el gigii
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Posts posted by el gigii
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xD jcroi pas ke jy arriverai a son niveau un de ces jours ^^
mais demain jen prendrai une comme ca voir sil ya une différence ou pas avec celle d'avant lol
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hahahaaa les fameux pari en vacances avec les potos c fatal
2 triaing/semaine pour le dos à partir de demain
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ahhhhhh excuse moi, cter 50 ^^ lol
de temps en temps je les prend en intra maurice, ca dépend du jour
Pour la créa j'ai complétement déconner jme suis totalement trompé ... et le pire c'est qu'à mes clients je leur conseille bien matin + aprés training et moi jle fais pas xD.
Merci
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c noter pour gicler la créa en pré et prendre de la leucine en post
c'est le gérant de ma salle (un ancien des concours de body) qui m'a conseiller d'en prendre juste avant l'entrainement car il permet de renouveler le glucose circulant dans le sang durant un training puis dessuite aprés pour pouvoir alimenter le muscle encore vu qu'il est toujours chaud. Il m'a dit sinon de prendre carrément des carrés de sucre mais ca détruit trop les dents (déja qu'elles sont en kit lol)
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aprés avoir lu et relu ce post, je vois que pas mal de personnes l'ont essayer (méme si pas de résultats ou des bons) donc à partir de lundi, je m'y mets aussi !!
2 petites questions :
- la 1ére est faut il prendre la dose à jeun quand on se léve ou durant le pti dej ?
- la 2éme : on peut toujours prendre de la créa et tribulus avec ? (tribu jatend de le recevoir).
Je vous tiendrai au jus de l'évo et bon courage à toi franchino, tu dira cke ca aura donner au final
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merci les gars, les jambes c grace au rugby depuis mon plus jeune age lol. j'attend vraiment de pouvoir me consacrer pleinement au dos quand jaurai plu mon atelle car rien que pour des tractions ca me bloque ..
Et pour le volume jsuis totalement d'accord avec toi, jme laisse encore 3 grosses années pour évo en tout cas merci !
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Hello, je viens de faire quelques montages pour vous montrer mon evo en quelques années 3-4 ans puis si ca vous suffit pas et quil faut la photo avec le nom du forum je le ferai ^^ (quoi que jpense kavec les tatoos que jai, ca va ptétre suffire
) Mon objectif personnel est d' atteindre 76-77 kilos sec !! sachant qu'a la fin de l' été 2013 j' étais descendu a 71 et en ce moment je suis à 76 et jvoi encore "un peu" mes abdos lol alors quil ya un an jour pour jour, je savai méme pas que jen avais !!
Je pense avoir un retard avec le dos mais dés que jai plus l'atelle, jvais le marteler ^^ je pense trés pochainement attaquer une 1ére cure de turi, on verra bien.
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respect à toi !! méme si ton poids de corps originel aide beaucoup (entre un gars qui pése 70kg pour faire une rep max à 100 et lautre qui pése 90 qui lutte à 100 lol) ca reste tout de méme bien. la prochaine a 210
hahaaaa -
Aprés la diète, voici mon training ^^ pour faire rapide je fais toujours un gros muscle que j'entraine 2 fois par semaine pdt 2 mois pour passer a un autre les 2 mois suivants etc etc.
En ce moment je dois beaucoup m'axer sur le bas du corps car jai une atelle a mon poignet droit depuis presque 2 mois (rugby sport de brute lol) et logiquement je la gicle dans 2-3 semaines mais donc voici comment je bosse pour le moment :
LUNDI : quads-mollet-pec
- squat 5*5 (et pour les prochaines semaines ca sera 7*7, ensuite 10*10, 6*9 pour finir sur 3*25)
- presse à cuisse 5*5 (la méme)
- leg extension 5*5 (idem, mais la 10*10 je choisirais uniquement un des 3 exos)
- mollet debout (méme série que pour les quads)
- DC : 15-8-6-6-10
- DI : 15-8-6-6-10
- DD : 8-8-10
- Peck deck : 2*10 en dégressif jusqu'à l'échec
MARDI : isquios-biceps-triceps-
- SDT jambes tendues 5*5 (idem que les quads)
- fentes avant 5*5 ('re)
- leg curl allongé 5*5
- curl barre 3*10
- barre front : 3*10
-curl pupitre 3*10 en superset avec
- extension barre 3*10.
- curl marteau 3*12 en superset avec
- extension corde 3*12
JEUDI : quads-épaules-trapézes
- squat 5*5 (et pour les prochaines semaines ca sera 7*7, ensuite 10*10, 6*9 pour finir sur 3*25)
- presse à cuisse 5*5 (la méme)
- leg extension 5*5 (idem, mais la 10*10 je choisirais uniquement un des 3 exos)
- mollet assis (méme série que pour les quads)
- butterfly inversé : 12-12-10-10
- développé assis : 12-12-10-10
- élevations latérales ou frontales : 2*15 en dégressif jusqu'à l'échec
- shrugs : 4*20
VENDREDI : dos- un muscle différent chaques semaines
- tractions : 20-15-12-10-10 (en rajoutant du lest au fur et a mesure)
- rowing barre : 15-8-6-6-10- rowing unilatéral haltères : 3*10- tirage horizontal devant : 3*10 en superset avec- tirage horizontal derriére : 3*10Sachant que je travailles les abdos environ 2-3 fois par semaine suivant la fatigue du jour + 2 entrainements de rugby et 1 match par semaine (mais pas pour le moment lol).Voila j'ai tout dit ^^ tout conseil de votre part est bon à prendre -
Bonjour à tous, comme premier topic je vais donc poster ma diète du moment, que je revisite chaque semaine si besoin est. Je l'ai commencer ya 3 mois et je compte la faire encore jusqu'en mars-avril (suivant une futur opération que je dois subir).
taille : 1m70
poids actuel : 79.5
pesée : à jeun tous les mardis matins.
Reveil à jeun :
- 3gr de créatine
- 5gr de BCAA
Pti dej- 70gr de flocons d'avoines- 5 oeufs- 3 ptits suisses 0% ou 200gr de fromage blanc 0%- 100ml de lait- 1 banane- 1 caps omega 3-6-9- 2 caps de leucine- 2 caps de beta alanineCollation du matin (ca depend des jours) :- 25 gr d'isolatRepas du midi- 100gr de légumes- 80gr de riz basmati ou pâte- 150 gr de steak 10 %- 50gr de fromage allégé- Huile de colza ou purée de tomate (pour varier les gouts)- 1 caps de leucine- 1 caps d'omega 3-6-9- 3 caps de legalon30 min Avant training- 30 gr d'isolat-5 gr de BCAA- 5 gr de dextrose- 3 caps de leucine-2 caps de béta alanineAprés training- 5 gr de dextrose- 5 gr de BCAA- 5 gr de créatinepuis 15 min aprés :- 30 gr d'isolatCollation du soir- 2 tranches de blanc de poulet- 2 tranches de pain de mie (de temps en temps)Repas du soir- 100gr de légumes verts- 120gr de riz basmati- 150 gr de steak haché 10 %- Huile de colza ou purée de tomates-50gr de fromage allégé- 1 caps d'omega 3-6-9- 3 caps de legalonAvant de dormir :- 25gr de caséine- 3 caps de ZMAJe tiens à préciser que je tiens moi-même une boutique de compléments ^^Voila tout donc si vous avez certains changements à me faire part, je prendrais vos conseils avec plaisir -
Prénom: ghislain, el gigii pour les intimes
Département ( numéro ) : 83
Age: 27
Poids: 75 kilos ( PDM depuis 4 mois)
Taille: 1m70
Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? 5 ans
Exercices favoris ? : machine à presse - dips
Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : 78 kilos sec !
Hobbies / Passion ? : rugby - adrenaline (vitesse, parachute, etc)
Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ?(google , connaissance) : gogole
Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : non
Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? non pas encore
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tu peux pas essayer de les renvoyer en meilleur qualité ? on les voit trop petite :/ ou alors c moi qui déconne lol
mais juste de cke je voi c le haut en général plutot pas mal
manque un peu de cane mais c pas le plus grave ^^
puis les mollets ya bocou de génétique la dedans ... en les entrainant bocou ca viendra mais ca sera pas non plus phénoménal malheureusement