Muscle64

truc que je changerai , tu fais le développé Arnold donc laisse le développé militaire . développé arnold , élévation latéral , oiseaux , élévation frontale prise neutre , rowing menton prise large . voila se que je propose, si ça te tente. Slt Jonas j'ai tester aujourd'hui la séance épaule que tu m'a proposer écoute j'ai très bien ressenti les exercice sa conplete nickel très bonne sensation gongestion bonne séance

Je vais faire en sorte d'avoir un minimum 1g de lipide par poids du corp il faut que jarive il me manque pas grand chose pour i y arrivais

Oui pk pas

j'ai rajouter deux jaunes le matin que je mangerais entier avec le blanc J'ai rajouter la tartine de pain de mie complet avec le beurre de cacahuète S ce que ce taux de lipides suffirais ou il faut vraiment arriver à mes 74g pour mon poids de corps

Pour les légumes je vais en rajouter Pour les lipides il va y avoir le beurre de cacahuète qui en contient beaucoup pour le matin Si il y'a des conseille je prends les gars

Slt à tous les gars je viens de finir les calcul dite mois ce que vous en penser je sais pas trop si j'ai pas trop de protéine que en pensez vous si quelque chose et à changer dite moi je prends de l'aide de tous le mondes

Je vais calculer tous bien après si y'a trop de lipides je enlèverez et renplacerait pour avoir le mieux possible de moins de lipides

C est 1g au minimum Sa cest sur il me semble ,c'est sur je vais essayer t'en consommé le moins que je peux pour pas prendre trop de gras possible

Je suis entrain de petit à petit de tous bien calculer je modifie au fur à mesure

Je viens de calculer pour mon apport kcal je dois normalement avoir par jour 2350 kcal pour un maintien j'ai ensuite calculer mon indice de masse je suis à 24.73 je suis dans la normal maintenant je vais calculer mon programme ,normalement si je me trompe pas je dois déjà dépasser pour ma pdm 2350 kcal Pour savoir si je trompe pas c 2 grs pour les prots, 1 à 2grs pour les lipides, et 4gr en glucides tous pas kilos du corp

Re je vais calculer tous sa sûr le programme et pour moi cette aprèm Oui Lucas je pète beaucoup ma femme me déteste lol ......

Salut Jonas je me suis pesser je fais 74 kilos pour 173 cm et j'ai 32 ans

Matin 7h00 80g de flocons d’avoine carrefour 279.2 kcal 9.6g protéine 43.6g glucides 5.2 lipides 250 g de fromage blanc à 0 pour cent carrefour 122.5 kcal 19.5g protéine 11g glucide 0.25g lipide 2 oeuf entier avec jaune 146kcal 12.6g protéine 0.4g glucide 10.4g lipide 1 tranche de mie complet avec 30g de miel 191.8kcal 3.2g proteine 40.6g glucides 1.2g lipides 1 tranche de mie complet avec 30g beurre de cacahuète 115.65 kcal 10.37g protéine 21,56g glucide 16.31g lipide caps omega 3 Collation 10h00 30 g de Whey 110 kcal 24.7g protéine 1g lipide 10g d’amandes 61.1 kcal 2.4 protéine 0.56g glucides 5.3 lipides 2 banane 180 kcal 3g protéine 40g glucides 0g lipide Midi 12 h00 150 g de blanc de poulet 181.5 kcal 39.3g proteine 0g glucide 2.64g lipide (ou de la dinde ou poison suivant les jour ) 120 g de pâtes pesés avant cuisson 420kcal 14.4g protéine 86.4g glucide 2.4g lipide 200 g de légume petit poids carotte carrefour 82.8 kcal 5g protéine 14.8g glucide 0.4g lipide Yaourt fruit o pour-cent 56 kcal 5.4gproteine 7.2g glucides 0.1g lipides 13:00 1sachet vitamines animal pack 15h00 -20g d'amande 122.2 kcal 4.8g protéine 1.12g glucides 10,6g lipides Deux tranche de mie complet carrefour 197.6 kcal 6.4g protéine 35.2g glucides 2.4g lipides avec deux tranche de blanc de poulet 90g 90kcal 18.9g protéine 1.17g glucides 1.35g lipides 18h Avant entraînement 30g de whey 110 kcal 24.7 g protéine 1g lipides +30g malto 19h00 Pendant entraînement 30 g de maltodextrine plus 10g de bca 20h Après entraînement 5g leucine 30g de whey 110 kcal 24.7 protéine 1g lipide Soir : 21h00 150 g de colin 121kcal 15g protéine 4.5g glucide 3glipides 100g de riz 230 kcal 5g protéine 51g glucides 0.7 lipide 150gde légume haricot vert carrefour 30.9 kcal 2.4g protéine 4.65g glucide 0.3g lipides 23hoo Avant de dormir 300g de fromage 0 pour-cent carrefour 147 kcal 23.1g protéine 13.2g glucides 0.3g lipides + omega 3 J'aimerais avoir vos avis pour je puisse bien fairs ce programme pdm à mettre ou à enlever dans le programme Calcul total : 3104.65kcal 274.50g protéine 376.96g glucide 63.45g lipide

Je viens de lire ton topic franchement très bon boulo à moi maintenant de me faire un autre training pour changer la routine et évoluer ....

Bravo un mur de muscle tailler ..

TRes bon résulta félicitation continue

Slt moi je travaille dans le bâtiment

Salut à toi moi je dirais 1minute de temps de repos entre pour une meilleure sensation Si c pour une prise de masse tente daller jusqua des serie de 12! Ensuite je pense fais toi bien un programme Même si tu es avec d'autre personne chaque semaine chaque personne réagi diferament au exercices que en pensais vous les gars si je me trompe corriger moi ..

Slt Jonas merci c'est cool Je vais tester ton enchaînement pour les épaule vendredi je te dirais mon ressenti Ce training je l'emploi depuis à peut près 1 ans bien en essayant de varie pour casser la routine Mon but est te prendre plus de masse Pk pas essayer des technique d'intensification que me conseillerait tu....

Salut a Tous je vous pose mon training actuelle dites moi vos avis ...... Jour 1 Pectoraux biceps Développé Couché 4x12 Développé Incliné avec haltères 4x12 ecarte incline haltere 4x12 Burterfly 4x12 Curl à la barre 4x12 Curl prise marteau 4x12 Curl pupitre machine 4x12 Jour 2 Cuisses abdominaux Squat barre libre 4x12 Presse 45 4x12 Leg Extension 4x12 Leg curl assis machine 4x12 Extension mollets machine 4x12 releve jambes tendues 4x12 Crunch Corde poulie haute 4x12 Crunch sol 2serie au max Jour 3 Repos Jour 4 dos abdominaux Tirage nuque 4x12 Tirage avec haltère 4x12 Tirage poulie prise serrer 4x12 Haussement épaule 4x12 Tirage bras tendu 4x12 Abdominaux comme jour 2 Jour 5 Épaule triceps développé militaire assis 4x12 développé Arnold 4x12 Élévations latérales avec haltères 4x12 rowing menton prise large 4x12 Extension barre ez 4x12 Tirage corde poulie haute 4x12 Dips 3 série au maximum temps de repos entre chaque série 1min temps de repos entre exercice groupe 3 min

Prénom: Antoine Département ( numéro ) : 64 Age: 32 Poids: 73 Taille: 1m72 Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? 7 ans Exercices favoris ? : développe couchée Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : prendre plus de masse Hobbies / Passion ? : j'aime les voiture puisante ,mes amis , Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ?(google , connaissance) : alors en surfant sur le net je suis tomber sur ce forum d'entraide Et avoir des conseille de personne expérimenté dans le monde du sport en musculation Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : rien a signaler Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Précisez ... Alors j'ai jamais utiliser les anabolisants et jaimerais en utiles pour une cure j'espère trouver de bon conseille de personne expérimenter dans ce domaine .