lulu38

C'est quand je clique sur OK qu'il ce passe rien. Je met le lien mais peut pas valider sur ok j'appuis mais rien ne ce passe

quand je le colle et que je fait ok il ce passe rien j'ai la fenêtre bloquer est ce que c'est normal?

merci je vais essayer mais je comprend pas comment on les postes.......je suis une bille en info

bonjour a tous, nouvelle diète et nouveau training attaquer le 02/02/2015 donc pour suivre l'évolution voici les mesus: Taille: 1m66 poids: 79.2kg épaules: 123 cm poitrine: 108.5 cm taille: 84.5 cm ventre: 90cm bourrelet: 93 cm cuisse: 62.5 cm ischio: 58cm mollet: 38.5 cm biceps: 40 cm Ancien obese j'ai déjà perdu 40 kg tous en prenant du muscle et donc 1er objectif dégraisser un max pour repartir sur une base propre.

beau dégraissage c'est impressionnant..... la ceto va te métamorphoser je pense j'ai hâte de voir le résultat bon courage pour la suite.

Voila début de la diète hier comme prévu je pose mon poids et mes mensus pour avoir une idée de départ: Poids: 79.2 kg épaules: 123 cm poitrine: 108.5 cm taille: 84.5 cm ventre: 90 cm bourrelet: 93 cm cuisse: 62.5 cm ischio: 58 cm mollet: 38.5 cm biceps: 40 cm

Ok merci pour ma prochaine je voulais tester ce lab donc a voir.

A part les oraux vous avez essayer les injectables pour voir si c'est de la bonne qualité ou si vaut mieux ce tourner sur un autre lab?

Ok d acc pas de souci j'attaque lundi......

Ok merci je Vien de vérifier donc je supprime le shaker et je prend mon repas solide dans les 30min qui suit mon training donc mon riz et mon escalope.

ok et donc juste avec 150g de poulet sa va suffire en prot en post training

Bonjour j aurait 2 questions que je me pose. Pour la malto je commence a la boire combien de temps avant le training et j arrête conbien de temps av aussi? Et si je mange 20 min après le training est ce que je peux supprimer le shaker post et augmenter ma viande? Merci d avance

Ok merci donc j attaque ce training avec la nouvelle diète lundi. Merci et je vous tiens au courant des résultats.

alors est ce que je peut faire, voila une première idée: Lundi jambes: Squat en pyramidale 5 séries 2m de repos entre les séries fente av 4 séries 10 a 12 reps leg extension 15 a 20 reps 1m30 recup adducteur 4 series 30 reps mollet 4*20 reps 1m30 recup Mardi: pec/triceps dev incliné haltère pyramidale 5 series écarté incliné haltères en super lent 5*12 reps 1m30 recup Dc libre 4*10 reps avec décharge écarter poulie vis a vis 4*20reps 1m30 recup Dips lester en lent 4* max Triceps corde 4*15 reps 1m 30 recup barre au front 4* pyramidale triceps barre poulie haute supination 4*15 reps 1m30 recup Mercredi dos biceps: Traction barre fixe 5* max tirage poitrine prise serre neutre 5* pyramidale 1m30 recup soulever de terre 4* 10 a 12 reps Tirage horizontale 4*8 a 12 reps 2m recup Curl barre ez 5* pyramidale curl concentre appuis sur un banc 5*15 reps 1m30 recup Curl poulie basse barre 4*8 a 10 reps Curl marteau haltère 4*10 a 12 reps 1m30 recup Jeudi épaules trapèze: dev militaire 5* pyramidale elev lat haltères 5* 10 a 12 reps 2m recup ar épaules pencher en av haltère 4* 12 reps avec décharge trapèze barre ou haltères 4* max 1m30 recup Ar epaule poulie 4* 20 reps elev lat poulie 4* 20 reps 1m30 recup Vendredi jambes: Soulever de terre jambe tendu haltère 5* pyramidale Leg curl coucher 5*12 reps 2m recup Presse pied tout en haut du plateau 4*10 a 12 reps leg curl assi 4* 15 reps avec decharge 1m30 recup mollet 4*20 a 25 reps abducteur 4*30 reps 1m30 recup

Bonjour je voulais un conseil sur la répartition voir si sa peut le faire sans parler d'exo dans un premier temps: Lundi: Cuisse Mardi: dos, biceps Mercredi: pec, triceps Jeudi: épaules Vendredi: cuisse Voila l'idée merci d'avance

je potasse tous sa et je poste un training sur 5 jour au plus tot merci

ok merci c'est bon modifier go pour lundi.....

Voila modifier les macro sont 2400 kcal 224 prot 179 glucides 86 lipides Et ok pour le cardio je reste dans cette optique et si la diète est ok je l'attaque lundi merci

Justement je trouve que je progresse pas assez.....

pour la diète est ce que c'est bon maintenant vus que je l'ai modifier avec tes conseil et pour mon training c'est fait je l'ai posté. et le cardio tu me conseil combien de temps et a quel intensité stp

je poste mes séances pour donner une idée sachant que mon ancien coach me faisait changer d'exo toute les semaines mais dans le principes c'était les même séances. merci d'avance Lundi: bras Curl poulie basse uni en supination 4 series 12 a 15 reps triceps corde bras le long du corps 4 series 15 a 20 reps Curl haltères prise marteau sur banc incliné 4* 12 a 15 reps Dips le plus droit possible jusqu'à échec Curl haltere allonger banc plat 4*12 reps DC Serré prise suicide en pyramidale 4 séries Curl poulie basse allonger sur le dos 4*12 a 15 reps Triceps barre supination 4* 12 a 15 reps Abdo: Crunch machine, lombaire, obliques sur banc a lombaires 3 séries de chaque jusqu'à echec Mardi : epaules, trapeze: Schrug barre libre 5 séries pyramidale AR épaules machine 5* 20 a 25 reps Dev militaire debout libre 4*12 reps Elev frontale haltères debout 4*12 a 15 reps Dev nuque guider 4*pyramidale Elev lat haltères assis 4*12 a 15 reps Elev lat poulie unilat sans temps de pause AR épaules poulie basse unilat 4*12 a 15 reps AR épaules haltères assi pencher en av 4*12 reps Abdos: relever jambes barre fixe, oblique poulie basse, Crunch poulie haute Mercredi jambes: Leg extension super lent 5*15 a 20 reps fente av guider 5*12 a 15 reps Presse a 45 3 position pieds 12 reps serré 12 largeur épaules 12 sumo Squat guide 4* pyramidale hack squat 4* 15 reps Adducteur machine 4*15 a 20 reps mollet machine 4*15 a 20 reps Jeudi pecs: Dev incliné 5* pyramidale dc haltères 4* pyramidale dips 4* echec en lent Ecarter coucher haltères 5* pyramidale pull over barre 5*12 a 15 reps Ecarté poulie haute 4*12 a 15 reps Abdo: relever jambe au sol avec haltères, oblique machine, Crunch machine Vendredi dos: Tirage poulie basse barre supination 5* pyramidale Rowing barre libre pronation 5*12 a 15 reps traction barre fixe prise neutre 4* echec tirage poulie haute barre supination 4* 12 a 15 reps Traction nuque 4* echec pull over poulie haute Rowing haltère allonger sur banc incline 4* 12 a 15 reps Abdos: relever jambes barre fixe, oblique poulie, Crunch machine Samedi jambes: Hack squat en descendant au max 5* pyramidale Leg curl assi 5* 12 a 15 reps Squat bulgare 4* pyramidale haltères Leg curl couché 5* 12 a 15 reps abducteur machine 5* 20 a 25 reps molet debout 6*20 a 25 reps Abdo: gainage

J'ai ete suivie par un coach qui devait me faire dégraisser depuis le mois de mai donc cette diète je l'ai tenue de juin a décembre en faisant une cure propio boldo clen en juillet puis primo anavar susta clen en septembre et je n'ai toujours pas reçu a virer mon gras. Donc maintenant je ne suis plus suivie je vais essayer seul avec vos conseils bien-sûr. Pour les training je vais les poster dans la section adéquate et pour le cardio j en faisait deja 50min a jeun tous les jours sauf ceux des jambes. Et les abdos 15 min tous les jours de training. Et maintenant je veux vraiment virer cette dernière couche de gras avant de prendre le moindre poids tout en conservant au max la masse que j'ai. Bonne journée

J'ai fait 2 cure aussi 10 kg mais presque au même bf mais la je veux dégraisser un max Pour repartir sur une base propre

avec la diète de juin j'ai pris 10kg ..... mais j'ai toujours du gras sur le ventre que j'arrive pas a me débarrasser