lenouveaudu51

jour1:pectoraux triceps developpe incline:6series: 12-12-10-8-6-6 developpe couche:6series: 12-12-10-8-6-6 ecartes decline:4series de 12 triceps extension a la corde:5 series 15 15 12 12 10 developpe prise serree:5 series 12-12-10-6-6 barre au front:5 series 12-12-10-8-6 dips 4 series 30-25-20-15(leste au fur et a mesure) jour2:jambes squat 5series:15-12-10-10-8 presse acuisses 5 series:15-12-12-10-10 fente avant 3 series: 10-10-8 leg extension 3 series:15-12-12 leg curl 3 series:15-12-12 Mollets: elevations talons assis:4seriesx15 extensions mollets a la presse a cuisses:4 seriesx15 jour3:epaules developpe halteres:6 series:15-12-10-8-6-6 elevations frontales:4 series:15-12-10-8 tirage menton:5 series:15-12-10-10-8 oiseau:3 series de 12 reps jour4:repos jour 5:dos rowing barre:6 series:15-1+2-12-10-8-6 tirage horizontal:6 series:15-12-12-10-8-6 tirage vertical poitrine:4 series:12-10-10-8 deadlift:4 series:12-10-10-8 releve de buste sur banc:3 series:20:15:10 suite a mon travail il pourrait m arriver de repartir les exos sur 5 jours au lieu de 4

voici ma diet pour ma prochaine prise de masse en esperant l avoir poste au bon endroit menu à 4000 Kcal : - Protéines : 221 g ( 22 %) - Glucides : 468 g (47 %) - Lipides : 140 g (31 %) Petit déjeuner : - Flocons d'avoine : 120 g - Lait : 25cl d eau - Cacao : 10 g - viande blanche ou rouge (100 g) - 1 banane - Huile de poisson : 10 g ( à défaut oméga 3 en gélules) Collation du matin : - Oléagineux (amandes, noix…) : 50 g - Flocons d’avoine ou avoine ou orge en poudre : 40 g - Protéines en poudre : 20 g Repas de midi : - Crudités : une petite assiette - Huile d’olive : 15 g - Quinoa\dal : 120 g - Viande : 100 g veau\boeuf - Légumes : une assiette - 1 pomme Collation après midi (1 heure avant l’entraînement) : - Flocons d'avoine ou poudre d’avoine ou d'orge : 60 g - Protéines en poudre : 20 g Pendant l’entraînement : - 60 g de glucides + BCAA Post entraînement: - 30 g de whey protéine + BCAA 1/2 h à 1 h après la musculation : repas du soir : - Riz basmati : 120 g - 4 œufs - Légumes : une assiette - Huile d’olive : 15 g - Chocolat noir : 10 g Avant de se coucher : - caseine : 300 g

voila j ai rajoute mon training et diet pour la prise de masse que je souhaiterai faire tres prochainement.

177cm 79kg 34 ans dc2x130kg rowing poulie basse 5x110kg presse a cuisses inclinee 6x350kg develope militaire assis en cage 4x100kg (avec halteres6x38kg) dips lestes 6x60kg 12x40kg cable cross over 12x40kg barre au front inclinee 10x40kg squat en cage 5x130kg ecarte halteres 6x35kg releve de buste banc incline 10x60kg je suis naturel (aucune cure a ce jour mais j y pense)et je m entraine depuis 2 ans serieusement.Toutes les photos datent de l annee derniere lorsque j avais un pdc de 75kg.

c est vrai bulldog.le probleme c est que j ai essaye differents programmes training et diet et rien n y fait peut etre a cause de ma genetique et ma morphologie.la prise de steroides n est pas a prendre a la legere je le sais et j y ai reflechi un long moment. je suis convaincu que cela m aidera a rebooster cette ladite stagnation e

Prénom :steeve Département ( numéro ) :89 Age :34 Poids :80 kg Taille :177cm Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? 5 depuis 5 ans Exercices favoris ? : dc decline Objectifs que vous aimeriez atteindre ? j aimerais prendre en volume musculaire et secher: Hobbies / Passion ? : musculation Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google , connaissance) :souhaitant faire le pas dans ma premiere cure j aimerai premierement m informer et connaitre le sujet avant de passer le cap Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : aucune Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez : je n ai jamais utile d anabolisants auparavant.je souhaite faire une cure afin de booster ma stagnation Je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecte