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Tu veux pas comprendre ce que je te dis :/ Ca ne sert à rien de faire les deux exos, fait plutôt couché barre et incliné haltère ou l'inverse.

Ca marche VeuveBlack

Même chose soit tu fais du couché barre soit tu fais du couché haltère mais pas les deux dans la même séance et un exos pour les ischios c'est pas suffisant

Pour le sdt je me demande si ce n'est pas juste des combatures des muscles lombaire Je vais rester sur ce programme car j'ai fait un cycle de progression et j'ai toujours évolué avec sans aucune blessure depuis mes début. Je vais juste revoir l'exécution du squat en me limitant à la parallèle.

Je n'arrive pas à prendre de poids, je prend du muscle mais pas du tout de graisse du coup j'ai un peu augmenter les glucides et rajouté la pâte de noisette. A voir si ça va me faire prendre un peu de masse d'ici 1 ou 2 mois.

Dvt couché barre et dvt couché haltère, tu n'as aucune utilité de faire les deux, c'est le même exos. Surtout que tu les fais l'un derrière l'autres. Je rejoins Bulldog sur l'agencement de la séance. Un exercice pour les ischios ce n'est pas suffisant.

Les ratios: Je suis à 3979,1 kcal avec un ratio de : - 262,7 (27%) pour les protéines - 468,2 (47%) pour les glucides - 115,4 (26%) pour les lipides

Merci. Entraine toi bien aussi

J'ai un leg curl assis et je l'utilise ^^ Je vais essayer le front squat et je ferais des retours dessus. Je ne fais plus le glute ham raise car vue qu'il n'y a pas de machine spécialement pour dans ma salle je le faisais au sol avec les pieds coincés derrière en me retenant avec les mains du coup la progression n'était pas vraiment faisable. Je fais sdt jambes tendus avec HALTERES car infaisable avec une barre, même en restant bien le dos droit voir en lordose ça me dire dans le bas du dos en truc de malade. Pour le sdt, j'ai du mal à prendre la barre quand elle est au sol en gardant une bonne lordose, je pense à un manque de souplesse.. Oui Bulldog, il est clair que vous m'avais déjà beaucoup répondu merci.

Merci maxime pour ta réponse, seulement moi j'ai une petite cage aussi.. Ma dissymétrie au biceps c'est pas une priorité vu que j'ai encore de la marge au niveau de la progression.. C 'est plutôt le squat qui me dérange et le sdt terre jambe tendu que je fais à la place du glute ham raise.. Maintenant que tu m'en parles j'ai une douleur dans le bas du dos après le squat et le sdt du coup je me pose beaucoup de questions et pour les jambes je suis un peu paumé, je ne sais pas quoi faire comme exos sachant que je n'est pas de Hack squat dans ma salle..

Mes valgus sont très peu important, j'en ai quasiment pas !

Du coup pour le squat, tu me conseils quoi, le front squat, le squat en amplitude réduite? La press? Non je ne fais qu'un exo du coup je l'ai toujours gardé ..

Lorsque j'exécute le squat je sens surtout les ischios quand même et le cul, j'ai tendance à prendre du cul plus vite que des quadris. Mes fémurs sont surement longs.. Au dvt couché, je sens pas mal les épaules mais aussi les pecs quand même.. Je descend la barre en touchant mes pecs. Pour les dos, je me suis beaucoup entrainé à faire se fameux décrochement d'épaule du coup j'arrive bien à me concentrer sur le dos quand même. Bien sur que mes biceps sont bien congestionnés après des tractions mais le dos travail relativement bien aussi, en tout cas c'est l'impression que j'en ai Je t'avoue que je suis un peu perdu du coup

Je tiens à te remercier pour me donner des conseils c'est vraiment sympas de ta part Pour le squat, je devrais plutôt faire une amplitude plus réduite peut être? Pour les pecs, le dvt couché ne serait pas un exercice pour moi? Je devrais peut être enlever un exercice de poulie afin de faire du pull over? Pour le dos, tu me dis de mettre l'accent sur la largeur mais je ne suis pas très épais non plus ^^ Faire des tractions lestés et de la poulie haute nuque pour renforcer le travail des dorsaux avec du pull over poulie haute bras tendu pour cibler encore plus les dorsaux externes? Pour l'épaisseur, un rowing (comme le rowing T barre pas exemple) suffirait?

C'est marrant que tu me dises ça car j'avais l'impression d'avoir le dos en point fort en rowing et en traction j'ai de bonne perfs par rapport au reste ^^

Ah bon? Franchement j'ai du mal à voir si mes muscles sont longs ou pas .. Tu parles de quelles exercices de mon programme? Car j'ai l'impression que c'est les exercices que j'utilise qui me convienne le mieux .. j'ai faux sur toute la ligne ?

Je parle pour le développé épaule

Pour ce qui est des mensurations, vous avez raison, elles sont loin d'être objectives car j'utilise un mètre rigide qui fait de gros angles droit du coup ça me fait gagner de sacrés centimètres je pense

Je suis bien d'accord avec maxime1988 et Bilou, l'important est de se trouver bien dans le miroir mis à part si on fait des compétitions où là l'important est de gagner ( si c'est notre job à temps plein). Maxime232, quelle intérêt aurais-je de mentir sur le fait que je sois naturel ou pas sur un forum qui est ouvert à tout individu qu'il ne soit dopé ou pas ? Aucun. Voici quelques nouvelles photos Vous pouvez voir ma magnifique dissymétrie du biceps

Je n'ai pas un gigantesque potentiel, je ne me permettrai pas de dire ça. Comme je l'ai déjà dit, je ne me compare pas au autres mais à moi même. J'ai une putain de dissymétrie au biceps par exemple ^^ Merci pour le conseil Bulldog, quand je serais assez fort pour bien maitriser les 37,5 kg je passerai à la barre

Très belles jambes buldog et maxime, impressionnant, j'ai du boulot en séche ! On est loin d'avoir le même bf, je rend moins bien c'est clair et nette ! On ne doit pas faire la même taille je pense. Je souhaite juste partagé mon évolution et en apprendre plus sur ce sport et ce mode vie car je suis loin d'être aussi expérimenté que vous mais ça c'est une évidence

Pour les dissymétries.

je rajoute une photo de mon mollet et de mon avant bras (pris à froid) après c'est clair que pour les mensurations ça dépend de la taille, je suis pas super petit donc du coup j'ai des mensurations en proportions peut être ..

Vous ne me croyais pas ? Quelle intention j'aurais de mentir? Je ne cherche pas à être meilleur que vous ou qui que se soit. Je cherche juste à m'améliorer en fonction de moi et de mon corps et pas en fonction des autres Bulldog, mes calories sont calculées et les rations sont en fonctions de moi. Quelques petites précisions, 100g de de riz ou de pâtes c'est pesé cru Tu as raison, à mon âge je n'ai pas atteint toute ma maturité et je le sais et c'est normal. Je l'acquerrai au cours du temps

Oui, j'ai tendance à avoir un petit point faible sur l'avant de l'épaule :/ depuis que je le fait je vois une belle amélioration d'un point de vu esthétique Oui, c'est une honte de s'arrêter à 37,5 kg ! Le reste du matériels sont des machines en charge libre donc il n'y a pas de soucis et je me sert principalement de barres quand même Puis si je n'ai plus assez lourd aux haltères, je passerai à la barre, même si j'ai peur que ça ne soit pas aussi bien^^