Zobok

Mon dos travailles bcp sur le sdt, seulement, sur le premier quart de mouvement, forcément mes fesses et ischios sont fortement sollicitées, c a partir du deuxieme quart que je redresse le fos et le contracteConcernant les elevations latérales, je les travailles aux halteres le lundi relativement lourd, mais le cendredi je les travailles a la poulie, et inclinés aussi et la no prob.

J'ai les jambes en point fort, et quand je fais du sdt complet, fesses, ischios, lomberes et trapezes sont fortement sollicité. Pour repondre a l'autre question, mes trapezes travaillent lors du sdt, du rowing yattes, ainsi que (malheureusement) aux elevations latérales fu lundi. Je suis ouvert a toute suggestion concernant la repartition hebdo les amis

Tu as raison, mais faisant du soulevé de terre je le ruine les ischios le jour du dos (avec un rappel jour de jambes, sur la table a lombaires) De plus aux squats je tape pas mal dans les ischios fesses adducteurs.

Salut a tous, je vous sors le déroulé de ma semaine de training, n'hesitez pas a me dire ce que vous en pensez! Je vais également poster ma diet en cette fin de prise de masse dans la section dietetique! Donc ma semaine d'entrainement: Lundi******************* Lfly: 3x15-20 developpe militaire halteres: 4x8-12 Elevations posterieures sur banc penché: 4x8-15 Elevations laterales: 4x8-15 Dc serré: 4x8-12 Barre front: 4x8-12 Curl barre: 4x8-12 Curl inverse: 4x8-12 2 series Superset: curls/pushdowns a la corde degressif echec Mardi ***************** 3 Superset sit-ups 12-20 + Flexions de buste lesté haltere 12-15 Mollets presse: 4x12-15 Squat: 4x8-12 Presse: 4x8-12 Legs extensions 3xmax degressive echec 3 superset echec pdc : relevé de buste ta le a lombaire + extensions molets debout Jeudi***************** 3x Enroulement bassin suspendu a la barre ou sur un banc 8-12 Tractions 4x12 (+1 degressive) Soulevé de terre 4x8-12 Shrug 2x6 Rowing yattes 4x8-12 Tirage horizontal coudes ouverts 3x15-20 Curl concentré 3x15-20 Oiseau cables long 2 series échec max Vendredi********** Vendredi Ecarté cable 3x25 (prefatigue) Developpe incliné halteres 4x8-12 Developpe couché halteres 4x10@26 Developpe décliné convergent 3x10-15 + dips echec 2xEcartés poulie échec Triceps pushdown 3x15-20 +1 degressive Elevation latérale penchée : 3x8-12 + 1 degressive Samedi*********** Circuit abdos simple : crunches, obliques crunches, relevés de jambes au sol, twists. 3 series longues en general Dimanche******** Repos total. A chasue séance, j'augmente d'une ou deux rep juska arriver au "max" du contingent fixé pour l'exercice, avant d'augmenter le poids et de repartir sur le "mini". Je m'entraines le lundi mardi et jeudi a 19h après le travail, et le vendredi a 18h. Euh voilà je crois que c'est tout n'hésitez pas à pauser des questions

Thx :-*

Prénom : Benoit Département ( numéro ) : 13 Age : 24 Poids : 77 Taille : 1m70 Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? : 4-5 ans Exercices favoris ? : Développé Militaire Haltères, Squats, Rowing Yattes Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : une Ceinture scapulaire hors-norme avec des trapèzes de gorille argenté, un dos cobra-shaped et les jambes de godzilla. pourquoi pas faire de la compétition Hobbies / Passion ? : Musculation, santé, sciences, musique Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google , connaissance) : GooooooooooGle Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : Psoriasis, j'utilise de temps a autre des crèmes à base d'hydrocortisone pour soulager (diprosone). Je suis également fumeur. Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez : J'en suis plutôt au stade de m'informer. Je me suis inscrit suite aux posts de NICK Je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter