MezGo77
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Ah bon ? Foutre le bordel niveau hormonal ça te suffit pas ? Et ben... Sinon j'ai répondu en détails à ton topic diète.
Non ce que je voulais dire, c'est tu entends quoi par foutre le bordel niveau hormonal ?
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J'ai créer mon post training :
http://forum.all-steroids.com/topic/9456-programme-s%C3%A8che-4-jourssem/ -
Ca ne me parle pas plus que ça
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Bonjour, suite à mon post sur ma cure:
http://forum.all-steroids.com/topic/9453-cure-clenbuterol-x-clebol-di%C3%A8te-training/
Et mon post sur ma diète:
http://forum.all-steroids.com/topic/9455-di%C3%A8te-alimentaire/
Voici un post pour résumer mon entraînement hebdomadaire:
Je pars sur une base de 4 fois par semaine, si je peux y aller un 5 ème jour, ca sera du full body.A savoir que je prends 1min30 de repos entre chaque répétition, parfois un peu plus pour les jambes qui m'essoufflent un peu plus.
1er jour : Pecs + Biceps:
Pecs:
- 4x 12-14 développé couché haltères
- 4x 12-14 développé incliné haltères
- 4x 12-14 Butterfly machine ou écarté couché
- 4x 12 Pull over
Biceps (en supersets):
- 4x10-12 Curl pupitre + 4*10-12 curl incliné halteres
- 4x10-12 Curl à la poulie + curl pupitre machine en isolation
2eme jour : Dos + triceps
Dos:
- 4x 12-14 tirage nuque
- 4x 12-14 tirage ventre
- 4x 12-14 bucheron
- 4x 12 pull-over debout à la poulie haute
Triceps (en supersets):
- 4x10-12 barre au front + 4x10-12 poulie corde
- 4x10-12 poulie corde nuque + 4*10-12 kickback à la poulie
3eme jour : Epaules
- 4x 12-14 développé haltères
- 4x 12-14 oiseau avec haltères ou machine
- 4x 12-14 Elevation latérales aux poulies
- 4x 12-14 élévation frontale avec un poids
- 3x 12 éxos pour trapèze (jamais les mêmes)
4eme jour : Jambes:
- 4x 12 squats
- 4x 12 presse inclinée
- 4x 12 leg curl
- 4x 12 leg curl inversée
- 4x 12 machine à mollets
Abdos : tous les soirs !!!
Voila pour le programme, n'hésitez pas à me donner vos avis.
Merci =) -
Pour les prots c'est bon, je suis même presque à 3g, le lipide par contre 3 fois moins.
Quel est l'eventuel risque de ne pas consommer assez de lipide / glucide ? Ca fait un mois et demi que je fais ça et je ne me sens pas fatigué, peut etre aussi a cause de 1 ou 2 cheat meal le week end ?
Je viens de créer un topic pour la diète :
http://forum.all-steroids.com/topic/9455-di%C3%A8te-alimentaire/ -
Bonjour,
Suite à mon post dans les "cures", je viens ici vous donner la trame journalière de d'un exemple représentatif de repas que je mange depuis maintenant 1 mois et demi.
Diététique : (j'ai mis dans l'ordre le poids / les Kcal / Les protéines / les glucides / les lipides)
Petit déjeuner – 7h30
fromage blanc à 0% :
200 g 104 kcal 13,6 g 9,6 g 1g
Whey multi sources (5 PhasePro de chez Addict) :
30 g 106 kcal 23 g 0 0,55 g
TOTAL:
230 g 210 kcal 36,6 g 9,6 g 1,55 g
11h30 – Pré -entrainement
Whey multi sources (5 PhasePro de chez Addict) :
45 g 159 kcal 34,5 g 0 0,825 g
13h30/35 – Post – Entrainement - Déjeuné
Blanc de poulet :
150 g 150 kcal 30,5 g 2 g 2,2 g
Pâtes :
45 g 159 kcal 5,4 g 32,9 g 0,68 g
TOTAL:
195 g 309 kcal 35,9 g 34,9 g 2,88 g
17H00
Whey multi sources (5 PhasePro de chez Addict) :
45 g 159 kcal 34,5 g 0 0,825 g
20H00 – Diner
Pavé de saumon :
150 g 309 kcal 31,65 g 0 20,25 g
Légumes (haricots verts) :
100 g 18 kcal 2 g 2,2 g 0,1 g
TOTAL:
250 g 327 kcal 33,65 g 2,2 g 20,35 g
23h00
fromage blanc à 0% :
200 g 104 kcal 13,6 g 9,6 g 1g
Whey multi sources (5 PhasePro de chez Addict) :
30 g 106 kcal 23 g 0 0,55 g
TOTAL:
230 g 210 kcal 36,6 g 9,6 g 1,55 g
TOTAL JOURNÉE:
995 g 1374 kcal 211, 75 g 56,3 g 27,98 g
Cette diète est quasi représentative, je ne manque pas tout le temps la même chose, parfois le saumon est le midi, parfois je mange aussi un autre poisson blanc ou de la viande hachée de boeuf 5 % (midi uniquement).
Bien sur, le week end, je me permets 1 ou 2 cheat meal.
A savoir que je prends des compléments à coté de cela:
CLA : 1 capsule *3 par jour
Hydrodrain : 1 capsule *3 par jour
Carnitine : 1 capsule 1h avant sport
Shredex : 1 le matin / 2 avant le sport
BCAA 8.1.1 : une dose dans la bouteille d'eau du sportOMEGA 3.6.9 : Une capsule par jour
Un membre m'a fait comprendre que mon apport en glucide et en lipide était trop bas, quels risques (mis à part l'hypoglycémie) puis-je encourir à ne pas en consommer assez ?
Sinon, je suis à votre écoute pour tout autre avis, conseils etc
Merci à vous -
Ok merci, je vais scinder mon post dans plusieurs catégories avec précision sur chaque partie
Premier conseil : poste ta diet dans la section dédié uniquement a cela et idem pour ton entrainement.
Qui d'ailleurs est a revoir je vois 0 lipides, au niveau des glucides presque pareil sauf dans les 40grammes de pâtes au midi, il y a uniquement des protéines et une tonne de complètement que je trouve bidon pour la sèche..
Deuxième conseil : au niveau de la cure fais quelque chose de clair car la on a pas de durée, quelque dosage par-ci par-là.
Et aussi tu soumet ta cure mais tu la déjà commencer ?En effet, niveau lipide je suis proche des zéros, est-ce mauvais ? Sinon je me prendrai une cuillère d'huile d'olive pour combler le manque.
Pour les glucide est-ce nécessaire d'en prendre plus? Le matin peut-etre ?
Pour la cure, oui je l'ai commencé avant hier, sur du clen pendant 15 jours, mais après la periode de off je commencerai le xclebol, mais je n'ai que peu d'information sur les cures de xclebol. Pour la période, je pense que je pars sur du 10 semaines, off compris.
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Merci à vous, voici le lien du post que je viens de créer qui explique tout le reste :
http://forum.all-steroids.com/topic/9453-cure-clenbuterol-x-clebol-di%C3%A8te-training/ -
Bonjour à tous,
Tout d'abord désolé si je ne post pas au bon endroit.
Je viens vous faire part de ma cure actuelle ainsi que sur les 2 prochains mois.
Comme dit dans ma présentation, je pratique la musculation depuis 4 ans environs, avec des périodes de pauses, de flemmardises, et j’en passe.
Ayant du gras sur la ceinture abdominale qui m’agace quelque peu, j’ai décidé début avril de commencer une diète.
Je me suis renseigné un peu partout pour en arriver là, forums, avis des gens, sites internet… Beaucoup n’ont pas le même discours.
Voici donc le résumé de mes journées de semaine :
Diététique :http://forum.all-steroids.com/topic/9455-di%C3%A8te-alimentaire/
Niveau training :
http://forum.all-steroids.com/topic/9456-programme-s%C3%A8che-4-jourssem/J’ai donc commencé ma cure le 30 mars, pour un poids de 74,2kg
Le 21 avril, je faisais 72,4kg (-1,8kg)
Le 4 mai, je pesais 71,5kg (-0,9kg)
Les weeks ends de mais étant difficiles (repas de familles, ponts, etc) je suis remonté aujourd’hui à 72,2kg.Niveau physique, je ne trouve pas de gros changement, petite définition musculaire mais rien d’extraordinaire je trouve.
Donc voila, j’ai décidé de franchir un autre palier : le clebutérol (la pharma) et l’albutérol (xclebol).
Je sais que les deux en même temps ne servent à rien car ils agissent sur les mêmes récépteurs, je vais donc commencer par le clenb, puis par l’albu.
Je trouve des avis partagés sur les prises du clenbu, je suis donc parti sur la base de 15 ON / 15 OFF, j’en profiterai pour commencer le xclebol après la période de OFF.
Etant assez sensible au effet du clenb, j’ai commencé mes 2 premiers jours par 20mcg, de même pour aujourd’hui mon 3eme jour (par malchance, je viens de me chopper une angine).Je vais passer à 40 mcg demain pour voir, et j’augmenterai de 20 à chaque fois que je le sens.
Par contre pour le xclebol, je n’ai trouvé que peu d’informations concernant les dosages, et quand dans la journée je dois me l’inject.
Tout comme le clenbu, je vais commencer très soft à 0,1ml.
Voila pour ma diète ; j’espère que vous pourrez m’apporter conseils si vous trouver qu’il manque quelque chose, ou que quelque chose ne va pas.
Merci et à bientôt ! -
Bonjour à tous, je vais d'abord suivre la trame avant que je me fasse taper sur les doigts
Prénom : Vincent
Département ( numéro ) : 77
Age : 26
Poids : 71kg
Taille : 177cm
Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? : 5 ans
Exercices favoris ? : Facilité sur les triceps / pecs //// Difficulté sur épaules (douleurs à l'épaule droite, je vais bientôt me faire vérifier ça)
Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : Perdre mon gras du bide avant toute chose
Hobbies / Passion ? : Pas vraiment...
Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ? (google , connaissance) : Recherches Google sur renseignements cure, nutrition, stéros, etc
Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : Aucune à ma connaissance
Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Si oui précisez : Prise de susta inj + diana cachet en 2012 sur 10 semaines => 13kg de pris, beaucoup de flotte et vergetures sous les aisselles... La première on fait n'importe quoi.
Prise d'albuterol + yohimbime prochainement (voir plus bas)Je déclare avoir lu le règlement et je m'engage à le respecter
Voila, je suis actuellement à la diète depuis 1 mois et je vais créer un topic concernant celle-ci avec description de ma nutrition, mon entrainement, photos etc.
Je vais me lancer dans le x-clebol en localisé sur mes couches adipeuses du ventre et poignées d'amour prochainement.
Bref, je vous expliquerai tout dans le topic que je vais bientôt créer et je viendrai y ajouter le lien ici si possible.
A bientôt !
Diète alimentaire
in Regime seche
Posted
Merci pour ta réponse.
Je vais jeter un oeil pour recalibrer la prot pour mon poids de corps
Produit laitier en sèche c'est très moyen + très faible taux de glucide même en sèche.
Pour le fromage blanc le matin je suis ok pour le remplacer, notamment pour ajouter des glucides, idem pour la poudre.
Le prob c'est que les oeufs je peux en manger deux, ensuite ça me file la gerbe. J'vais donc me faire un repas viande + Riz pâte comme un midi, j'ai aucun problème a manger salé le matin.
Donc pour le petit dej, si je remplace par ce que j'ai le midi par exemple, ça peut convenir ?
Il faut des lipides et le blanc de poulet industriel c'est vraiment pas terrible
Je prends du blanc de poulet élevé en plein air, c'est mon côté fleur bleue, pareil pour les oeufs
Charge en légumes !!!
J'ai mis 100gr au pif, mais j'en mange pour ma faim !
Et de 4 fois pour la whey... Re produits laitiers, avant dodo en plus...
Que pourrais-je prendre à la place avant d'aller me coucher ?
Très très faible en macros, selon ta résistance tu es même peut-être en cétose, les lipides j'en parle même pas. Diète très très médiocre à modifier au plus vite.
Je vais faire en sorte d'augmenter les glucides (à mon plus grand bien au final). Pour les lipides, que me conseillerais tu pour augmenter la dose sans pour autant prendre de la m*rde ?
Pourquoi bien sur ?? Tu es en sèche c'est pas le Club Med...
C'est surtout que le Week End, quand t'es invité chez les gens, ou surtout chez papa/maman et beaux parents, c'est plus difficile de manger autre chose que ce qu'il y a à table, après je fais en sorte de pas abuser sur les mauvaises choses.
BCAA 8.1.1 : une dose dans la bouteille d'eau du sport : => Une dose ça ne veut rien dire
C'est la dose écrit sur la boîte, je l'ai pas sous les yeux
OMEGA 3.6.9 : Une capsule par jour : => Omega 3 suffisent largement
En fait c'est la capsule qui fait les 3, avec de l'huile de poisson en plus
Tu vas foutre ton métabolisme au ralenti et tu maigriras plus. Sachant que je vois d'avance l'excuse des cheat meals pour relancer le métabolisme mais c'est pas si simple.
Non comme dit plus haut c'était pas pour une histoire de relance, mais je vais me renseigner sur ça
Edit : je viens de me renseigner sur cette histoire de RATIO,
J'ai trouvé le 40/40/20 qui corresponderait plus à une prise de masse.
En partant sur 160gr de protéines pour mon pdc, ça ferait du 160gr prot / 160 glucide / 80 lipide => soit un total de 2000 kcal
En prenant un 50/35/15 ca ferait 160/112/48 =>1520 kcal
Est-ce que ce ratio conviendrait ?