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lulu38

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Posts posted by lulu38

  5. lulu38

    in Journal en ligne

    Posted

    bonjour a tous,

     

    nouvelle diète et nouveau training attaquer le 02/02/2015 donc pour suivre l'évolution voici les mesus:

     

    Taille: 1m66

    poids: 79.2kg

    épaules: 123 cm

    poitrine: 108.5 cm

    taille: 84.5 cm

    ventre: 90cm

    bourrelet: 93 cm

    cuisse: 62.5 cm

    ischio: 58cm

    mollet: 38.5 cm

    biceps: 40 cm

     

    Ancien obese j'ai déjà perdu 40 kg tous en prenant du muscle et donc 1er objectif dégraisser un max pour repartir sur une base propre.

     

  7. diete lulu38

    in Mon journal

    Posted

    Voila début de la diète hier comme prévu je pose mon poids et mes mensus pour avoir une idée de départ:

     

    Poids: 79.2 kg

    épaules: 123 cm

    poitrine: 108.5 cm

    taille: 84.5 cm

    ventre: 90 cm

    bourrelet: 93 cm

    cuisse: 62.5 cm

    ischio: 58 cm

    mollet: 38.5 cm

    biceps: 40 cm

  13. diete lulu38

    in Mon journal

    Posted

    Bonjour j aurait 2 questions que je me pose.

    Pour la malto je commence a la boire combien de temps avant le training et j arrête conbien de temps av aussi?

    Et si je mange 20 min après le training est ce que je peux supprimer le shaker post et augmenter ma viande?

    Merci d avance

  15. training lulu38

    in Mon training

    Posted

    alors est ce que je peut faire, voila une première idée:

     

     

    Lundi jambes:

     

    Squat en pyramidale 5 séries 2m de repos entre les séries

     

    fente av 4 séries 10 a 12 reps

    leg extension 15 a 20 reps 1m30 recup

     

    adducteur 4 series 30 reps

    mollet 4*20 reps 1m30 recup

     

    Mardi: pec/triceps

     

    dev incliné haltère pyramidale 5 series

    écarté incliné haltères en super lent 5*12 reps 1m30 recup

     

    Dc libre 4*10 reps avec décharge

    écarter poulie vis a vis 4*20reps 1m30 recup

     

    Dips lester en lent 4* max

    Triceps corde 4*15 reps 1m 30 recup

     

    barre au front 4* pyramidale

    triceps barre poulie haute supination 4*15 reps 1m30 recup

     

    Mercredi dos biceps:

     

    Traction barre fixe 5* max

    tirage poitrine prise serre neutre 5* pyramidale 1m30 recup

     

    soulever de terre 4* 10 a 12 reps

    Tirage horizontale 4*8 a 12 reps 2m recup

     

    Curl barre ez 5* pyramidale

    curl concentre appuis sur un banc 5*15 reps 1m30 recup

     

    Curl poulie basse barre 4*8 a 10 reps

    Curl marteau haltère 4*10 a 12 reps 1m30 recup

     

    Jeudi épaules trapèze:

     

    dev militaire 5* pyramidale

    elev lat haltères 5* 10 a 12 reps 2m recup

     

    ar épaules pencher en av haltère 4* 12 reps avec décharge

    trapèze barre ou haltères 4* max 1m30 recup

     

    Ar epaule poulie 4* 20 reps

    elev lat poulie 4* 20 reps 1m30 recup

     

    Vendredi jambes:

     

    Soulever de  terre  jambe  tendu  haltère  5* pyramidale

    Leg curl coucher 5*12 reps 2m recup

     

    Presse pied tout en haut du plateau 4*10 a 12 reps

    leg curl assi 4* 15 reps avec decharge 1m30 recup

     

    mollet 4*20 a 25 reps

    abducteur 4*30 reps 1m30 recup

  16. training lulu38

    in Mon training

    Posted

    Bonjour je voulais un conseil sur la répartition voir si sa peut le faire sans parler d'exo dans un premier temps:

     

    Lundi: Cuisse

    Mardi: dos, biceps

    Mercredi: pec, triceps

    Jeudi: épaules

    Vendredi: cuisse

     

    Voila l'idée merci d'avance

  21. diete lulu38

    in Mon journal

    Posted

    pour la diète est ce que c'est bon maintenant vus que je l'ai modifier avec tes conseil et pour mon training c'est fait je l'ai posté.

     

    et le cardio tu me conseil combien de temps et a quel intensité stp

  22. training lulu38

    in Mon training

    Posted

    je poste mes séances pour donner une idée sachant que mon ancien coach me faisait changer d'exo toute les semaines mais dans le principes c'était les même séances.

     

    merci d'avance

     

    Lundi: bras

     

    Curl poulie basse uni en supination 4 series 12 a 15 reps

    triceps corde bras le long du corps 4 series 15 a 20 reps

     

    Curl haltères prise marteau sur banc incliné 4* 12 a 15 reps

    Dips le plus droit possible jusqu'à échec

     

    Curl haltere allonger banc plat 4*12 reps

    DC Serré prise suicide en pyramidale 4 séries

     

    Curl poulie basse allonger sur le dos 4*12 a 15 reps

    Triceps barre supination 4* 12 a 15 reps

     

    Abdo: Crunch machine, lombaire, obliques sur banc a lombaires 3 séries de chaque jusqu'à echec

     

    Mardi : epaules, trapeze:

     

    Schrug barre libre  5 séries pyramidale

    AR épaules machine 5* 20 a 25 reps

     

    Dev militaire debout libre 4*12 reps

    Elev frontale haltères debout 4*12 a 15 reps

     

    Dev nuque guider 4*pyramidale

    Elev lat haltères assis 4*12 a 15 reps

     

    Elev lat poulie unilat sans temps de pause

     

    AR épaules poulie basse unilat 4*12 a 15 reps

    AR épaules haltères assi pencher en av 4*12 reps

     

     

    Abdos: relever jambes barre fixe, oblique poulie basse, Crunch poulie haute

     

    Mercredi jambes:

     

    Leg extension super lent 5*15 a 20 reps

    fente av guider 5*12 a 15 reps

     

    Presse a 45 3 position pieds 12 reps serré 12 largeur épaules 12 sumo

     

    Squat guide 4* pyramidale

    hack squat 4* 15 reps

     

    Adducteur machine 4*15 a 20 reps

    mollet machine 4*15 a 20 reps

     

    Jeudi pecs:

     

    Dev incliné 5* pyramidale

     

    dc haltères 4* pyramidale

    dips 4* echec en lent

     

    Ecarter coucher haltères 5* pyramidale

    pull over barre 5*12 a 15 reps

     

    Ecarté poulie haute 4*12 a 15 reps

     

    Abdo: relever jambe au sol avec haltères, oblique machine, Crunch machine

     

    Vendredi dos:

     

    Tirage poulie basse barre supination 5* pyramidale

    Rowing barre libre pronation 5*12 a 15 reps

     

    traction barre fixe prise neutre 4* echec

    tirage poulie haute barre supination 4* 12 a 15 reps

     

    Traction nuque 4* echec

    pull over poulie haute

     

    Rowing haltère allonger sur banc incline 4* 12 a 15 reps

     

    Abdos: relever jambes barre fixe, oblique poulie, Crunch machine

     

    Samedi jambes:

     

    Hack squat en descendant au max 5* pyramidale

    Leg curl assi 5* 12 a 15 reps

     

    Squat bulgare 4* pyramidale haltères

     

    Leg curl couché 5* 12 a 15 reps

    abducteur machine 5* 20 a 25 reps

     

    molet debout 6*20 a 25 reps

     

    Abdo: gainage

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

     

  23. diete lulu38

    in Mon journal

    Posted

    J'ai ete suivie par un coach qui devait me faire dégraisser depuis le mois de mai donc cette diète je l'ai tenue de juin a décembre en faisant une cure propio boldo clen en juillet puis primo anavar susta clen en septembre et je n'ai toujours pas reçu a virer mon gras. Donc maintenant je ne suis plus suivie je vais essayer seul avec vos conseils bien-sûr.

    Pour les training je vais les poster dans la section adéquate et pour le cardio j en faisait deja 50min a jeun tous les jours sauf ceux des jambes.

    Et les abdos 15 min tous les jours de training.

    Et maintenant je veux vraiment virer cette dernière couche de gras avant de prendre le moindre poids tout en conservant au max la masse que j'ai.

    Bonne journée

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