Loloboxing

ok..

Bienvenue

Lol quoi donc ??

Merci bulldog

Ok c'est reçu . Merci pour ta réponse. Vitamines style celle que tu achète en pharmacie ?

Matin: 50g de flocons d'avoine (184 kcal: 29g glucides,5,5g protéine, 3,7g lipides) 4 oeufs (280kcal:24g prot,20g lipides) 125g de compote sans sucres ajoutés 74 kcal (pas de prot, ni de glucides juste 0,5 g de lipides et 17g de sucres..) Collation: 35g de whey (142 kcal: 3,8g glu, 26,2g prot, 2,4g lip) Midi: 80g de riz complet (285kcal: 59,8 glu, 6,2g prot, 1,9g lip) Une boîte de thon (117kcal:27g prot, 1g lip) 1compote sans sucres ajoutés (74kcal:0,5g lip) Post training : 35g se whey (142 kcal: 3,8g glu, 26,2g prot, 2,4g lip) Soir: 100g carottes râpés (36kcal: 6,6g glu 0,8g prot, 0,3g lip) 2 tranches de blanc de poulet (42kcal: 0,6g glu 16g prot 0,8g lip) Voilà mon alimentation d'hier d'hier, qui comme je l'ai précisé n'est pas tout à fait la même que d'habitude. Et désolé pour la mise en page bidon je suis au taf sur mon portable

Hier mon alimentation à était un peu différente de l'habituelle mais j'étais à 125g de glucides, 135g de protéines, et 35g de lipides. J'étais donc plutôt à un ratio de 40%glucides 40%protéines et 20% de lipides.

Je tourne à 50% de glucide, 30%protéine et 20% lipide

OK.

Tu conseil combien en théorie pour une sèche

Arf compliqué touT ça ..

Pour une base de 93kg, je dépenserai a priori 3900kcal par jour. Ce qui me fait donc un besoin de 818kcal de proteines (pour 2,2g/kg), 837kcal de lipides (pour 1g/kg), ce qui me fait 2245 kcal restantes.. Combien je dois ajouter de glucides a ça ?

Vous battez pas les gars lol. Ok veuveblack

En revanche pour le ratio je comprends pas le système

Exact.

Je vais regarder ça.

Ok, j'ai modifié mon post ci dessus.

Ok. Mieux en poudre ou en gélules selon toi? Et donc au vu de ma diète, shake de whey pré et post training suffisent ? Et les jours de repos shake en collation matin et après midi, qu'en pense tu?

Quelle dose de bcaa en intra ? Je prends mes bcaa uniquement en intra ?

Donc ok bcaa en intra, en revanche dextrose et malto.. Tu mE parle en chinoiS.. Muscul depuis quelques années mais diète alimentaire depuis peu donc..

Arf hélas je m'en douter. Oui le café du matin sans sucre. En ce qui concerne les oeufs je les prendrais donc entiers maintenant. -Soupe royco aux légumes verts en sacheT environ un verre à moutardes quoi. -Donc les 5 amandes je fais quoi j'augmente ? En sachant que je mettrai une cuillère à soupe d'huile de colza à chaque repas. -Oui je dois sécher, je suis bien trop gras. -Je supprime donc laitages et pruneaux ? -Et intra training rien d'autre que de la flotte.. Merci les mecs

Je m'occupe de ça dès que j'ai un moment. Je dois donc mange mes oeufs entiers? Lipides dans les amandes... Oui je pèse tout.

Ok désolé pour le double. J'ai posté ma diète dans programme sèche.. Je te laisse examiné.

Je vous laisse examiné ma diète, sur laquelle il y'aura certainement des choses a redire : Matin: Café 75g de flocons d'avoine 1 oeuf + 3 blancs 125g de compote sans sucres ajoutés. Collation: 40g de whey et si la faim se fait ressentir, une pomme. Midi: 150g de viande blanche ou 100g de viande rouge ou une boîte de thon 80 à 100g de riz complet, ou pâtes complètes (plus rare). + légumes. Collation après midi: 40g de whey 5 pruneau + 5 amandes Soir: Soupe 200g de poisson blanc ou 150g de viande blanche ou 100g de saumon Légumes verts a volonté. Avant d'aller couché:100g de FB 0% + 5 pruneau. Merci d'avance pour vos avis...

Et en supprimant ma collation du matin, mon apport en protéines de ne sera plus sur suffisant ?