Zaham

oui désoler j'ai plus dans le coin je vais tout bien refaire le tableau avec tous les détaille kcal et ratios.

voila j'ai tous calculé http://img15.hostingpics.net/pics/291620Sanstitre.png

bonjour voila ma diete dite moi si il a du changement a faire je fait 87kilo pour 1m75 mais je suis pas gros juste un peu de graisse au niveau du ventre Poids : 87 Kg -Taille :175 Cm -Ages :24 Ans -Objectif :seche - suplément : whey de la native et de la peptopro omega 3 BCAA et du clen Petit-déjeuner : • 2 œufs entiers • 50 grammes de flocons d’avoine • 1 pomme Collation de la matinée : • 1 scoop de whey • 1 pomme • Une poignée d’amandes Déjeuner : • 150 grammes de blanc de poulet/dinde • 80 grammes de riz basmati (pesé cru) • 1 œuf Collation de l’après-midi : • 1 scoop de whey • 1 pomme verte Pendant l’entraînement : • 40 grammes de maltodextrine (ou dextrose) + 10 grammes de BCAA Post-Workout : • 1 scoops de whey • Un gatorade ou bien 40 grammes de sucre rapide (une banane fait l’affaire) Dîner : • 200 grammes de poisson (colin, cabillaud , saumon, thon) • 50 grammes de lentilles vertes • Des légumes verts Collation avant de dormir : • 1 scoop de caséine

1m75 87kg 24 ans SDT : 230kg DC : 140kg SQUAT : 180kg

mercii

voila les autres photos

d'accord merci je met ça demain

salut vous en pensé quoi j'ai reçu ça aujourd'hui

My protéine aussi

Merci à tous

Prénom : Hamza Département ( numéro ) : herault ( 34 ) Age : 24 Poids : 88kg Taille : 1m75 Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? : 4 ans Exercices favoris ? : squat Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : etre au mieux de moi meme Hobbies / Passion ? : hum je me demande si j'en ai mise a part le sport Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google , connaissance) : google Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : rien a signaler Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez : non jamais mais depiuis 1 ans sa me travaille Je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter