TURI

Slap City: Kali Muscle Back and Biceps Workout

Mdr, mais comment c'est venue en tête du mec pour dresser son singe à faire des pompes et abdos sérieux. Quoi que il les fait mieux que moi hahaha

Oui c'est sur après on ne connait pas la situation. Mais je pense qu'elle se donnera encore moins si elle sait avec pertinence que Mr est en rut du à la prise d'anabolisant. Elle a aussi "peux-être" la fierté de ne pas servir d'objet sexuel. Après ce n'est que subjective ce que je dit, on ne connait pas la situation.

C'est pour ça d'ailleurs qu'il précise qu'il fait une série légère de 30 reps sur l'exo qui précède.

Oui c'est vrai mais ceci dit il en manque encore pas mal sur la liste tel que Sergio Olivia 67/69, Franco Columbu 76 et 81, Chris Dickerson 82, Samir Bannout 83, Dexter Jackson 2008.

Heuu Phil Heath c'est pas 2012 ? Lol il y a certain décalage.

Reste à voir ! Nous verrons bien. C'est vrai que son passé reviens toujours en question et c'est dommage mais j'espère qu'il arrivera à détourner ces propos tant répandus. En plus d'être un athlète c'est un artiste.

Excellent la vidéo avec Mr Kai Greene. Il est énorme cet athlète avec de belle proportion. Cette année ça va faire très mal à M. Olympia . Ca risque de chauffer car de plus ça fait longtemps que lui aussi se bat pour l'avoir cet place de M. Univers.

Il se pourrais que je sois du même avis que toi. Cependant je trouve que l'échauffement doit être obligatoire pour tous sportif au minimum d'une faible intensité. Car il est souvent oublié ou réduit au minimum et ceux qui ne le font pas sont nombreux. Je fais par contre quand je ne fais pas 5 min de marche rapide afin que mes muscles du corps ne soient correctement chaud. Je fais un échauffement de quelque séries plus légères (2à3) du 1er exo qui sera pratiqué. Mais je suis d'accord que c'est rasant de se poser un petit instant sur une machine de cardio, on aura le pressentiment de perdre son temps et de l'énergie alors que les poids nous attend. Et je distingue bien de l'échauffement "général" de l'échauffement "spécifique". J'arrive à m'échauffer corporellement de façon générale grâce à des activité comme la marche rapide, des sauts à la corde et/ou de manière plus spécifique à l'aide des exos qui vont sollicité la partie du corps en question. Donc 5 à 10 min pour garder une bonne santé est indispensable et on à tout à gagner. Pour le rameur, il peux être un bon moyen ou quelques séries d'abdos sans "forcer" seront efficace si nous devons travailler le haut du corps. Ceci dit je m'échauffe obligatoirement le bas du corps lorsque que le jour de la séance de jambes se présente. Je ne pratique pas le stepper, mais quelque minutes sur ce genre de machine ou des sauts ou de la marche dynamique sur tapis pourra très bien faire l'affaire et sera un bon choix pour s'échauffer. Je prends l'exemple de Mr Kai Greene. Je dirais de manière générale que l'échauffement sert à réduire le risque de blessures pour ainsi augmenter ses performances musculaires et faire une séance de muscu opérationelle. De préparer son système cardio-vasculaire (le coeur, poumons, tendons, SNC, mais aussi squelettique). D'élever sa température corporelle et "musculaire" pour arriver je pense à une température de 39°c en activant la circulation sanguine, et grâce à ceci les tendons, le système nerveux et nos muscles seront dans les meilleurs conditions. Et donc je dirais qu'il faudrait plus s'échauffer si on training le matin ou dès le réveil ou après une ronflette lol. Et pareil pour les étirements, je suis de ton avis à 100%. Mais il ne faut pas s'étirer sans s'être échauffé avant car on augmente le risque de blessure sur des muscles et ligaments à froids. Un étirement dynamique peux être pas mal. Donc ne pas pratiquer une séance de muscu sans que nos muscles et ligaments ne soient correctement échauffé sous peine d'une déchirure musculaire ou ligamentaire. PS: J'ai trouvé ton site et celui de Mr Fonta pas mal est bien construit et la partie échauffement est très intéressante.

Le mieux c'est qui lui paye un bon resto aux chandelles avec une bonne bouteille de champagne ( et des fraises ) afin de faire monter les bulles qui lui donnera l'envie peux être....

J'ai toujours entendu dire que les étirements musculaires en fin de séance pour certaines pratiques sportives étaient bénéfique à 70/80% quand à la récupération musculaire. Ceci dit j'ai relevé un paquet d'information qui peuvent être utile mais pratique aussi quand à la vie de tous les jours. + 1 pour ce partage.

Pour ma part je m'échauffe parfois une dizaine de minutes, rotation hanche, épaules, poignets. Je rajoute aussi 5 min de marche rapide et/ou que 5 min de vélo pour lancer le coeur. Et pour ma part cela ma plus ou moins protégé et prévenue des blessures. Ce qui est étonnant c'est quand j'en vois qui débarque à la salle et qui se jette au développé couché directement avec des grosses barres. Cela me fait peur pour eux.

" Pourquoi ne pas commencer tout de suite ? " D'une manière générale, beaucoup rechignent à s'échauffer. L'échauffement est souvent ressenti tant comme une activité ridicule dès lors qu'on ne comprend pas les objectifs visés que comme une perte de temps pour ceux qui "aiment le sport". Mais paradoxalement, tout le monde est d'accord sur ce point: il est assez désagréable de commencer à se mouvoir après plusieurs heures d'immobilité, surtout les 4 premières minutes; il faut le temps... de se chauffer justement! L'échauffement, c'est quoi ? L'échauffement, composé d'exercices divers, permet au corps de passer de l'état de repos à l'état de travail, et ceci dans des conditions optimales sans aucun risque pour le corps. Pendant le sommeil, les grands systèmes (articulaire, musculaire) sont peu sollicités, et au réveil, il faudra prévoir un temps assez long pour qu'ils retrouvent leur capacité fonctionnelle optimale. De façon plus technique, on appelle échauffement l'ensemble des procédés qui aboutissent à une sollicitation progressive de l'appareil locomoteur. Il a pour objectif d'harmoniser l'ensemble des systèmes fonctionnels qui contribuent à déterminer la capacité de performance et de permettre de débuter l'effort au plus haut point de cette capacité. Il va solliciter les fonctions cardio-vasculaires, respiratoires, neuromotrices, ostéo-articulaires et psychiques. Il doit permettre l'augmentation de la température centrale. Ce qu'il faut savoir Les muscles et les tendons sont, en période de repos, à la température du corps, soit 37°C. Or, on sait que: ° Les muscles et les tendons ont un rendement maximum à la température de 38 °C. Cette température amène: - une baisse de la viscosité des muscles - une augmentation de l'élasticité des tendons - une augmentation de 80% de la souplesse musculaire - une augmentation du débit d'oxygène sanguin: de 15% au repos, le débit sanguin des muscles actifs passe à 80-85 % du débit cardiaque après 3 à 4 mn d'effort - des réactions musculaires plus rapides aux impulsions électriques (Pour une augmentation de 1°C, la vitesse du métabolisme s'accroît de 13%.) ° Le système nerveux a quant à lui un fonctionnement optimum entre 38° et 39°. Ce système regroupe l’ensemble des circuits de commande, de contrôle et de coordination de l'action du corps, il est donc très important qu’il soit parfaitement fonctionnel. Une augmentation de 2°C de la température du corps entraîne une augmentation de la vitesse de contraction de 20%. Au cours d'un effort, les cartilages des articulations s'adaptent également progressivement en s'imbibant de liquide intra-articulaire (le liquide synoviale, qui est le liquide lubrificateur de l'articulation) et en gonflant de 10%. Les cartilages sont pleinement nourris et s'épaississent de plus de 10% en 10 minutes. Pour toutes ces raisons (et probablement d'autres que les chercheurs découvriront avec le temps), une personne échauffée à 38° / 38,5° et qui a conservé cette chaleur (par le port du survêtement par exemple) peut ensuite travailler physiquement avec moins de fatigue, moins de traumatisme articulaire et avec une précision supérieure qu'une personne non échauffée. Elle obtient ainsi de meilleurs résultats (meilleure qualité technique, plus de régularité, meilleur niveau de performance) et apprendra plus vite qu'une personne non échauffée. Il faut adapter son échauffement Il est indispensable d'adapter son échauffement en fonctions des conditions (principalement climatiques) dans lesquelles il se réalise : S'il fait froid (moins de 14°) : - Couvrir les muscles qui vont beaucoup travailler. - S'échauffer plus longtemps pour fabriquer assez de chaleur afin d'augmenter la température à l'intérieur des muscles les plus volumineux. - Mettre un survêtement, car il faut conserver la chaleur fabriquée, sinon l'échauffement n'aura servi à rien. S'il fait chaud (plus de 20°) : - Boire régulièrement (avant d'avoir soif). - Essayer de s'échauffer à l'ombre si c'est possible. - Être vigilant à l’hyperthermie et à l’insolation. S'il y a du vent ou de la pluie : - Se protéger avec un survêtement ou un coupe-vent, afin de ne pas perdre sa chaleur. Selon le moment de la journée : - S'il est 8 h du matin, s'échauffer plus longtemps qu'en début d'après-midi. - Si vous avez courur pour venir en salle, vous êtes déjà en partie échauffé. - Si vous sortez de votre bureau où vous travailliez assis, vous n'êtes [presque] pas échauffé. L'échauffement du matin doit être plus long que celui réalisé l'après midi. Le pratiquant âgé doit, d'une façon générale, s'échauffer plus longtemps et surtout plus progressivement que le pratiquant jeune. Selon le type d’effort à fournir : - Pour un effort bref qui demandera 100% des capacités musculaires et des automatismes parfaitement au point il faut être parfaitement -échauffé: prévoir au minimum 15’ d'échauffement - Pour un effort peu intense mais prolongé, un petit échauffement de 5’ peut me suffire - Pour un effort variable tantôt intense, tantôt moins, demandant de la précision, de la vitesse et de la résistance il faudra au minimum 15’ d'échauffement avant d'être réellement efficace. COMMENT S'ECHAUFFER ? Quand un muscle se contracte, il produit automatiquement de la chaleur mais il faut savoir que 3/4 au moins de l’énergie dépensée dans le muscle se transforme en chaleur et 1 / 4 au plus se transforme en contraction mécanique pour générer le mouvement! Pour s’échauffer, il suffit donc de contracter ses muscles assez longtemps et de stocker cette chaleur dans son corps. Il n’y a pas UN échauffement type! Comme nous l’avons vu, il doit être adapté aux conditions extérieures mais aussi à votre niveau physique personnel, à l’activité à laquelle vous vous préparez, et à votre psychologie personnelle. Votre entraineur sportif est le mieux placé pour vous expliquer les meilleurs gestes d'échauffement pour l'activité que vous allez accomplir. Mais il convient de respecter un certain nombre de principes pour bien s’échauffer: 3 principes à respecter 1 - Fabriquer de la chaleur En accomplissant un effort d'une intensité suffisante. En effet, la température du corps ne s'élève que si la puissance musculaire fournie dépasse 50 watts. Par exemple, marcher 5 minutes dans un gymnase ne suffira pas (puissance inférieure à 50Watts), mais suffira si c'est en montagne avec un sac à dos. 2 - Conserver la chaleur que l’on fabrique Le port du survêtement est indispensable à l’échauffement par temps frais, pluvieux ou venteux. En effet, la chaleur est évacuée naturellement par radiation (le corps rayonne des infrarouges et se refroidit) et par évaporation (le corps transpire pour se refroidir par évaporation de cette sueur). Par exemple, au bout de 10 minutes d’inaction, sans survêtement et par temps frais, le bénéfice de l’échauffement a totalement disparu à cause du rayonnement (qui n'a pas été limité par un vêtement isolant) et de l'évaporation qui refroidit la peau. 3 - Se préparer progressivement à l'effort demandé: La durée de l’échauffement peut varier de 5 mn à 45 min suivant l’intensité de l’effort à fournir et votre condition physique du moment. Plus l’effort à fournir est violent et plus vous êtes entraînés (c'est-à-dire capable de fournir beaucoup de puissance, de force, de vitesse, de précision.), plus l’échauffement doit être complet. Signes pratiques d'un bon échauffement Sur le terrain, un échauffement correct représente 1/10 ième du temps complet de l'exercice: si celui-ci dure 60 minutes, il faut consacrer au moins 6 minutes à l'échauffement. - mise en route cardio-vasculaire (élévation du rythme cardiaque) - mise en route du système respiratoire (élévation de la fréquence respiratoire) - légère sudation (due à l'augmentation de la température corporelle) - élévation de la chaleur cutanée (rougeur au visage) - besoin de se dévêtir Pédaler ou ramer est un excellent moyen de s'échauffer (surtout le rameur car il présente l'avantage de mobiliser simultanément le haut et le bas du corps, sur le plan cardio - vasculaire comme musculo - tendineux. ). Un échauffement bien réussi est garant d’une pratique sportive SANS RISQUES quel que soit le niveau ou l’âge des pratiquants ! Source: fitnessevasion.oneline

Yes merci Jonas. Je vais carrément écouter vos conseils. Je te MP alors et laisse ce topic vue qu'il n'a plus aucune importance.

Merci poto, Yes ça peux paraitre assez fou de commencer une 2ème avec du Tren. Mais quand j'en vois qui te colle des cures sans un brin de muscle au départ ou qui te colle des cures de DNP parce qu'il se trouve trop gros. Ce genre de cure qui pollue le forum et qui fait que nous nous retrouvons même plus. Ca aussi ça fait peur. Bref pour dire que j'aurai était moins bête ce soir ^^. Sinon je vais refaire tout ça sur Propio + NPP + Winstrol.

Yes Robocop, j'ai fais une foirade. 21 jours c'était pour la Boldo. Le susta c'est 15. Merci Maxime d'avoir donné ton avis. Il est vrai que la plupart des retours étaient que le Tren est Hard et pour s'en remettre c'est vraiment costaud du à ces ES. Maintenant si j'ai voulus tenter le diable c'est que la plupart de ceux qui l'ont utilisé mon dit que c'est ce qui me fallait et qu'il serait dommage de gâcher la qualité que j'ai en ce moment. Mais c'est vrai aussi que j'aurai du plus creusé sur le sujet et que j'aurai du ouvrir à la place de ce topic un autre pour demander un avis. Mais c'est claire que Proprio + NPP serai un bon compromis avec ce que je recherche.

J'ai établie ce protocole en fonction des mes recherches est donc par la suite essayer de mieux m'organiser. Merci Chris d'avoir intervenue sur ce topic. Je vais prendre en compte ces modifes et corriger ce protocole. Et donc Passer sur l'autre protocole HCG. Oui Polo, car après avoir cherché ce qui pourrait m'aller le mieux c'était le Tren. Et cette avis ne tient pas compte que du mien mais de plein d'autre personne. Mais je prend en compte ce que tu m'a dit et étudier et creuser davantage le sujet. Merci Polo.

Désoler mais je ne comprend pas veuve EDIT. Si tu pouvais m'éclairer ça serai plus rapide.

Bonjour à tous, Je me prépare pour un futur cycle et donc comme avec objectif de faire de la masse sèche afin d'être au maximum écorché pour la fin de l'année. J'avais établie au départ un 1er protocole prise de masse et de force pour une prise de muscle importante sur 16 semaines. Cependant, après avoir réalisé un second cycle, j'en ai déduit qu'il serait plus judicieux de conserver la masse sèche que j'ai actuellement que de prendre trop en masse avec une rétention d'eau qui sera plus importante avec de l'enanthate et la boldénone malgré que je sache que la boldénone en fait beaucoup moins que le deca-durabolin. Mais je compte garder et effectuer ce cycle pour l'année 2015. Donc ayant déjà une masse sèche je souhaiterai sur 12 semaines profiter des effets du sustanon pour une prise de masse rapide et bien m'affuter en profitant des esters court que procure la Trenbolone A et pour la définition musculaire et perdre au maximum de rétention d'eau partir sur du Winstrol. Susta 250/tren 75/win 50 Labs MG 1 à 12 : Susta 250 E3D Total susta 7500mg-30ml 3 à 10 : Tren 225mg splitté en 3 fois/semaine Total Ten 1800mg-20ml 3 à 12 : Win 150mg splitté en 3 fois/semaine Total Win 1500mg-30ml HCG : 1500ui tous les 4 jours après la cure pendant 2 à 3 semaines Relance classic 21 jours après la dernière INJ Clomid + Nolvadex : Jour 1 : 200mg + 40mg Nolva Jour 2 à 11 : 100mg + 20mg Nolva Jour 12 à 22 : 50mg + 20mg Nolva Voila comment je me suis arrangé dans l'avancement de ce protocole. Ceci ce n'est qu'une ébauche, donc tous les conseils et avis seront les bienvenus afin d'optimiser le meilleur protocole afin de profiter au maximum de ces molécules. En tout cas merci pour le coup de main.

Merci Jonas.

Je confirme que la corde à saute est une très bon moyen pour faire une séance de cardio, plus intense certes mais très efficace. Elle sera aussi bonne pour les mollets qui pourra assurer un bon retour sanguin vers le coeur. Et donc très bon pour tout le système veineux. Bien maitrisé elle sera un bon moyen d'avoir une bonne capacité d'endurance. Et donc pour la muscu, cela ne peux qu'être bénéfique .

Qu'est-ce que le cardio training ? On appelle cardio training un ensemble d’exercices d’endurance qui sollicitent le cœur. En effet, notre cœur est un muscle qu’il est possible d’entraîner pour améliorer sa forme. Le cardio-training se pratique généralement dans une salle de gym sur différents appareils spécifiques. A noter : si vous préférez Faire du sport au grand air, vous pouvez renforcer votre cœur en pratiquant des activités qui le sollicitent comme le vélo, la course à pieds, le roller ou la marche rapide. Les appareils de cardio training Toutes les salles de gym possèdent un espace de cardio training équipé d’appareils spécifiques. Les appareils de cardio-training sont notamment : • les vélos ergométriques, steppers et tapis de course qui sollicitent les membres inférieurs et les fessiers • les rameurs qui font travailler les deltoïdes postérieurs, les biceps, les avant-bras, les dorsaux, ainsi que les fessiers, les Abdominaux et les cuisses. Toutes ces machines font travailler les groupes musculaires qui sollicitent le plus le coeur, à condition bien sûr de les utiliser correctement. Pour les utiliser au mieux, n’hésitez pas à demander conseil à un professionnel. Les bienfaits du cardio training Le cardio training développe l’endurance et améliore l’efficacité des systèmes cardio-vasculaires et cardio-respiratoires. Cette activité permet de prévenir les maladies cardiovasculaires comme l’angine de poitrine, une pathologie due à un manque d’oxygène au niveau du cœur. A noter : pour en ressentir les bienfaits, on recommande de pratiquer le cardio-training 3 fois par semaine en séances de 30 à 40 minutes. Les contre-indications Toute personne en bonne santé peut pratiquer le cardio training à condition de doser son effort. Pour les personnes inactives ou âgées de plus de 40 ans, un contrôle médical est conseillé avant de commencer cette activité. A noter : le cardio-training est contre-indiqué en cas d’infections et affections aiguës, d’hyperthyroïdie, d’insuffisance cardiaque, d’hypertension et de surcharge pondérale. Source: Gralon.net

yeah Somebody va s'y balance . Et si ta la même masse tu peux la poster ici .

Je préfère pas dire de bêtise mais il me semble que la créa ce prend par 1gr a raison de 5 fois par jours. Ça fais en tout cas longtemps que j'avais plus entendu ça.