moimoho
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Perso je trouve cela très intéressant donc je suis preneur
Moi je fait un système de progression au poids, je note tout, quand je me sens bien je tente d'augmenter par rapport à la semaine précédente, sinon je refais la même et ainsi de suite
Moi aussi, je fais plutot ta méthode au poids pour progrésser, mais de temps en temps, on va dire tout les 2 mois je fais un max, surtout au développer coucher pour comparé avec les copains à la salle lol
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Tu as déjà eu un maximum de conseils pour changer ton entraînement alors essaie de proposer une nouvelle formule avec les propositions formulées plus haut.
Une séance doit se composer d'un échauffement spécifique d'une durée de 15 à 20 min, puis des exercices prévus pour les muscles sollicités au cours de la séance d'une durée de 1 h à 1 h 30 et pour terminer 10 à 15 min d eretour au calme.
Ce que tu as prévu
Lundi
Pectoraux / Triceps
Mardi
Cuisses / Biceps
Mercredi
Epaules / Trapèzes / Triceps
Jeudi
Mollets / footing / Abdos
Vendredi
Dos / Lombaires / Biceps
Amélioration mais il faudrait connaître tes points forts et faibles :
Lundi
Pectoraux / Biceps
Mardi
Dos / Triceps
Mercredi
Cuisses / Mollets
Jeudi
Epaules / Abdos
Vendredi
Triceps Biceps
Après pour chaque séance que tu as prévue, il faut revoir les exercices, le nombre de séries, de répétitions...
ok merci beaucoup, je vais essayer de faire comme tu m'as suggéré pour mon nouveau plan d'entrainement.
Voilà Yves t'a mâcher le travail, à toi de proposer une nouvelle mouture
Oui j'ai vu ça dommage qu'il y a pas de sportif comme ça dans la salle que je fréquentes. Merci en tout cas :-)
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Ta sèche, sa durée et sa rigueur doivent être proportionnelles à ton niveau en bodybuilding. Cela veut aussi dire à l'objectif que tu t'es fixé.
Merci
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Hey Moimoho,
sa fait depuis le 19 février de cette année que je l'ai commencé. Pour la motivation j'en ai a revendre, je me suis fixé un but et je doit donc l'obtenir. la musculation sa me plait aussi donc je m'en las pas =). Je mange pas assez tu trouve ? Je trouve aussi par rapport a d'autre personne qui font un prise de masse. Mais comme je l'ai dit je prend rapidement du poids donc j'essaye d'y aller molo sur la cuillère.
Haha le labelo c'est vraiment un enfer, 1 par semaine sa en fait un bon paquet.
Et tu as commencé quand la muscu ? aprés pour ta diéte, c'est toi qui es le mieux placé pour savoir comment ton corps réagi et tout. Mdr moi j'en connais qui on eu les lévres tellement gercées que l'irritation débordait sur la peau et ça leur serait un sourire de clown!!
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boire 2 chocolats chauds par jour pendant une séche, c'est mauvais pour la séche?
pareil pour 2 yaourts ?
et le pain faut éviter? meme celui fait à la maison ? ou on peut en manger mais à toute petite quantité ?
une séche dure combien de temps ? je veux dire est ce que on peut la faire sur 6 mois, 1 an parexemple ??
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rimkov ça fait combien de temps que tu suis ce programme ? tu as un sacré programme et tu vas 6 fois par semaine a la salle, tu dois avoir une motivation de ouf!!! parcontre pour la diète je trouve que tu manges pas assez, c'est mon avis, je suis loin d'étre un spécialiste en musculation. Ps : j'espère que tu as un bon labelo pour tes lèvres (roacutane) lol
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alo?
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tu n'as pas du tout besoin de connaitre ton maxi pour établir ton training, ni pour voir ton évolution
tu fais tes séances avec le nbre de reps que tu as choisis, et la charge adéquate qui te correspond
après tout va dépendre de ton systeme de progression (pour moi c'est +1 rep à chaque séance, d'après une fourchette de rep bien précise par groupe musculaire, quand j'arrive au bout de cette fourchette je rajoute du poids et je repars au début de la fourchette, etc)
intéressant, j'avais jamais vu cette méthode mais elle à l'air bien, et je vais t'embété un peu mais est-ce que tu as déjà stagné, je veux dire a chaque séance tu arrives plus à ajouté de rep ?
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aucune idée, je ne suis pas du tout un partisan des maxi (je n'en fais jamais, pour moi c'est inutile)
A ok je pensais que le maxi servait de référence pour pouvoir établir son training et pour voir l'évolution niveau force. Mais tu me dira en musculation il y à plusieurs méthode pour arriver aux mêmes objectifs.
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oui on me la dit sur le forum déjà, sinon c'est combien ton max au dc ??
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punaise c'est motivant!!!!
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salut tu travails avec des charges lourdes ?
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Ce n'est pas assez comme échauffement, il faut essayer d'enchaîner des exercices qui permettront à tes articulations, tendons et muscles de bien s'échauffer. Par exemple si tu travailles le haut du corps, les épaules, les pectoraux, les dorsaux les biceps et triceps devront être sollicités par des exercices en séries de 20 répétitions avec une charge qui te permet d'en faire 25.
Tu feras une demi douzaine d'exercices en circuit et si tu répètes le circuit 3 fois, cela te prendra 15 à 20 min. Comme cela tu seras bien échauffer pour faire du bodybuilding
Ok merci du conseil, mais tu t'entraines combien de temps aprés l'échauffement ? pareceque moi c'est la course pour faire tout mes exercices peut étre j'en fais trop ...
Je confirme c'est top, tu pourrais peut-être mettre tes vidéos d'échauffement Yves ?!
Oui des vidéos ça serait super, et c'est beaucoup plus facile à comprendre
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Echauffement de 3 mn c'est pas assez et il consiste en quoi ?
Il consiste juste à échauffer les articulations qui seront utilisés pendant la séance : rotation des poignés, des coudes, des épaules, du bassins, pour travailler le haut du corps et aussi à me placer sur le banc de développé couché et m'échauffer à 40 kilos ou faire une série de pompe avant de commencer le gros du travail.
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comme j'ai pas un jour précis dans mon programme où je travaille que les bras, je lai fait comme ça en faisant 3 exercices seulement, parceque je pensais que 3 exercices par semaine ce n'était pas suffisant. Mais je dois faire comment alors ?
quand tu dis 2 h c'est pas bon, c'est trop tu veux dire ? il manque des exercices pour tous les muscles ? pareceque si je rajoute des exercice je vais dépasser 2 h je penses. Mauvais agencement c'est à dire ???
J'ai repris la muculation depuis septembre et donc jai bien mangeais pour prendre en masse. En septembre j'étais à 76 kg et en avril je suis monté jusqu'à 89 kg. Depuis je travail de la même maniére en salle mais j'ai retiré quelques éléments au niveau de la nouriture pour pouvoir perdre du gras(je suis à 87 kilo en ce moment). Donc oui on va dire que je suis en séche,
Merci pour vaux remarques et si vous pouvez me donner quelque conseil ça serait sympa de votre part...
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Durée de la séance : environ 2 h
LUNDI : pectoraux + triceps
échauffement des articulations du haut du corps en 3 mins
pectoraux : 5 séries de 6 à 10 répétions (selon la charge) en développé couché
4 séries de 6 à 10 répétions (selon la charge) en développé incliné
4 séries de 6 à 10 répétions (selon la charge) en développé décliné
4 séries de 10 à 20 répétitions à la machine en butterfly
triceps : 4 séries de 10 à 20 répétions à la poulie avec la barre droite (prise avec les deux mains)
4 séries de 10 répétitions à la poulie avec poignée (prise avec une seule main)
4 séries de 10 répétitions à la poulie avec la corde (prise avec les deux mains)
étirement de fin de séance 2 mins
MARDI : jambes + biceps
échauffement des articulations du bas du corps en 3 mins
cuisses : 5 séries de 10 à 20 répétitions (selon la charge) avec la presse ou le squat (alternance chaque semaine)
quadriceps : 4 séries de 10 à 20 répétitions (selon la charge) la machine Leg Extension
ischios-jambiers : 4 séries de 10 à 20 répétitions (selon la charge) la machine Leg curl ischios
mollets : 4 séries de 20 à 40 répétitions (selon la charge) la machine pour mollets
adducteurs (intérieur des cuisses) : 4 séries de 10 à 20 répétitions (selon la charge) la machinepour les adducteurs
biceps : 4 séries de 10 à 20 répétitions (selon la charge) avec la barre en z sur un pupitre
4 séries de 10 à 20 répétitions (selon la charge) sur la poulie
4 séries de 10 à 20 répétitions (selon la charge) Curl concentration
étirement de fin de séance 5 mins
MERCREDI : épaules + trapéze + triceps
échauffement des articulations du haut du corps en 3 mins
épaules : 5 series de 6 à 10 répétions (selon la charge) en développé nuque
4 series de 6 à 10 répétions (selon la charge) en développé devant
4 series de 10 à 15 répétions (selon la charge) en levé devant avec altéres
4 series de 10 à 15 répétions (selon la charge) en élévation latéral avec altérestrapèze : 4 séries de 10 à 25 répétitions (selon la charge) rowing menton à la poulie avec petite barre droite
4 séries de 10 à 25 répétitions (selon la charge) à la poulietriceps : 4 series de 10 à 15 répétions (selon la charge) avec altéres (exercice différent)
4 series de 10 à 15 répétions (selon la charge) avec altéres (exercice différent)4 series de 10 à 15 répétions (selon la charge) avec altéres (exercice différent)étirement de fin de séance 2 mins
JEUDI : mollets + footing + abdos
mollets: 4 séries de 20 à 40 répétitions (selon la charge) machine à mollet
4 séries de 20 à 40 répétitions (selon la charge) debout avec barre sur les trapézesfooting : 30 minutes de footing sur le tapis roulant, vitesse de 9km/h à 11 km/h + vers la fin une monté jusqu'à 17 km/h pour un sprint final ( 5km parcouru)
abdos : 10 min en variant les exercices
étirement de fin de séance 5 mins
Vendredi : dos + lombaires + biceps
échauffement des articulations du haut du corps en 3 mins
dos : 4 séries de 6 à 8 répétitions en traction à la barre fixe (tirage nuque)
4 séries de 6 à 8 répétitions en traction à la barre fixe (tirage menton)
4 séries de 6 à 8 répétitions en traction à la barre fixe (tirage prise serrée)
4 séries de 10 à 15 répétions (selon charge) à la machine (tirage nuque)
4 séries de 10 à 15 répétions (selon charge) à la machine (tirage prise serrée)
4 séries de 10 à 15 répétions (selon charge) à la machine (tirage à la poulie basse)
lombaires : 3 séries de 20 répétittions (Extensions au Banc)
biceps : 3 exercices différents avec à chaque fois 4 séries de 10 à 20 répétitions
étirement de fin de séance 2 mins
Samedi : repos
Dimanche : celon la forme 4 à 5 séries de pompes de 60 répétitions et un peu de traction (pas souvent)
(Je garde toujours le même plan pour mon training, parcontre tous les 1 mois et demis, je change la plupart des exercices)
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Bienvenue :-)
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Prénom: Momo
Département ( numéro ) : 59
Age: 25
Poids: 85
Taille: 1m76
Depuis combien d'années êtes-vous intéressé par la musculation/fitness? 5 ans
Exercices favoris ? : développé couché.
Objectifs que vous aimeriez atteindre ? : faire entre 80 et 90 kilo de poid de corps, avec le plus de muscles possible et limité la graisse / développer ma force au décelopper couché, je suis à 125 kilo maximum pour le moment.
Hobbies / Passion ? : musculation, football, lecture.
Comment avez-vous entendu parler de ce forum et qu'attendez-vous de celui ci ?(google , connaissance) : recherche sur google.
Pathologies, Maladies, Traitements pouvant interférer avec aas/nutrition/entrainement) : aucune.
Avez-vous déjà utilisé des anabolisants ou voulez vous le faire ? Précisez: non jamais, peut être bientot si grâce à ce forum j'acquière les connaissances nécessaires pour commencer une cure.
Mon programme Muscu + Alim
in Programme prise de masse
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Ok, bon courage et sois toujours motivé comme maintenant! oui pour le froid j'ai jamis vu ça de ma vie depuis mi-octobre il fait froid et la on est bientot en juin et les température commence tout juste de remonter.