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melda59

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Posts posted by melda59

  2. Première cure débutant

    in Ma cure | Mon cycle

    Posted

    Bonjour,

    J'avais déjà fait un message de première cure il y a bientôt un ans que je n'ai jamais faite, je ne me sentais pas prêt, j'ai bien étudié la chose, je connais les risques et je suis plus que décidé à me lancer dans une première cure.

    Objectif : sèche / définition musculaire 

    Taille : 1m80 / Poids : 88 kg / BF 14%

    Cure 8 semaines 

    Protection foie 2 semaine avant cure Légalon 6 gélule 3 prise

    Semaine 1-8 : 100mg Test prop EOD lab BALKAN PHARMA

    Semaine 1-6 : 50 mg Win tabs lab MALAY TIGER + Légalon 6 géllule 3 prise

    PCT 1 jours après ma dernière injection : 

    Jour 1 : 300 mg clomid + 40 mg nolva 

    Jour 2 à 11 : 100 mg clomid + 20 mg nolva 

    Jour 12 à 22 : 50 mg clomid + 20 mg nolva

    Pendant ma pct HCG 1 fois par semaine 1500ui

    PS: Avant et après ma cure (1 mois après ma relance) je ferai bien évidement un bilan hormonal 

    Ma cure est elle bien agencée et correspond t-elle à mon objectif ?

     

     

  3. Ma diet sèche

    in Regime seche

    Posted

    Voici ma diet sèche accompagnée du training poster vos avis m'intéresse, j'aime énormément varier mes repas voilà pourquoi j'ai alterner plusieurs choix, sinon incapable pour moi de suivre une sèche. Mes aliments sont peser cuit à titre d'informations.

    9H   PETIT-DEJEUNER
        COMPLEXE MULTIVITAMINES + 1 OM 3
    QUANTITE   ALIMENT AU CHOIX
    90g OU PAIN COMPLET OU CEREALES
    90g OU PAIN DE MIE COMPLET OU CEREALES
    70g OU BISCOTTE COMPLETE OU CEREALES
    55g OU SPECIAL K NATURE OU FRUITS ROUGES
    75g OU FLOCON AVOINE
        +
    10 CL   lait soja ou amande
        +
    200g OU BLANC D'ŒUF + 2 JAUNES
    30g OU WHEY PROTEINE+ 15 g AMANDES
         
         
    12H   DEJEUNER
    QUANTITE CUITE ALIMENT AU CHOIX + 1 OM3
    160g OU POULET/DINDE
    160g OU VEAU
    160g OU VIANDE ROUGE MAIGRE (5% max)
    200g OU CABILLAUD/COLIN/CREVETTE
    160g OU THON
        +
    300g OU POMME DE TERRE VAPEUR
    240g OU SEMOULE
    300g OU QUINOA
    240g OU RIZ BASMATI
    200g OU RIZ COMPLET
    200g OU PATES AUX ŒUFS
    200g OU PATES COMPLETES
        +
    1CS   HUILE D'OLIVE OU COLZA OU NOIX
         
    15H   EN CAS
    QUANTITE   ALIMENT AU CHOIX
    25g   AMANDE/NOISETTE/NOIX
        +
    1   POMME ou POIRE
        +
    30g   WHEY PROTEINE+EAU
         
    18H   EN CAS
    QUANTITE   ALIMENT AU CHOIX
    25g   AMANDE/NOISETTE/NOIX
        +
    1   POMME OU POIRE
    30g   WHEY PROTEINE+EAU
         
    21H   DINER
    QUANTITE CUITE ALIMENT AU CHOIX + 1 OM 3
    160g OU POULET/DINDE
    160g OU VEAU
    160g OU VIANDE ROUGE MAIGRE (5% max)
    200g OU CABILLAUD/COLIN/CREVETTE
    160g OU THON
        +
    170g OU POMME DE TERRE VAPEUR
    140g OU SEMOULE
    170g OU QUINOA
    140g OU RIZ BASMATI
    120g OU RIZ COMPLET
    120g OU PATES AUX ŒUFS
    120g OU PATES COMPLETES
        +
    250/300g   LEGUMES 
        +
    1CS   HUILE D'OLIVE OU COLZA OU NOIX
    QUANTITE 23H30-00H COUCHER
    30g   WHEY PROTEINE+ 5g GLUTAMINE+EAU
    25g    AMANDES
         
        PRE ENTRAINEMENT
        5g BCAA 30 MINUTES AVANT SEANCE
      12H POST ENTRAINEMENT
        5g de BCAA + 5g GLUTAMINE

  4. Programme sèche 4 séances

    in Programme seche

    Posted

    Bonjour, voici actuellement le programme que je suis pour ma sèche j'aimerai avoir vos avis, je posterai également ma diet à côté.

    TEMPS DE REPOSde repos entre chaque série directe et chaque bi-set.   : 2 min

    Echauffement : 5 minutes de cardio basse intensité+échauffement musculaire spécifique.

    Ø SEANCE N°1 : PECTORAUX / TRICEPS/ABDOS 

     

    Ø PECTORAUX :

    Ø Développé incliné barre : 3 X 12-10-8

     

    vBI-SET :

    Ø Squeeze press haltères allongé: 3 X 12-10-8

    Ø Écartés inclinés poulie : 3 X 15-12-10

     

    vBI-SET :

    Ø Dips  : 3 X Max

    Ø Ecartés couchés poulie : 3 X 15-12-10

     

     

    Ø TRICEPS:

    Ø Développé couché prise serrée: 3 X 12-10-8

     

     

    vBI-SET :

    Ø Extensions poulie corde buste penché : 3 X 12-10-8

    Ø Extensions poulie pronation barre : 3 X 12-10-8

     

    Ø ABDOMINAUX :

    Ø Reverse crunch : 4 X Max (1 minute de repos)

     

     

    Ø SEANCE N°2 : DOS /BICEPS

     

    Ø DOS :

    Ø  Tirage poulie haute pronation prise large  : 3 X 12-10-8

     

    vBI-SET :

    Ø Tirage poulie basse prise serrée: 3 X 12-10-8

    Ø Tirage poulie  haute pronation prise serrée (poignée en V)  : 3 X 12-10-8

     

     

    v BI-SET :

    Ø Rowing 1 bras haltère : 3 X 12-10-8

    Ø Tirage poulie haute corde bras tendus : 3 X 15-12-10

     

    Ø BICEPS :

    Ø Curl haltères sur banc incliné : 3 X 12-10-8

     

    vBI-SET :

    Ø Curl spider barre ez : 3 X 12-10-8

    Ø Curl haltères prise marteau : 3 X 12-10-8

     

    SEANCE N° 3 :EPAULES/TRAPEZES/ABDOS

     

     

    Ø Développé Arnold : 3 X 15-12-10

    vBI-SET :

    Ø Elévations frontales poulie : 4 X 15-12-10-8

    Ø Elévations latérales haltères : 4 X 15-12-10-8

     

     

    vBI-SET :

    Ø Oiseau haltères sur banc incliné (30°) : 4 X 15-12-10-8

    Ø Haussements d’épaules haltères : 4 X 20-15-12-10

     

     

    Ø Face pull à la poulie: 3 X 15-12-10 (1 minute de repos)

     

     

    Ø ABDOMINAUX :

    Ø Crunch poulie haute : 4 X 20-15-12-10 (1 min de repos)

    SEANCE N° 4 :QUADS/ISCHIOS/MOLLETS

    Ø Squat : 4 X 12-10-8-6

    Ø QUADS:

    vBI-SET :

    Ø Presse : 4 X 12-10-8-6

    Ø Leg extensions : 4 X 15-12-10-8

     

     

    Ø ISCHIOS :

    vBI-SET :

    Ø Soulevé de terre jambes tendues haltères : 4 X 15-12-10-8

    Ø Leg curl allongé : 4 X 15-12-10-8

     

     

    Ø MOLLETS:

    Elevations pointes de pieds barre au cadre 4 X 20-15-12-10

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

  5. Ma première cure

    in Ma cure | Mon cycle

    Posted

    Bulldog je sais que je peux atteindre mon objectif avec la diet et l'entrainement, cependant le temps m'est compté et soyons honnête ce que je peux faire en 2 mois sous cure c'est ce que je peux faire en 1 ans natty.

    Le clenbu pourquoi ? Pour ses propriété bruleuse de graisse.

    Mon but c'est vraiment de maintenir mon poids, tout en séchant, ce que je pourrais faire naturellement, mais sa me prendrai 1 ans.

    PS j'ai edit ma relance et le protocole pour l'arimidex je le prendrai en E4D.

    Et pour le Kick start, je ne sais pas quoi prendre les inj tous les jours ou E2D sa me tente pas trop pour une première cure et du dianabol oral sa demande des protec pour le foie et bonjours la flotte.

    Que pensez vous du T-bol?

  6. Ma première cure

    in Ma cure | Mon cycle

    Posted

    Bonjour,

    Après avoir effectué 1 ans de musculation et bien avoir évoluer autant dans mon alimentation que dans mes entraînements, je me suis décider à passé le cap et faire une première cure pour accroître mes résultats et commencé la compétition dans 1 ans ou 2.

    Je fais actuellement 1m80 pour 84 kg à 16% de bf.

    Ce que j'attends de cette cure c'est de perdre un minimum de muscle en entamant une sèche, voir même en prendre tout en éliminant la graisse afin d'atteindre 10-12% de bf dans un premier temps.

    J'ai 20 ans, je sais que mon système hormonale peut être bouleverser, je connais les risques et je vais essayé de les minimisé avec une première cure "soft"

    Je m’entraîne justement avec une personne qui à de l'expérience dans le domaine et qui m'a conseillé du susta/clenbu sur une durée de 8 semaines.

     

    Sur 8 semaines :

    250 mg/ susta en E3D

    1mg Anazole E4D 

    Clenbu première semaine progressif :

    jour 1 : 40 mg

    jour 2 : 60 mg

    jour 3 : 80 mg

    jour 4 : 80 mg

    jour 5 : 80 mg

    jour 6 : 80 mg

    jour 7 : 80 mg

     

    Ensuite de la 2ème semaine jusqu'à la semaine 8 passé en 2 j on/2j off

     

    PCT

    Jour 1 : 300mg Clomid + 40mg Nolva
    Jour 2 à 11 : 100mg Clomid + 20mg Nolva
    Jour 12 à 22 : 50mg Clomid + 20mg Nolva

     

    Supplémentation : Taurine 5mg/j / potassium 500mg/j pour le clenbu

     

    Que pensez vous de cette cure, correspond elle à mes objectifs?

    Devrais-je insérer de l'HCG au cas ou ?

    PS : Je ferai un bilan hormonal avant de commencé cette cure et à la fin de ma pct.

  7. Présentation Meld

    in Présentations

    Posted

    Prénom : Gwenegan

    Département ( numéro ) : 59

    Age : 20

    Poids : 85

    Taille : 180

    Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? : 
    3-4 mois
    Exercices favoris ? : 
    Développé couché
    Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : 
    J'aimerai devenir énorme et sec !
    Hobbies / Passion ? : 
    Muscu muscu et muscu !
    Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google , connaissance) : 
    Google est ton amis
    Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : 
    Aucune
    Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez : 

    Jamais, on verra par la suite.

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