aresmars
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Point a j+6 (la pesée se fera le dimanche)
94, 4kg sur la balance
Clenbuterol a 120, quasi aucun EI hormis un leger mal de crâne, des tremblement faibles et une petite congestion nasale les 2h suivant la prise.
Bon effet placebo ou pas ça paraît efficace, 3, 4kg de moins en 1 semaine.
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J'avais anticipé pour le colza, pour le riz ca ne sera pas un souci, je ne suis pas fan et déjà la j'en laisse la moitié dans l'assiette
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J'ai attaqué ma cure lundi, je suis a 80mcg et je ne ressent quadi aucun EI, juste un très leger tremblement et un leger effet d'oppression les 2h qui suivent la prise
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Merci,
Ma sèche (ancienne formule) était commencée depuis pres de 15 semaines avec une perte de près de 7kg
J'ai du louper un truc dans mes lectures mais qu'est ce que le BF?
Donc le nolva n'est pas a prendre tous les jours? Car j'ai lu tout et son contraire
Ok pour le proviron, c'est bien 25mg/j ?
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Après recherche J'ai mis a jour la cure de susta, suis je dans le bon ce coup ci? La protection et la relance sont il ok?
J'ai attaqué le nouveau programme et corrigé ma diet comme noté dans la bonne section (celle que j'ai attaqué il y a quelques semaines n'en était pas loin)
J'ai attaqué également la cure de clem, démarrage lundi a 97, 8kg sur la balance, à ce jour je suis a 0, 6 et quasi aucun EI si ce n'est un leger tremblement l'heure qui suit la prise.
J'ai besoin de savoir pour la cure de susta car je me suis votré sur ma quantité et je dois passer une commande pour compléter et je souhaite y ajouter mon complément de susta et les protection et relance.
Pour ce qui est de l arimidex est ce obligatoire car vu le tarif ça me fait exploser mon tarif à un niveau que je ne peux me permettre
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Oui je n'ai pas précisé mais j'ai prevu taurine et magnésium en complément
Pour le susta je vais voir si mon "doc" peux me trouver ça car je n'ai jamais commandé ce genre de truc sur le net, faut aussi que je trouve le clolid et le novaldex, dommage que je ne retourne pas en russie ces jours ci
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Ok ça marche, pour le clembu en fin de sèche ce que j'ai noté est bon?
Pour le susta je suis embêté car je n'ai qu'un flacon de 10ml de susta 250 donc soit 250 par semaine syr 8 ou 10 semaines soit 500 mais sur 5 semaines
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J'ai lu et je m'y perd, les avis divergent beaucoup.
Maintenant que ma diet et mon programme sont ajusté que pense tu de ma cure
J'ai oublié de préciser en préambule que j'ai perdu 27kg il y a 3 ans et que maintenant malgré de gros efforts tant sportif que nutrionel je n'arrive plus a baisser, jai repris 5kg mais heureusement pas en graisse mais malheureusement le gras enrobe encore trop mes muscles
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Ça devrait le faire, jai déjà réussi à perdre 27kg, je suis pus à ça pret lol, pour le repos ca va mon job est pas des plus crevant le plus chiant sera le repas du midi, faudra parfois manger froid
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Le thon sera alterné avec du poulet, de la dinde ou du colin afin d'éviter également la lassitude
Pour les horaires de travail c'est là ou ça se complique car c'est totalement aléatoire d'un jour à l'autre, je fais devoir adapter au jour le jour tout comme mes entraînement qui peuvent varier entre 6h et 22h
E vais passer a 1 cuillère a soupe de colza du coup
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Voilà c'est mis a jour, on tombe a 2g de prot, 1, 79 glucides, 0, 55g lipides
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Ratio mis a jour
J'ai laissé le lait car je ne saurai pas m'en passer
Je n'avais pas précisé pour les omega3, vitamine et créa, mais c'est prévu
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Merci,
Je ne compte pas le faire ad vitam, ce programme est prevu pour 8 semaines. Je vais suivre tes conseils et passer sur 70% RM et alterner les programmes tous les 15j.
Je terminerai de detailler mon regime ce soir
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En fait les jours des sceances ont été calée sur mon emploi du temps du boulot d'où les jambes le samedi car plus long avec l'échauffement.
Pec/biceps et dos/triceps c'est ce que je faisais jusqu'à la semaine dernière je vais donc y revenir et je vais suivre ton conseil pour les abdos tout les jours, je vais peut etre tester le programme 9mn en enfer surtout que les abdos sont mon gros problème.
J'ai oublié de mettre les schrug en fin de séance épaules, quel autres exo me conseil tu pour les trapèzes?
Comment me conseil tu de varier les techniques d'entraînement, a quel cadence?
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Programme et diet postés dans les bonnes sections
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Lundi repos
Mardi: pec/biceps
Les exercices biceps sont enchainé directement a la suite des mec, temps de repos entre chaque série mec/biceps 1mn, poids 60% du max
Développé couché/curl barre 4x12 de chaque
Développé incliné/curl inclinés 4x12
Développé décliné/curl marteau 4x12
Pec fly/curl concentré 4x12
30mn cardio
Mercredi: abdo cardio
4 enchainements de crunch/levé de jambe/crunch croisé jusqu'à rupture avec 2mn de repos entre chaque enchaînements
45mn cardio
Jeudi: dorseaux/triceps
Tirage horizontal/dips 4x12
Tirage vertical/poulie haute 4x12
Rowing/extension triceps 4x12
1mn de repos entre chaque enchaînements
30mn cardio
Vendredi: épaules
Développé nuque 4x12
Oiseau 4x12
Élévations latérales 4x12
Rowing menton 4x12
1mn de repos entre chaque enchaînements
30mn cardio
Samedi: jambes/abdos
Presse inclinée 4x12
Squat 4x12
Let extension 4x12
Let curl 4x12
Gainage
Dimanche repos
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Bonjour
Voilà la diet que j'ai commencé : (kcal/protéine/glucides/lipides)
Petit déjeuner: 601kcal 31/60, 6/25, 3
15cl d'orange pressée 100kcal 2/18/0.4
50g flocon d'avoine 170kcal 6/32/2, 5
200ml lait écrémé 66kcal 6, 4/9, 6/0, 2
2 oeufs au plat 150kcal 12, 8/0, 2/11, 4
20g d amandes 115kcal 3, 8/0, 8/10, 8
Déjeuner : 629kcal 58, 8/92/13, 4
200g blanc de poulet 200kcal 42/0/1, 4
100g riz basmati 365kcal 8, 8/78/2
200g haricots vert 80kcal 5/14/0
1 cuillère à café d'huile de colza 0/0/10
Entrainement : 360kcal 75/6/3
Préeentrainement 30g de whey 120kcal 25/2/1
Entrainement 10g bcaa
Post entrainement 60g whey 240kcal 50/4/2
Souper : 114kcal 30/14/11, 6
100g thon ou colin 114kcal 25/0/1, 6
200g haricot verts 80kcal 5/14/0
1 cuillère a café d'huile de colza 0/0/10
Total journalier 1789kcal 194, 8/172, 6/53, 3
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Précision: j'ai déjà le clem, le susta et le winny (cadeau dun ami)
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Bonjour,
J'ai repris l'entraînement depuis 2 ans après 7 ans d'arrêt et je souhaite faire ma première cure.
Je ne viens pas de débarquer en me disant "tiens je vais m'essayer aux stero", je lis et relis pas mal de choses depuis plusieurs mois, trop peut être car je me perds entre tout les avis lus sur le net.
J'ai déjà attaqué une sèche depuis 3 semaines mais les résultats ne me conviennent pas, j'ai un tempérament qui a du mal a fondre malgré une diet suivie, peut etre l'approche de la quarantaine.
Je souhaite dans un premier temps faire une cure de clenbuterol:
Ma diet:
Matin: 1 orange pressée, flocon d'avoine, lait écrémé, 30g de whey, tribulus
Midi: poulet ou poisson, légumes verts vapeurs, 100g de feculents
30mn avant l'entraînement 30g de whey, pendant 10g de bcaa, après 60g de whey
Soir: poulet legumes vert ou soupe
Entraînement:
Lundi: repos
Mardi: pec/biceps/30mn cardio
Mercredi: 45mn cardio/abdo
Jeudi: dos/triceps/30mn cardio
Vendredi: epaules/abdo/30mn cardio
Samedi: jambes/abdo/30mn cardio
Dimanche: repos
Cure clembu:
S1: démarrage a 0, 2 avec augmentation de 0, 2 chaque jours
S2: 120/j
S3:off
S4: 120/j
S5:off
S6: 120/j
La dose sera peut etre abaissée en fonction des EI
Une fois cette cure terminée passage au susta/winny oral (avec diet et programme adapté):
S1: 500mg susta
S2: 500mg susta + 50mg winny + 20 mg novaldex + legalon
S3: 500mg susta + 50mg winny + 20 mg novaldex + legalon
S4: 500mg susta + 50mg winny + 20 mg novaldex + legalon
S5: 500mg susta + 50mg winny + 20 mg novaldex + legalon
S6: 500mg susta + 50mg winny + 20 mg novaldex + legalon
S7: 500mg susta + 50mg winny + 20 mg novaldex + legalon
S8: 500mg susta + 20 mg novaldex
S9: 500mg susta + 20 mg novaldex
S10: 500mg susta + 20 mg novaldex
Relance:
Jour 1 : 200mg CLOMID + 40mg NOLVADEX
Jour 2 à 11 : 100mg CLOMID + 20mg NOLVADEX
Jour 12 à 21 : 50mg CLOMID + 20mg NOLVADEX
Qu'en pensez vous?
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Prénom : Mike
Département ( numéro ) : 59
Age : 38
Poids : 96
Taille : 1m86
Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? : 20 ans arret de 7 ans et reprise depuis 2 ans
Exercices favoris ? : biceps
Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : grosse sèche puis prise de 3-4 kg de masse sèche
Hobbies / Passion ? : moto
Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? : Google
Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : néant
Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez : jamais mais je veux essayer
Je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter
première cure en 2 temps: sèche clembuterol, prise de masse winny/susta
in Ma cure | Mon cycle
Posted
J+13
3, 5kg
Toujours pas plus d Ei je me demande vraiment si c'est pas bidon ce clem mais l'important c'est que ça sèche toujours
Je pzsse en off 1 semaine