus 4 x 10 Elévations sur la pointe des pieds 4 x 10 Donkey ou presse horizontale 6 x 17 Soléaires, 5 x 17 enchainés avec obliques 5 x 30 Pull-over avec haltère 4 x 12 enchainé avec fessiers (moyen et grand fessier) 4 x 17 Jour 4 : Epaules / Trapèzes : Trapèzes à la barre droite, prise neutre, 5 x 15 Trapèzes aux haltères, mains décollées du corps 5 x 15 enchainés avec abdos 5 x 15 Rowing menton prise large 5 x 10 Elévations frontale, barre EZ, prise sup 5 x 12 Développé arnold 5 x 10 alterné avec oiseaux a la poulie 5 x 12 Développé nuque avec barre 5 x 8 Développé assis aux haltères,légerement convergent 4 x 10 Elévations latérales assis 4 x 12 Elévations lourdes debout 4 x 10 Elévations latérales debout, 3 x 12 enchainées avec abdos 4 x 15 Jour 5 : Rappels / Pecs / Dos / Biceps / Triceps / Ischios / Mollets : Tractions à la barre fixe, 4 x 10 Rowing à la poulie basse avec grande barre (large pro,serrée sup, large sup, serrée pro) 4 x 12 Pull over avec une barre 5 x 15 Développé couché prise large 4 x 10 Développé incliné machine, 3 x 10 Pompes prise serrée 3 x 10 Tri enchainés avec bi 3 mouvements de chaque au choix (coude devant, collé et derrière le buste) 3 x 10 de chaque Good morning 3 x 10 Mollets a la presse horizontale 4 x 17 enchainés avec lombaires 4 x 15
J'essaye le forum avec l'application IPS Communities c'est sympa mais cest dommage qu'on ne puisse pas distinguer les threads qu'on a lu et ceux qu'on a pas encore lu (la bulle avant le titre qui nous permet de savoir si il y a eu une réponse)
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