Aznarb

Avec plaisir ! J'ai celui sur la nutrition paléo, pas mal du tout ! paleo-nutrition-julien-venesson.pdf

Livre de Chris Aceto, je partagerai les programmes Mi40x de Ben Pakulski ( 3 niveaux compris ), bonne journée ! Si quelqu'un à certains ebook de Buendia, je suis preneur, je serai curieux de voir à quoi ils ressemblent ! Championship Body Building- Chris Aceto's Instruction Book for Body Building.pdf

Voici deux ebook de Ben Pakulski, le premier consacré sur l'entrainement des bras, le second sur sa version de la prise de masse ! J'en ai bien d'autres que je partagerai au fur et à mesure ! 257841262-Done-for-You-Workouts-for-Tennis-Ball-Biceps-and-Horseshoe-Tricepswork.pdf The_Incredible_Bulk.pdf

Salut à tous ! J'ai une petite question, serait-il possible ( et autorisé ) de mettre en commun nos ebook ( intéressant bien entendu ), j'en possède plusieurs notamment Ben Pakulski, John Meadows, Neil Hill, Eric Helms etc. Si vous acceptez et que certains sont ok pour des échanges, partages faites le savoir !

En effet, la seule chose que je voulais savoir c'était justement si c'était une personne sérieuse ou pas ! Après le feeling c'est différent suivant chaque individu c'est sur.

Très bien, j'aimerai donc connaître vos avis concernant Laurent Erasme, coach de le team Equilibrium pour ceux qui ont travaillé avec lui ou connaissant personnellement des gens qui l'ont fait ! Thx

Possibilité d'avoir un avis concernant un coach en particulier ? Je ne connais personne ayant travaillé avec lui mais il prépare de beaux athlètes en mens physique/classic.

Mais il y a une vidéo particulière ou on voit son coach apparaître, il en a sortis au moins 5 ou 6 concerant Roelly ces dernières semaines

Luimarco a parlé de sa prépa au Koweït dans l'une de ses vidéos, avec les photos de Roelly et un coach ensemble, mais je n'arrive pas à la retrouver !

Un avis sur le cyclage des glucides en pdm ? ( version thibaudeau : http://culturephysique.forumpro.fr/t3360-diete-cyclique-selon-thibaudeau ).

Il est quand même qualifié pour l'arnold le 24-25 mai à Barcelone, après il stoppe les compétitions pendant 2-3 ans et reprendra en master !

Pour ceux qui le suivent, il participait à ifbb Europe en Espagne, les photos viennent de sortir sur son instagram. Il ne fait pas de top 6, je vous laisse juger par vous même ! ( en vert pour ceux qui ne le reconnaîtront pas )

Merci bien ! En effet très très peu d'iso, exemple avec le deltoïde postérieur qu'il ne travaille jamais " seul ", pareil pour les abods etc.. Par contre tu penses quoi de son approche sur le volume d'entrainement ? 50 à 70 reps par groupe musculaire et par séance. Sur les gros groupes musculaires comme le dos, même en push/pull/legs je trouve que c'est très light quand même..

Avez-vous lu les livres d'Eric Helms ? Si oui qu'en pensez-vous ? ( the muscle and strenght pyramid, nutrition et training )

Justement je voulais les placer dans la séance pour avoir de bonnes perfs dessus et ne pas les " subir " en fin de séance, mauvaise idée donc ?

Bonjour à tous, je vous présente mon nouveau programme et si vous avez des idées ou corrections n'hésitez pas ! Jour 1 : Pecs/triceps Jour 2 : Dos/biceps Jour 3 : Jambes Jour 4 : Epaules/bras Jour 5 : off Jour 6 : Upper body Jour 7 : Lower body Off, puis je recommence ! Pecs/triceps : Warm-up : 3x25 : poulie vis à vis Dev couché barre : 5x5 - 3mn repos Dev incliné haltères : 4x6-8 - 2mn Triceps poulie haute barre ez : 4x8-10 - 1mn30 Poulie vis à vis basse : 4x8-10 Triceps poulie haute corde : 4x10-12 Pec deck : 4x10-12 + double dégressive Dos/biceps : Warm-up : 3x25 : pull over Tractions lestées : 4x4-6 - 3mn T-Bar row : 4x6-8 - 2mn Curl barre droite : 4x8-10 - 1mn30 Tirage vertical barre droite : 4x8-10 - 1mn30 Seal Row ( je ne connais pas le nom français ) sur banc incliné à 30° aux haltères : 3x10-12 - 1mn Curl marteau : 4x10-12 - 1mn Tirage bucheron haltères uni : 3x10-12 - 1mn Legs : Warm-up : 3x25 : leg extension Squat : 5x5 - 3mn Leg press : 4x8-10 - 2mn Sdt jambes tendues : 4x8-10 - 1mn30 Fentes marchées : 4x10-12 - 1mn Leg extension SUPERSET Leg curl : 3x10-12 + double dégressive Extension mollets smith debout : 5x8-10 Epaules/bras : Développé militaire barre : 5x5 - 3mn Elévations latérales : 3x8-10 + 2xSST - 1mn30/1mn Elévations frontales haltères : 3x8-10 - 1mn30 Elévations postérieures sur banc incliné 30° SUPERSET face pull focus deltoïde postérieur : 3x6-8/10-12 - 1mn30 Curl barre EZ SUPERSET triceps poulie haute barre droite : 4x6-8/10-12 + double dégressive ( pour le curl barre ) - 1mn30 Barre au front SUPERSET curl marteau corde : 4x6-8/10-12 + double dégressive ( pour la barre au front ) - 1mn30 Curl incliné SUPERSET skullcrusher uni : 3x8-10 - 1mn Shrugs : 5x8-10 - 1mn30 Off Upper body : Développé incliné barre : 4x6-8 - 2mn Tractions : 3x8-10 - 1mn30 Poulie vis à vis banc couché : 3x8-10 - 1mn Développé Arnold debout uni : 4x6-8 - 2mn Rowing : 3x6-8 - 2mn Extension triceps poulie corde : 3x8-10 - 1mn Elévations latérales poulie basse : 3x8-10 - 1mn Curl pupitre : 3x8-10 - 1mn Lower Body : Sumo Deadlift : 3x6-8 - 2mn Leg curl : 3x8-10 - 1mn Squat : 3x6-8 - 2mn Leg extension : 3x8-10 - 1mn Leg press : 2x8-10 ( focus ischios ), 2x8-10 ( focus quadri ) - 1mn30 Extensions mollets assis : 3x8-10 - 1mn30 Extensions mollets debout : 3x10-12 - 1mn

Tout les programmes sont super intéressant, merci à toi pour le partage En revanche, pour un athlète naturel lequel recommanderais tu le plus ? Force/hypertrophie ou body pur ?

Ok merci des infos, j'irai dans la bonne section si j'ai besoin de conseils plus précis sur mon programme ou ma diète !

D'accord je vais donc rester sur un split classique en faisant 4 jours d'entrainement, 1 jours de repos puis je recommence ! Pas de rappels pour mon point faible vu qu'il n'aura pas 1 semaine pour récupérer. Je pense donc faire, jambes, pecs, dos, épaules/bras, repos puis recommencer, qu'en pensez-vous ? Sachant que je ne pratique pas de soulevé de terre dans ma séance dos, seulement du JT dans la séance jambes, qu'en pensez-vous ? Je précise que je ne fais pas d'autres sports à côté, que j'ai une diète sérieuse ( pdm actuellement ), du repos ainsi qu'un sommeil de qualité ( 9h par nuit ), donc pas de grande chance de tomber en surentrainement ( que j'ai déjà expérimenté plusieurs fois auparavant )

Salut à tous, J'ouvre donc ce sujet afin de connaître votre avis concernant la fréquence et le volume d'entraînement d'un athlète naturel avec comme principales questions : - Est-il plus favorable de travailler chaque groupe musculaire 2 à 3 fois par semaine avec un volume d'entraînement " faible ", plutôt qu'une seule fois avec un volume élevé ? - Dans le cas d'un retard ( pecs, triceps ), l'utilisation d'un split avec focus sur ces 2 groupes est-il plus intéressant ? - Dans le cas d'un split, utilisez-vous des rappels pour chaque groupe musculaire ? Merci à vous !

Ok merci à tous, je vais tester un peu tout sa pour voir ce qui me convient le mieux au niveau du ressentis !

Merci pour ta réponse, le 4 jours me semblait intéressant afin de retravailler chaque groupe musculaire plus rapidement que sur un 5 jours, mais je n'avais cependant pas pensé à une répartition comme tu me l'a proposé ! Mais est-ce que tu conserve un volume assez élevé en travaillant chaque groupe musculaire 2 fois par semaine ? Parce que je ne me sens pas productif lorsque mes séances dépassent les 1h30 alors si je dois faire jambes/épaules et éventuellement abdos, avec le volume de mon programme actuel ( pas hyper élevé mais quand même ), ma séance risque de dépasser les 2h facilement ! - Pour les pecs je vais remplacer mes dips par de l'écarté incliné, et ma poulie vis à vis par de la poulie vis à vis focus sur le bas de pecs pendant quelques séances pour voir. - Pas de retard pour le moment mais je vais rajouter du facepull en plus, sa ne fera pas de mal ! - Je n'ai pas trop détaillé la séance bras mais j'effectue 4 exos en superset ( biceps / triceps ) avec pour chaque exo entre 3 et 4 séries en conservant toujours un nombre de reps assez élevé, le tout en utilisant énormément les poulies, même pour la barre front car c'est la que j'ai les meilleures sensations.

Salut à tous, J'avais pour habitude de m'entraîner en split classique, pecs, dos, jambes, épaules, bras, repos, repeat, mais le format 4 jours on, 1 jours off m'intéresse, ma seule question concerne la répartition. Pecs/épaules, dos, jambes, bras ou Pecs/triceps, dos/biceps, jambes, épaules ? Voici le programme que j'utilise pour le moment, merci de le critiquer afin de m'aider à l'améliorer et/ou le modifier ! Pecs : - Développé incliné haltères, 4 séries, x8-12 reps, 1mn30-2mn repos - Développé couché haltères, 4 séries, x8-12 reps, 1mn30-2mn repos - Développé décliné haltères ( ou dips lestés ), 4 séries, x8-12 reps, 1mn30-2mn repos - Vis à vis poulie basse superset vis à vis poulie haute, 4 séries, x10 reps par exo, 1mn repos Dos : - Tractions lestées, 4 séries, x8-12 reps, 2mn repos - Rowing prise serré, 4 séries, x8-12 reps, 1mn30-2mn repos ( + dropset sur la dernière série ) - Tirage horizontal, 4 séries, x8-12 reps, 1mn30-2mn reps - Tirage vertical barre en V superset pullover poulie haute, 4 séries, 10-12 reps pour le tirage, 12-15 reps pour le pullover, 2mn repos Jambes : - Squat, 4 séries, 8 reps, 2mn repos - Sdt Sumo, 4 séries, 6-8 reps, 2mn repos - Presse superset extensions mollets presse, 4 séries, 10-15 reps, 1mn30-2mn repos - Leg extension superset leg curl, 4 séries, 8-12 reps, 1mn repos - Fentes marchées, 3 séries à l'échec ( une trentaine de pas en général ), 1mn30 repos - Mollets smith machine, 3 séries, 15 reps, 1mn repos Epaules : - Développé militaire, 3 séries, 8-12 reps, 1mn30-2mn repos - Élévations latérales, 3 séries, triple dropset, 2mn repos - Développé nuque superset rear delt cable fly, 3 séries, 10-15 reps, 1mn30-2mn repos - Tirage menton superset shrugs, 3 séries, 10-15 reps, 1mn30-2mn repos - En général je finis sur plusieurs séries d'élévations latérales à la poulie basse en léger ( une vingtaine de reps ) Bras : Curl incliné superset extensions poulie corde, 4x12, 1mn repos Barre front poulie basse superset curl marteau corde, 4x12, 1mn repos Curl inversé superset poulie haute pressdown , 4x12, 1mn repos Poulie haute prise supination superset concentration curl poulie haute, 4x12, 1mn repos Quand je marque 8-12 reps je parle généralement d'une pyramide montante, et pour les bras je marque 12 reps, mais sa varie généralement entre 10 et 15 reps. Merci à vous !

Merci à vous !

Salut à tous, Prénom : Loic Département ( numéro ) : 33 Age : 22 ans Poids : 84kg Taille : 185cm Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? : 3 ans Exercices favoris ? : Squat ATG, sumo deadlift Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : 87-90kg à 6-7% Hobbies / Passion ? : Fitness Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google , connaissance) : google, apprentissage de nouvelles connaissances sur différents sujets Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : Aucune Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez : Jamais utilisé, j'y réfléchis Je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter