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Aznarb

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Posts posted by Aznarb

  4. FAQ 1 , Maxime1988 & Bulldog

    in Autres

    Posted

    Salut à tous ! J'ai une petite question, serait-il possible ( et autorisé ) de mettre en commun nos ebook ( intéressant bien entendu ), j'en possède plusieurs notamment Ben Pakulski, John Meadows, Neil Hill, Eric Helms etc.
    Si vous acceptez et que certains sont ok pour des échanges, partages faites le savoir !

  5. FAQ 1 , Maxime1988 & Bulldog

    in Autres

    Posted

    il y a 54 minutes, bulldog a dit :

    Donner un avis est délicat. Il y a les escrocs et ceux qui sont sérieux. C'est une affaire de confiance réciproque entre le préparateur et le coaché. Prends contact avec lui.

    En effet, la seule chose que je voulais savoir c'était justement si c'était une personne sérieuse ou pas ! Après le feeling c'est différent suivant chaque individu c'est sur.

  9. Levrone Kevin

    in Photos & vidéos de body

    Posted

    il y a 5 minutes, Maxime1988 a dit :

     

    C'est le spécialiste de l'insuline , sèche  lamentable , bide énorme et juste gonflé l'hélium sur scène .

    Roelly à surement comprit qu'il fallait mettre un minimum d'intensité au training ( oui oui )  et faire un effort sur la sèche et de réduire l'insuline .

    Surement un coach dans l'ombre ? des infos ??

    Luimarco a parlé de sa prépa au Koweït dans l'une de ses vidéos, avec les photos de Roelly et un coach ensemble, mais je n'arrive pas à la retrouver !

  13. FAQ 1 , Maxime1988 & Bulldog

    in Autres

    Posted

    Merci bien ! En effet très très peu d'iso, exemple avec le deltoïde postérieur qu'il ne travaille jamais " seul ", pareil pour les abods etc..

    Par contre tu penses quoi de son approche sur le volume d'entrainement ? 50 à 70 reps par groupe musculaire et par séance. Sur les gros groupes musculaires comme le dos, même en push/pull/legs je trouve que c'est très light quand même..

  16. Nouveau Programme PDM Aznarb ( force/hypertrophie )

    in Mon training

    Posted

    Bonjour à tous, je vous présente mon nouveau programme et si vous avez des idées ou corrections n'hésitez pas !

     

    Jour 1 : Pecs/triceps

    Jour 2 : Dos/biceps

    Jour 3 : Jambes

    Jour 4 : Epaules/bras

    Jour 5 : off

    Jour 6 : Upper body

    Jour 7 : Lower body

    Off, puis je recommence !

     

    Pecs/triceps :

    • Warm-up : 3x25 : poulie vis à vis 
    • Dev couché barre : 5x5 - 3mn repos
    • Dev incliné haltères : 4x6-8 - 2mn
    • Triceps poulie haute barre ez : 4x8-10 - 1mn30
    • Poulie vis à vis basse : 4x8-10
    • Triceps poulie haute corde : 4x10-12
    • Pec deck : 4x10-12 + double dégressive 

     

    Dos/biceps :

    • Warm-up : 3x25 : pull over
    • Tractions lestées : 4x4-6 - 3mn
    • T-Bar row : 4x6-8 - 2mn
    • Curl barre droite : 4x8-10 - 1mn30
    • Tirage vertical barre droite : 4x8-10 - 1mn30
    • Seal Row ( je ne connais pas le nom français ) sur banc incliné à 30° aux haltères : 3x10-12 - 1mn
    • Curl marteau : 4x10-12 - 1mn
    • Tirage bucheron haltères uni : 3x10-12 - 1mn

     

    Legs :

    • Warm-up : 3x25 : leg extension
    • Squat : 5x5 - 3mn
    • Leg press : 4x8-10 - 2mn
    • Sdt jambes tendues : 4x8-10 - 1mn30
    • Fentes marchées : 4x10-12 - 1mn
    • Leg extension SUPERSET Leg curl : 3x10-12 + double dégressive
    • Extension mollets smith debout : 5x8-10

     

    Epaules/bras :

    • Développé militaire barre : 5x5 - 3mn
    • Elévations latérales : 3x8-10 + 2xSST - 1mn30/1mn
    • Elévations frontales haltères : 3x8-10 - 1mn30
    • Elévations postérieures sur banc incliné 30° SUPERSET face pull focus deltoïde postérieur : 3x6-8/10-12 - 1mn30

     

    • Curl barre EZ SUPERSET triceps poulie haute barre droite : 4x6-8/10-12 + double dégressive ( pour le curl barre ) - 1mn30
    • Barre au front SUPERSET curl marteau corde : 4x6-8/10-12 + double dégressive ( pour la barre au front ) - 1mn30
    • Curl incliné SUPERSET skullcrusher uni : 3x8-10 - 1mn
    • Shrugs : 5x8-10 - 1mn30

     

    Off

     

    Upper body :

    • Développé incliné barre : 4x6-8 - 2mn
    • Tractions : 3x8-10 - 1mn30
    • Poulie vis à vis banc couché : 3x8-10 - 1mn
    • Développé Arnold debout uni : 4x6-8 - 2mn
    • Rowing : 3x6-8 - 2mn
    • Extension triceps poulie corde : 3x8-10 - 1mn
    • Elévations latérales poulie basse : 3x8-10 - 1mn
    • Curl pupitre : 3x8-10 - 1mn

     

    Lower Body :

    • Sumo Deadlift : 3x6-8 - 2mn
    • Leg curl : 3x8-10 - 1mn
    • Squat : 3x6-8 - 2mn
    • Leg extension : 3x8-10 - 1mn
    • Leg press : 2x8-10 ( focus ischios ), 2x8-10 ( focus quadri ) - 1mn30
    • Extensions mollets assis : 3x8-10 - 1mn30
    • Extensions mollets debout : 3x10-12 - 1mn

     

     

     

  19. Avis sur le volume et la fréquence d'entraînement

    in Programme prise de masse

    Posted

    D'accord je vais donc rester sur un split classique en faisant 4 jours d'entrainement, 1 jours de repos puis je recommence ! Pas de rappels pour mon point faible vu qu'il n'aura pas 1 semaine pour récupérer. 

     

    Je pense donc faire, jambes, pecs, dos, épaules/bras, repos puis recommencer, qu'en pensez-vous ? Sachant que je ne pratique pas de soulevé de terre dans ma séance dos, seulement du JT dans la séance jambes, qu'en pensez-vous ?

     

    Je précise que je ne fais pas d'autres sports à côté, que j'ai une diète sérieuse ( pdm actuellement ), du repos ainsi qu'un sommeil de qualité ( 9h par nuit ), donc pas de grande chance de tomber en surentrainement ( que j'ai déjà expérimenté plusieurs fois auparavant ) 

  20. Avis sur le volume et la fréquence d'entraînement

    in Programme prise de masse

    Posted

    Salut à tous,

     

    J'ouvre donc ce sujet afin de connaître votre avis concernant la fréquence et le volume d'entraînement d'un athlète naturel avec comme principales questions :

     

    - Est-il plus favorable de travailler chaque groupe musculaire 2 à 3 fois par semaine avec un volume d'entraînement " faible ", plutôt qu'une seule fois avec un volume élevé ? 

    - Dans le cas d'un retard ( pecs, triceps ), l'utilisation d'un split avec focus sur ces 2 groupes est-il plus intéressant ?

    - Dans le cas d'un split, utilisez-vous des rappels pour chaque groupe musculaire ? 

     

    Merci à vous !

  22. Avis 4 Days ON, ONE Day Off (PDM)

    in Programme prise de masse

    Posted

    Merci pour ta réponse, le 4 jours me semblait intéressant afin de retravailler chaque groupe musculaire plus rapidement que sur un 5 jours, mais je n'avais cependant pas pensé à une répartition comme tu me l'a proposé !

     

    Mais est-ce que tu conserve un volume assez élevé en travaillant chaque groupe musculaire 2 fois par semaine ? Parce que je ne me sens pas productif lorsque mes séances dépassent les 1h30 alors si je dois faire jambes/épaules et éventuellement abdos, avec le volume de mon programme actuel ( pas hyper élevé mais quand même ), ma séance risque de dépasser les 2h facilement !

     

    - Pour les pecs je vais remplacer mes dips par de l'écarté incliné, et ma poulie vis à vis par de la poulie vis à vis focus sur le bas de pecs pendant quelques séances pour voir.

    - Pas de retard pour le moment mais je vais rajouter du facepull en plus, sa ne fera pas de mal ! 

    - Je n'ai pas trop détaillé la séance bras mais j'effectue 4 exos en superset ( biceps / triceps ) avec pour chaque exo entre 3 et 4 séries en conservant toujours un nombre de reps assez élevé, le tout en utilisant énormément les poulies, même pour la barre front car c'est la que j'ai les meilleures sensations.

  23. Avis 4 Days ON, ONE Day Off (PDM)

    in Programme prise de masse

    Posted

    Salut à tous,

     

    J'avais pour habitude de m'entraîner en split classique, pecs, dos, jambes, épaules, bras, repos, repeat, mais le format 4 jours on, 1 jours off m'intéresse, ma seule question concerne la répartition. Pecs/épaules, dos, jambes, bras ou Pecs/triceps, dos/biceps, jambes, épaules ?

     

    Voici le programme que j'utilise pour le moment, merci de le critiquer afin de m'aider à l'améliorer et/ou le modifier !

     

     

    Pecs :

     

    - Développé incliné haltères, 4 séries, x8-12 reps, 1mn30-2mn repos

    - Développé couché haltères, 4 séries, x8-12 reps, 1mn30-2mn repos

    - Développé décliné haltères ( ou dips lestés ), 4 séries, x8-12 reps, 1mn30-2mn repos

    - Vis à vis poulie basse superset vis à vis poulie haute, 4 séries, x10 reps par exo, 1mn repos

     

     

    Dos :

     

    - Tractions lestées, 4 séries, x8-12 reps, 2mn repos

    - Rowing prise serré, 4 séries, x8-12 reps, 1mn30-2mn repos ( + dropset sur la dernière série )

    - Tirage horizontal, 4 séries, x8-12 reps, 1mn30-2mn reps

    - Tirage vertical barre en V superset pullover poulie haute, 4 séries, 10-12 reps pour le tirage, 12-15 reps pour le pullover, 2mn repos

     

     

    Jambes :

     

    - Squat, 4 séries, 8 reps, 2mn repos

    - Sdt Sumo, 4 séries, 6-8 reps, 2mn repos

    - Presse superset extensions mollets presse, 4 séries, 10-15 reps, 1mn30-2mn repos

    - Leg extension superset leg curl, 4 séries, 8-12 reps, 1mn repos

    - Fentes marchées, 3 séries à l'échec ( une trentaine de pas en général ), 1mn30 repos

    - Mollets smith machine, 3 séries, 15 reps, 1mn repos

     

     

    Epaules :

     

    - Développé militaire, 3 séries, 8-12 reps, 1mn30-2mn repos

    - Élévations latérales, 3 séries, triple dropset, 2mn repos

    - Développé nuque superset rear delt cable fly, 3 séries, 10-15 reps, 1mn30-2mn repos

    - Tirage menton superset shrugs, 3 séries, 10-15 reps, 1mn30-2mn repos

    - En général je finis sur plusieurs séries d'élévations latérales à la poulie basse en léger ( une vingtaine de reps ) 

     

    Bras :

     

    Curl incliné superset extensions poulie corde, 4x12, 1mn repos

    Barre front poulie basse superset curl marteau corde, 4x12, 1mn repos

    Curl inversé superset poulie haute pressdown , 4x12, 1mn repos

    Poulie haute prise supination superset concentration curl poulie haute, 4x12, 1mn repos

     

     

    Quand je marque 8-12 reps je parle généralement d'une pyramide montante, et pour les bras je marque 12 reps, mais sa varie généralement entre 10 et 15 reps.

     

     

    Merci à vous ! 

     

     

     

     

  25. Aznarb présentation

    in Présentations

    Posted

    Salut à tous,

     

    Prénom : Loic

    Département ( numéro ) : 33

    Age : 22 ans

    Poids : 84kg

    Taille : 185cm

    Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? : 3 ans

    Exercices favoris ? : Squat ATG, sumo deadlift

    Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : 87-90kg à 6-7%

    Hobbies / Passion ? : Fitness

    Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google , connaissance) : google, apprentissage de nouvelles connaissances sur différents sujets

    Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : Aucune

    Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez : Jamais utilisé, j'y réfléchis

     

    Je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter

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