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kris

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Posts posted by kris

  2. Maigrichon

    in Photos, videos membres

    Posted

    Oui, j'ai un shaker et de la Whey bio active de nutrimuscle. Mais je n'en prend plus par fénéantise, ou rarement. Hahaha ! Il faut en prendre 3 fois par jour ?

    Peut-être que tu devrais mettre les pantoufles et regarder la télé au moins tu seras sur de pas te fatiguer.

    Si tu as la flemme de te préparer ta whey alors tu devrai arrêter la musculation et tous ce qui va avec. :angry:

  3. Ma diete

    in Regime prise de masse

    Posted

    on se connais pas mais tu es de très bon conseil .

    donc pour ta diète suis exactement se que t'as Kris , met tes lipide et prot et tu joue apres avec les glucides .

    pour du propre il es bien de calculer combien tu consommes par jour , pour se calcul je t'invite à utiliser cette formule :

    BMR = 66 + (13,7 x poids en kg) + (5 x hauteur en cm) - (6,8 x âge)

    Pour obtenir une estimation adéquate, vous devez multiplier votre BMR par un facteur niveau d'activité: facteur de niveau d'activitéLe niveau d'activité 1.0 Sédentaire 1.2 Très faible activité 1.4 Activité légère 1.6 Activité modérée 1.8 de haute activité 2.0 activité Extreme

    Par sédentaires, nous entendons ne rien faire toute la journée (coucher et regarder la télévision).

    Par secteur d'activité très léger, on entend ne rien faire physique. De travail un travail de bureau ou sur un ordinateur et de ne pas exécuter tout type d'activité physique pendant la journée.

    Par activité, nous entendons la lumière ayant un emploi non physique (bureau, ordinateur, etc), mais la scène une sorte d'activité physique pendant la journée (par exemple ci-dessus marche moyenne), mais aucune formation dur.

    Par secteur d'activité modérée, on entend avoir un emploi non physique, de la scène une sorte d'activité physique pendant la journée, et notamment une séance d'entraînement quotidienne dans votre routine. C'est là que la plupart d'entre vous sont au.

    Par une forte activité, on entend soit une formation plus un travail physique ou d'emploi non-physique et des séances de formation deux fois par jour.

    Par activité extrême, nous entendons la formation d'un travail très physique et quotidienne dur.

    exemple .

    total = BMR *1,4

    pour une PDM tu augmente se chffre de 20% et pour une sèche " -20%" enfin ça dépend de si tu es Endomorphs , ecto ....

    par tant de la tu poses tes protéine 2,5g/ ton poids. ( 1g de prot =4kcal)

    ensuite tu ajustes tes lipides 1-1,5g / ton poids . ( 1g lipide = 9Kcal)

    et ensuite tu joues avec les glucides , en général tu ajoutes 25 g tu regardes au bout de 3 semaine si ça a bouger et en fonction tu augmente ou tu reste à se dosage .

    pour le matin privilégie oeuf et FB au lait en poudre .

    je serai toi je rajouterai des omega 3 ^^

    voila euh j'espere qu'on aura répondu à tes questions , si tu arrives à gérer ça tu auras fait les 3/4 du boulot pour la musculation ( bon il manque repos,training )

    Merci Jonas pour le compliment

    Luffy sert toi du site les calories.com pour calculez ta diète ;)

    @+

  4. aide pour la diéte

    in Regime prise de masse

    Posted

    Salut Benflex

    bon je sais que j' ai pas le droit de parler des roros

    mais comment peux-tu penser à des cures en ayant une diète pourrie.

    Commence par avoir une diète carré, une supplémentation adapté et après tu pourras envisager d' autres choses.

    1) déjà tu pèses 88kilos donc 88 x2 = 176 gr de prot minimum (2gr par kilos de pdc)

    2) Les lipides 88x1 = 88 gr de lipides (1gr par kilo de pdc)

    3) Tu joues le reste avec les glucides en fonction de ta maintenance tu augmentes ou tu baisses en fonction de tes besoins.

    4) Quand on poste une diète c' est avec les macros, la on sait rien.

    5) http://www.les-calories.com/ Pour calculer ta diète.

    6) Rappel pour que tous soit clair:

    - 1g de protéines : 4 kcal (16,72 kJ) ;

    - 1g de glucides : 4 kcal (16,72 kJ) ;

    - 1g d'alcool : 7 kcal (29,26 kJ) ;

    - 1g de lipides : 9 kcal (37,62 kJ) ;

    J' espère avoir pu t' aidé bon courage

    @+ ;)

  7. Whey nutrimuscle

    in Complements alimentaires

    Posted

    N'oublions pas que nous parlons de deux sociétés qui recherchent bien évidemment le profit. Bien que nutrimuscle préfère jouer la carte de la transparence on ne peut pas non plus dénigrer une société comme myprotein qui en plus de ça livre dans bien plus de pays que NM donc je ne suis pas d'accord avec toi Kris, les contrôles sont fait pour ça.

    OK alors pourquoi myproteine est si évasif sur l' origine des ses matières 1 ere et la seule réponse que l' on est pu avoir est je cite:

    "De l' Europe de l' ouest"

    c' est un peu ptdr pour une société qui se vante de faire testé ces produits en labo et tout le tralala.

    ISO9001 avec on sait pas quoi surtout que la 9001 est basé sur le management et non sur les matières 1 ere.

    Bon je vais pas faire un exposé mais chacun achète sa prot en fonction de ses attentes et de ses moyens donc à vous de voir les potos. ;)

    @+

  8. Whey nutrimuscle

    in Complements alimentaires

    Posted

    Je bosse pas pour nutrimuscle mais si vous voulez toute les réponses à vos questions allez sur le site de nutrimuscle et vous comprendrez.

    Ça me fait penser à une chose c est comme les médicaments générique on dit que c est la même chose mais quand dans 20 ans il nous poussera un troisième oeil on dira comme toujours on savait pas sauf que la on sait

    À bon entendeur

  9. Whey nutrimuscle

    in Complements alimentaires

    Posted

    Salut Proteo

    Je cite Nutrimuscle:

    L'ISOLAT de whey bio-actif aromatisé Nutrimuscle est un Isolat de Protéines Sériques Natives du lait obtenu directement à partir du lait frais pasteurisé (et non du lactosérum de fromagerie) en utilisant les technologies membranaires à basse température : microfiltration et ultrafiltration à froid (CFM).

    L'utilisation du lait écrémé comme matière première permet d'obtenir un isolat non dénaturé présentant un excellent profil en acides aminés, notamment sur la teneur en leucine (grâce à l'absence du glycomacropeptide GMP).

    La microfiltration de l'ISOLAT de whey bio-actif aromatisé Nutrimuscle est réalisée à froid. Les protéines solubles du lait sont extraites physiquement par les membranes : aucune étape chimique au cours du procédé.

    L'absence de traitement thermique permet de préserver leur qualité et leur intégrité aux protéines : absence de dénaturation.

    Pour la mousse attend 5 mn avant de la boire.

  10. Ma diete

    in Regime prise de masse

    Posted

    Pour les lipides rajoute l' huile de noix riche en oméga 3 et surtout excellente en gout.

    Rappel

    1) Ta taille et ton poids

    Tu postes une diète comment veux tu que l'on soit objectif alors qu'on ne sait pas ton poids.

    200 gr de protéine sur quelle base de poids ? les protéines c' est 2gr a 2.5gr par kilos de poids de corps

    2) Les lipides c' est 1gr a 1.5 gr par kilo de poids de corps

    3) Tu complètes le reste avec les glucides et tu augmentes les glucides de 250 kcal au début et tu montes petit a petit, pas 800kcal d' un coup

    avec ça tu peux partir sur de bonnes bases ;)

    @+

  11. Conseil Diète (Actualisation)

    in Regime prise de masse

    Posted

    Rajoute des légumes aussi très important ou des crudités. (brocoli, haricot vert, carotte râpée etc)

    Tu prends pas de créatine ?

    Sinon ça tiens la route, mais pour te donner un avis objectif il faudrait nous donner ta maintenance car si ta maintenance est à 3000kcal et que tu en rajoutes 800 tu risques de faire beaucoup de gras.

    Pour une légère prise de masse comme tu le veux commence par te mettre 300 kcal au dessus de ta maintenance et tu voies sur une période de 2 semaines si ça bouge pas tu passes à 500kcal.

    Mais la on part plus sur une PDMasse mais sur une PDMuscle qui est bien plus intéressante puis que en augmentant doucement tes calories tu pourras trouver la quantité qui te convient pour prendre du muscle avec un minimum de gras.

    En espérant t' avoir aidé ;)

  18. Construction de ma diéte

    in Mon journal

    Posted

    Kris un conseil abandonne de suite, il va te rendre ouf...

    Bon ok je vais suivre tes conseils car vue que je voie le 1er post comment il a été formuler j' imagine la suite.

    Juste un petit conseil Josevan procure toi le livre Nutrition de la force de J. Venesson tu trouveras toute les réponses à tes questions

    bon courage

    @+ ;)

  23. Training de Kris

    in Mon training

    Posted

    Salut à tous.

    Mon training se compose ainsi:

    Lundi: Jambes/mollet /fessiers/abdos

    Squat machine 5x10

    Presse a cuisse 4x10

    Leg curl 4x10

    Mollet debout machine 5x12

    Machine adducteur 5x15

    Abdos 6x12 machine

    6x12 oblique

    6x15 relevé de jambe tendue

    Mardi: Pec/biceps/ cardio

    DI Smith machine pyramidal 15/12/10/8/6

    DC haltère 4x10

    DC prise serré 5x12

    Écarté Incliné 5x12

    Curl barre debout 5x10

    Curl concentré 4x10

    Curl concentré prise marteau 4x10

    Cardio 30 mn

    Marche rapide sur tapis incliné entre 60 et 70% VO2 pour perte de gras sur les conseils de Yves Gasser (ça sert de lire ses conseils ;) )

    Mercredi repos ou cardio si pas fait le Mardi + abdos

    Jeudi: Dos/triceps/trapèze

    Tirage poulie prise large pyramidale 15/12/10/8/6

    Tirage poulie prise neutre 4x10

    Rowing haltère ou machine 5x10

    Shrugs haltère 5x10

    Shrugs machine 4x12

    Extension poulie corde 5x10 pronation et supination

    Barre au front 4x10

    Vendredi repos ou cardio +abdos+lombaires

    Samedi Pec/épaules/abdos

    DI smith machine pyramidale 15/12/10/8/6

    DI haltère 5x10

    Écarté poulie vis à vis 5x10

    Épaules:

    DM convergente 5x10

    Élévation latérale 5x12

    Élévation postérieure 5x12

    tirage à la poulie basse pour deltoïde 5x10

    Abdos

    Dimanche repos

    Je fais 2 fois les pec car je trouve c était mon point le plus faible avec une séance dédié au haut des pecs.

    Voilà

    @ bientôt

  24. Présentation kris

    in Présentations

    Posted

    Salut!! Bienvenue et je rejoins aussi mon ami pour ta vision des choses.

    T'arrives pas avec tes gros sabots et un "je veux une cure!"

    T'as de la marge effectivement... Et l'avantage d'un fofo comme le notre est qu'il n'y a pas de faux semblants genre "on est naturels si tu vas moins vite c'est que t'es pas doué" ou autre. Carte sur table c'est agréable.

    Bonnes lectures.

    Et pour les coudes, y a de bonnes coudières à décathlon, j'en ai eu, j'ai pu faire mes développés haltères lourds et les tendinites sont passées.

    Merci pour le conseil pour les coudiéres ;)

    J' arrête pas de progresser malgré mes tendinites et quand je voie mes début il y a 8 mois et maintenant en sachant d' ou je suis parti 1m72 pour 84 kilos bien gras et que la je suis à 72 kilos avec un volume musculaire pas dégeu je me dis il y a encore de la marge.

    Je posterai quelques photos avant /après.

    Mais me reste encore du gras au bide pour voir mes abdos j' espère y arriver avant l' été histoire des les voir un peu. :P

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