aymeric75

Suite à une blessure à l'épaule due à un surentraînement (6-7 séances / semaines) je me suis arrêté une semaine... Je suis accro à la gym mais je sentais que j'épuisais mes muscles... Donc grosse remise en question... En même temps j'ai pu remarqué lors de cet arrêt forcé que mon corps réagissait vraiment très bien à plusieurs jours de repos... Je me trouvais même jamais autant musclé alors que je n'avais pas fait de muscu depuis 5 jours! De plus je pense avoir un métabolisme lent! Il y a quelques temps j'avais fait des recherches sur le forum (notamment grâce à Isabelle du forum qui m'avait donnée des liens internet) pour me renseigner sur la diet! Lors de ces recherches j'ai trouvé un sujet sur la méthode de la séance unique, qui était selon l'article en question "la meilleure méthode de muscu selon la science". Alors lors de mon repos forcé m'a fait me remettre en question... Je devais changer mon entraînement. L'idée a donc fait son chemin et j'ai donc décider d'adopter la méthode de la séance unique ou full-body-HIT (high intense training). Entrainement -séance 60 minutes: 3 séances par semaine Pour ma part, séance le mardi, le jeudi et le samedi 1 exercice par muscle: -N°1: Pectoraux -N°2: Dos -N°3: Deltoides -N°4: Biceps -N°5: Triceps -N°6: Trapèzes (ajout de ma part en remplacement des mollets normalement en N°8) -N°7: Quadriceps -N°8: Ischio-jambiers (je vais alterner avec les fessiers) -N°9: Abdominaux Chaque exercice: -2 séries légères d'échauffement X30 répétitions -1 série très lourde x8-12 répétitions jusqu'à l'échec 1min/1min30 de repos entre chaque série / exercice... C'est don très très intense! C'est un entrainement totalement différent de mon entrainement habituel (pas de split)! Je veux tester cette méthode au moins un mois et voir les résultats!

Il me reste trois semaines de cure sur dix semaines et je prépare deja ma prochaine cure que je ferai en juillet je pense... Je passe une commande dans 2 semaines je pense... Chaque cure me coute plus cher que la précédente :-)! Tous mes potes font pareil... Je ne peux limite plus vivre si je n'ai plus de roros dans le placard :-)! Non smack tu ne les gardes pas à vie tes résultats avec des stero (les stero influent sur la taille de la cellule, au bout de quelques mois la taille des cellules redevient normale)... Mais avec des hormones de croissance oui (les HC influent sur le nombre de cellules, une fois les cellules créées elle restent...). Une bonne PCT va juste faire en sorte que tu gardes tes résultats le plus longtemps possible mais bon si tu gagnes 1 mois, sors le champagne... :-) !

C'est vrai que le roros en salle c'est LE sujet tabou par excellence... Quand j'ai commencé ma cure, on est venu me demander si je prenais des trucs, je m'attendais tellement pas au truc que j'ai dit "non non c'est du travail bla bla bla..." et là j'ai eu à un "mais bien sûr..."! Alors que sur un forum j'en parle sans problème... Apres le probleme quand tu mets de l'argent de côté pour te payer ta cure, c'est que celle-ci dure 8-10 semaines, ce qui est court... Que quand tu l'as finie t'as qu'une seule envie c'est d'en faire une autre avec des dosages plus fort, donc cure plus coûteuse et que les effets de ta cure durent 4 mois... Donc c'est un investissement à très très court terme...

Perso j'aime bien tes pecs! Il y a un beau volume! Et t'as un dos super large! Bons résultats!

Jamais testé! Je connais pas du tout les dosages... Le labo ACDHON fait un produit "Metesto" (Methyltestosterone) Boite de 100 cachetons de 25 mg... Je pense qu'il doit y en avoir d'autres...

Respect! Chacun a son passé et ses histoires difficiles! J'ai même vu qu'il y avait de la testo en cacheton récemment! Par contre le legalon (pour protéger le foie) n'est clairement pas de trop! Sinon attention, les steros ça peut rendre violent... Au debut de ma cure le nombre de mecs que j'ai voulu tuer parce qu'ils m'avaient piqué des poids ou qu'ils attendaient devant la machine que j'utilisais en regardant leur montre... Va falloir le gérer cela... Et j'ai appris en regardant un épisode (Perte de contrôle) de New-York Unité Spéciale (la référence médico-légale quoi :-) visible actuellement en replay sur mytf1.fr) qu'outre la violence, à la fin de la cure le temps que notre production de testo endogène revienne à la normale, on tombe dans un état dépressif... Ce que je confirme un peu...

Le diana est quand même un super bon complément quant tu fais des injections... Les resultats arrivent encore plus vite, cela te rend encore plus euphorique...

Je commence la méthode HIT/séance unique demain matin à la gym! Je commence mon journal samedi dans la journée :-)!

Perso j'achète mes seringues intra-musculaire par boite de 10 même pas 5 euros dans n'importe quelle pharmacie... Je pense que pour une bonne première cure faut compter dans les 300 euros facile tout compris... Ensuite moi pour les douanes, bon je suis à Paris donc la masse de colis suspects est importante, mes potes et moi nous n'avons jamais eu aucun problème...

Pour développer mes épaules, j'ai bien compris: Dips et élévation latérale avec haltères... -Dips (Tu vois moi je pensais que les dips c'est plutot pour les triceps...) -Elévation latérale avec haltères (Il n'y a pas longtemps j'ai réalisé que je me servais trops des bras, que je prenais mes repères uniquement par le biais des coudes et qu mes épaules ne travaillait pas forcément, je tente aujourd'hui de me facaliser sur les épaules et de ne lever les haltères que par le biais de celles-ci en me concentrant le dos bien droit et effectivement peu de poids suffit!). Mais faire sortir ces putain d'épaules c'est super dur! (au fait le développer militaire ça fait bosser les épaules ou que le dos,) Par contre demain je commence la méthode HIT: Entraînement full-body, 1 exercice par groupe musculaire, 2 série d'échanffement 30 répétitions, 1 série à l'échec 8-12 répétitions. Je ne vais pas faire le même exercice pour le même muscle, je vais choisir 2 exercices pour chaque muscle et je vais alterner à chaque séance! Vais essayer de faire ça pendant 1 mois pour voir ce que ça vaut!

Merci pour vos commentaires! Surtout qu'on est entre passionnés donc tout le monde a déjà un bon niveau, ça fait plaisir! J'ai vu tes photos compet', elle sont juste woah! en espérant un jour avoir ton niveau (juste pour moi, pas forcément pour faire de la compet')! Juste par curiosité, il y a une grande différence physique entre le séchage "compet'" et tes périodes habituelles d'entraînement hors compet'?

Ah cool! Il y avait déjà un sujet sur le full-body... Pour ma part, je ne pense pas que cela soit réservé aux gens qui ont peu de temps pour la gym car de nombreux champions disent ne jurer que par cette méthode qui mise sur l'intensité du travail et la récupération musculaire... Je vais le faire pour me faire ma propore idée! Je pense qu'alterner split et full body doit être assez bénéfique pour ceux qui ne veulent pas passer directement en full body!

J'ai fait une cure (par semaine sur 10 semaines) de 200mg Deca (de Genesis) - 2X 500mg de Susuta (de Eurochem) + Dianabol (De British Dispensary) dose variable selon les semaines entre 20 et 40 mg par jour... Très très bon résultats... Si bons que je me suis blessé... J'ai fait une pause d'une semaine et il me reste 3 semaines là! Ensuite cure PCT au bout de la 3ème semaine après la fin de la cure et je pense me faire une injection de Testo Enanthate toutes les 2 ou 3 semaines afin de conserver mes gains le plus longtemps possible... Pour la séche je compte prendre du Clenbuterol (celui de Genesis détruit tout, il est over puissant, 20mg et je tremble comme une feuille)! Sinon question puis-je faire ma cure de PCT et ma seche avec du Clenbu en même temps :-)?

Quand on débute la muscu on a a tous plus ou moins... J'ai commencé la gym a 17 ans, j'ai eu des vergetures les 6 mois premiers mois d'entrainement... Par contre je ne sais pas trop si elles s'attenuent ou si tout simplement on s'y habitue...

Merci pour vos commentaires! En fait je n'aime pas trop avoir du volume aux jambes (mais j'aime bien les bosser) car au niveau taille de pantalon je mets du 42 en coupe ajustée et quand je bosse bcp les jambes, le pantalon devient super inconfortable et serré au niveau des cuisses... Et si je passe au 44, le pantalon devient trop grand au niveau de la taille... Deja que pour les chemise je ne peux que mettre du superfit/coupe ajustée en taille maximale sinon c'est pas la peine...

Merci! C'est vrai que je crois que mon point faible c'est les épaules! J'arrive pas à les faire sortir et à avoir vraiment une boule... J'ai encore trois semaine de cure! Après une bonne séche j'espère les voir bien sortir :-)!

Merci bcp :-)!

Aymeric 27 ans - 10 ans de gym! Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us

Oula! A ce point! Les retours sur les differents forums sont plus que bons... Je suis en repos pour cause de blessures mais je commence cette methode samedi matin! Premiere seance de full-body pour ma part... Je vais peut être commencer un journal (dans la partie adéquate du forum) d'ailleurs pour cette méthode!

Que signifie "SNC" siouplé?

Merci pour ton retour! Pourquoi as-tu laissé tomber cetthe méthode?

Merci beaucoup§ Viens de lire des choses sur le HIT! Ca a l'air vraiment efficace! Par contre il n'y a rien sur les 2 séries d'échauffement préalables... La méthode HIT conseille de commencer à l'échec dès la premiere série à froid? C'est un peu dur non?

En fait je parle de 2 séries d'échauffement de 30 répétitions avec des poids légers puis 1 série de 8/12 allant jusqu'à l'échec! Pour plus d'infos sur l'article qui a changé ma méthode d'entraînement (le meilleur entraînement selon la science :-) rien que ça! ): http://www.all-musculation.com/programm ... ience.html Merci Jakovazor! Entrainement full body et séances unique c'est pareil? En tous cas, dans certains articles il est précisé que cette méthode est plus efficace que les méthodes d'entrainements classique de 2h, 5 fois par semaine! Meilleure récupération et meilleure contraction du muscle - 1 série intense suffirait! Je pense qu'il faut néanmoins avoir un niveau excellent avant de se lancer dans cette méthode! J'ai deja 10 ans de gym derriere moi pour ma part...

C'est vrai que le clenbu c'est assez violent comme produit! La premiere fois je n'ai pas respecté les doses conseillées au début, c'est à dire 20mg les premiers jours et suis passé directement à 120mg, et je m'en rappelle encore tellement je pensais que mon coeur allait lacher tellement il battait vite!

Bonjour, J'ai découvert il y a un peu plus d'un mois la méthode de la série unique. Cette méthode se basse sur le constat que faire de multiples et longues séries est néfaste pour le volume musculaire et qu’une seule série intense et jusqu’à l’échec est largement suffisant. En outre, cette étude se base sur de nombreuses études scientifiques allant dans ce sens… Ainsi pour chaque exercice, l’entrainement se résume à cela : -une première série légère de 30 répétitions -1m-1m30 de repos -une deuxième série légère de 30 répétitions -1m-1m30 de repos -une série unique jusqu’à l’échec allant de 8 à 12 répétitions. Lors de chaque séance, on doit faire un exercice pour chaque groupe musculaire : pectoraux, dos, épaules, biceps, triceps, quadriceps, ischios, mollets, abdos… En outre, 3 séances de 45/60 (selon la récupération entre chaque exercice) par semaine suffiraient… J’ai essayé cette méthode, à ma sauce, c'est-à-dire que je faisais 2 série jusqu’à l’échec et ce 6 séances par semaine ou je splittais mes séances par groupe musculaire… Les résultats étaient là, j’ai l’impression d’avoir pris du volume et d’avoir gagné en définition… Je suis plus que convaincu par cette méthode… Par contre, je suis complètement crevé (levé tous les jours à 5h30) et me suis blessé gravement à l’épaule… J’ai donc décidé de suivre scrupuleusement la méthode… Tous le corps 3X par semaine ! Connaissez-vous cette méthode l’avez-vous testée ?